Ne yediğiniz kadar ne kadar yediğiniz kadar önemlidir. Vücut yağını kaybetmeye gelince, tüm kaloriler eşit yaratılmaz. Boş ve besin değeri olmayan kaloriler vücudun yiyeceklerden fazla enerji yağ olarak depolamasına neden olabilir. Besin değeri yüksek kaloriler vücuda düzgün çalışması için gereken enerjiyi sağlar ve yağ depolarından fazla enerji yakmasına izin verir. Doğru yiyecekleri seçmek metabolizmanızı ve yağ yakma sürecinizi yüksek tutmanıza yardımcı olarak istenmeyen kiloları yakmanıza yardımcı olabilir.
Aşama 1
Her öğünde bir MUFA yiyin. Tekli doymamış yağ asitleri, MUFA'lar, vücudun uygun sinir sistemi fonksiyonu, kalp hızı, kan basıncının düzenlenmesi ve vitaminlerin emilmesi için ihtiyaç duyduğu esansiyel yağ asitleridir. 2007'de "Diyabet Bakımı Dergisi", MUFA içeren bir diyetin merkezi vücut yağ dağılımını önleyeceğini bildirdi. MUFA açısından zengin besinler zeytin, yağ, tohum ve kuruyemiş, avokado ve bitter çikolatadır. Her öğünde az miktarda MUFA yemek, özellikle karnınızda yağ kaybetmenize yardımcı olabilir.
Adım 2
Tabağınızı renklendirin. Biber tozu, acı biber, jalapeno, sarımsak, tarçın, zerdeçal, zencefil ve maydanoz, metabolizmanızı hızlandırabilecek termojenik baharatlardır. Kapsaisin, biberlere ısı veren ve daha fazla kalori yakmak için vücudun termostatını yükselten şeydir. Tarçın ve zerdeçal, tatlı arzuyu kontrol etmeye yardımcı olan kan şekerini stabilize edebilir. Sarımsak ve maydanoz hem güçlü diüretiklerdir hem de aşırı su ağırlığını koruyan dolaşımı artırmaya yardımcı olurlar. Yemeklerinize baharat eklemek, vücudunuzun yağ yakma potansiyelini artırmaya yardımcı olmanın kolay bir yoludur.
Aşama 3
Kahvaltıda bir greyfurt yiyin. Scripps Sağlık Kliniği'nde Dr.Ken Fujioka tarafından yönetilen 2004 tarihli bir araştırma, greyfurt yiyen kişilerin çalışma boyunca ortalama 3, 6 kilo verdiğini buldu. Greyfurtlar C vitamini, lif bakımından zengindir ve artık insülin seviyelerini stabilize etmeye yardımcı olabilir. Her gün greyfurt yemek veya saf greyfurt suyu içmek, yağ kaybı hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
4. Adım
Vücudunuzu iyi nemlendirin. Vücudun hayatta kalabilmesi ve düzgün çalışması için suya ihtiyacı vardır. Yağları etkili bir şekilde yakmak için vücudunuzu iyi nemlendirmelisiniz. Su, vücut sıcaklığını düzenlemeye, eklemleri yağlamaya, uygun sindirimi sağlamaya, atıkları ortadan kaldırmaya, besinleri nakletmeye, doğru böbrek fonksiyonunu teşvik etmeye yardımcı olur ve doğal bir iştah bastırıcıdır. Vücudunuza yeterli su hidrasyonu verdiğinizde, su tutulmasını önlemeye ve daha hızlı yağ yakmaya yardımcı olacaktır.
Adım 5
Diyetinize yumurta ekleyin. Yumurtalar genellikle mükemmel yiyecek olarak adlandırılır, çünkü vücut için faydalı protein, karbonhidrat ve yağların mükemmel bir dengesine sahiptirler. Yumurtalar kalorisi düşüktür ve omega-3 yağ asitleri yüksektir, bu da beyin ve karaciğer fonksiyonlarına yardımcı olur. Ayrıca, vücudunuzun daha verimli bir şekilde yağ yakmasına yardımcı olmak için karaciğerin temizleme işlemini destekleyen lutein, fosfatidilkolin ve kükürt bakımından da zengindirler. Ann Louise Gittleman, MS, CNS, "Fat Flush Plan" yazarı, optimum yağ yakımı için günde iki yumurta yemeyi tavsiye ediyor.
İpucu
Daha hızlı yağ yakımı için günlük rutininize egzersiz ekleyin. Yağ yakıcı gıdaların uygun şekilde kullanıldığından emin olmak için şeker, alkol ve kafeinden kaçının.
Uyarı
Yeni bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
