Karnınızdaki fazla yağ, yaşlanmanın doğal bir parçası olarak göz ardı edilmemelidir. Orta yaşta yayılma ve sevgi kolları, kronik hastalık geliştirme riskinizi vücudunuzdaki diğer yağlardan daha fazla artırır. Kilo vermek kademeli bir süreçtir, ancak vücut yağları ilk önce klasik diyet ve egzersiz stratejilerine cevap verme eğilimindedir. Karnınızı ve aşk kollarınızı küçültmenin en hızlı yolu, doğal gıdalar ve fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzı ile dolu düşük kalorili bir diyete girmektir.
Göbek Yağ ve Aşk Kolu Endişeleri
Genişleyen göbek, özellikle tehlikeli bir yağ türü olan visseral yağı biriktirdiğiniz anlamına gelir, çünkü kendi endokrin organı gibi davranır. Karaciğer, böbrek ve bağırsakların yanı sıra iç organları kaplayan düz, önlük şeklinde bir doku kütlesi olan omentumda toplanır. Kalçalar, uyluklar ve kollar gibi bölgelerde cildin hemen altında bulunan ve diyabete karşı koruyucu etkileri olabilen deri altı yağın aksine, viseral yağ, iltihabı ve metabolik bozuklukları arttırırken kan basıncınızın yükselmesine neden olabilecek hormonları ve kimyasalları serbest bırakır. Kısacası, visseral yağ kardiyovasküler hastalık ve tip-2 diyabet için önemli bir risk faktörüdür.
Erkekler, çocukluk yıllarında yağ kalçalarda ve uylukta biriken kadınlardan daha kolay visseral yağ geliştirme eğilimindedir. Bununla birlikte, menopozdan sonra, kadınların bel bantları da sıklıkla genişler.
Göbek Yağına Yönelik Kardiyovasküler Egzersiz
Egzersiz, karnınızda ve aşk kollarınızda visseral yağı kaybetmenin en hızlı yoludur. Rush Üniversitesi Tıp Merkezleri, fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzının sihirli bir çözüme ulaşabileceğiniz kadar yakın olduğunu söylüyor. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, yağda, özellikle göbek yağında en belirgin azalma için, haftada en az 250 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapın. Hızlı bir yürüyüş, yüzme turları, yürüyüş ve spor salonu kardiyo bu kategoriye uygundur.
Bu haftalık egzersizden memnun olduğunuzda, seanslardan iki veya üçünü yüksek yoğunlukta yapmayı ve sürelerini artırmayı düşünün. Uluslararası Kardiyoloji Dergisi'nde 2013 yılında yapılan bir araştırma, haftada 15 ila 20 saat egzersiz yapmanın, çoğunun yüksek yoğunlukta gerçekleştirildiğini, daha az yoğun ve daha kısa egzersiz süreleri boyunca visseral yağ kaybını hızlandırdığını buldu. Bu egzersiz seviyesi herkes için uygun değildir, bu nedenle yoğunluğunuzu ve sürenizi bu seviyelere çıkarmadan önce doktorunuza danışın.
Vücut Geliştirme ve Diğer Hareketler
Haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı, kilo verirken kas kütlesini korumanıza yardımcı olur. Çömelme, pullups, pushups, lunges, press ve bukleler gibi en az bir egzersiz seti ile tüm büyük kas gruplarını hedefleyin. 10. veya 12. tekrarda ağır hisseden bir ağırlık kullanın. İlerledikçe, ağırlıkların ve setlerin ağırlığını artırın.
Gün boyunca basit hareket, karın yağının ve aşk kollarının kaybının hızlı bir yoludur. Masanızda otururken, iş arkadaşlarınıza mesaj göndermek, merdivenleri kullanmak, çok uzaktaki bir park yerini seçmek ve öğle saatinizde yürümek için kıpır kıpır. Resmi egzersiz rejiminize eklendiğinde, bu hareketler kalori yakmanızı daha da arttırır, böylece kilo kaybı daha hızlı olur.
Merkezi Yağ Kaybetmek İçin Yeme Alışkanlıklarınızı Değiştirin
Diyet revizyonları, egzersizin karın yağınız ve aşk kollarınız üzerindeki etkilerini hızlandırır. Düşük kalorili bir diyet uygulayın. Bir kilo yağ 3.500 kaloriye eşittir, bu nedenle vücudunuz çok fazla yaktığında ve daha fazla yağ ile yer değiştirmediğinde kilo verirsiniz. Egzersizi egzersizle yaratın ve işlenmemiş gıdaların daha küçük kısımlarını seçerek artırın.
Soda kesmek, gereksiz kalorileri hızlı bir şekilde ortadan kaldırmanın bir yoludur. Ayrıca, beyaz ekmek, makarna, pizza ve pişmiş ürünler gibi rafine edilmiş tahılları reddetmek ve doymuş ve trans yağlardaki yüksek gıdalardan kaçınmak kalorileri azaltmanıza ve göbek yağını küçültmenize yardımcı olur.
Yağsız protein örnekleri olarak beyaz balık, yumurta akı, yağsız biftek, derisiz kümes hayvanları ve fasulye seçin. Lifli, sulu sebzeleri doldurun; brokoli, lahana, marul, biber, yeşil fasulye ve kuşkonmaz düşünüyorum. Küçük bir porsiyon kepekli tahıllar veya nişastalı sebzeler - yaklaşık 1/2 ila 1 bardak - yemeklerinizi yuvarlar. Kendinizi yemek arasında aç bulursanız, cipslere, atıştırmalık karışımlara ve enerji barlarına karşı koyun. Bunun yerine bir parça taze meyve, bir ons fındık veya çilekli sade yoğurt ve bir çay kaşığı bal için gidin.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri Hızlı Değişim Getiriyor
Sigarayı bırakın ve karın yağını ve aşk kollarını kayıp için hedeflemenize yardımcı olmak için stresi azaltın. Stres, kötü yiyecek seçimleri yapmanıza, aşırı kilo almanıza ve kortizol adı verilen bir hormon salmanıza neden olabilir, bu da vücudunuzu midsection'ınıza yağ koyma olasılığını artırır. 2010 Uyku sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, yeterli uyku, gece başına beş saatten fazla ve dokuzdan az, 40 yaşın altındaki kişilerde daha ince karınlarla ilişkilidir.
