300 metrelik sürat, hızlı bükülme lifleri ve yüksek hızda dayanıklılık gerektirir. Aylar ve yıllar süren diyet ve antrenmanın 300 metrelik sprint performansınız üzerinde büyük etkisi olacaktır. 300 metrelik bir koşucu için doğru teknik de gereklidir. Uygun teknik, zamanınızı birkaç saniyede tıraş edebilir ve sizi iyi bir 300 metrelik koşucuya dönüştürebilir. Koşu tekniğinizi geliştirmenin en iyi yolu bir pist koçunun rehberliğinde odaklanmış pratiğe zaman harcamaktır.
Aşama 1
Bir başlangıç öncesi rutin geliştirin. Düzenli bir rutin size bir konfor seviyesi sunabilir ve ayrıca 300 metrelik süratten önce zihninizi temizlemenizi sağlar. Komple Atletizm web sitesi, Olimpiyat altın madalya kazananı Michael Johnson'un başlangıç öncesi rejimine, yarışı kazanmaktan başka hiçbir şeye odaklanmadığı zirve zihniyeti olan "Tehlikeli Bölgeye" girdiği belirtildi. Rutininizi germe sıçramaları veya başka bir patlayıcı, sınırlayıcı hareketle bitirin. Bu sizi bloklardan patlamaya hazırlar.
Adım 2
Başlangıç bloklarındaki duruşunuzu ve tekniğinizi mükemmelleştirin. Yarışın başlangıcında saniyenin bir kısmını bile kazanmak, kazanan ve ikinci olan arasındaki fark olabilir. Ayak parmaklarınız ve ayağınızın topu pist ile temas halinde olmalı ve topuklarınız marş tabancasının üzerinde ilerlemek için başlangıç bloklarına sıkıca dikilmelidir. Baş parmaklarınızı doğrudan omuzlarınızın altına yerleştirin ve hafifçe öne doğru eğilirken vücudunuzu düz kollarla tutun. Set komutuyla yerden bir diz çıkarmadan önce bir dizini yere koyun.
Aşama 3
Bloklardan patlayarak prova yapın ve ilk 20 metreyi en yüksek hızda çalıştırın. Bir teknik direktör size bloklardan çıkan ve mümkün olan en kısa sürede en yüksek hıza vuran tekniğiniz hakkında geri bildirimde bulunsun. Tekrarlama, reaksiyon sürenize ve en yüksek hıza ulaşma yeteneğinize yardımcı olacaktır. Parkur antrenörünüzün ilk 20 metrede size zaman ayırmasını sağlayın, her seanstan sonra zamanınızı not edin ve her seferinde daha hızlı olmak için kendinize karşı yarışın.
4. Adım
Hafifçe öne doğru eğin ve tam hıza çarptığınızda dik bir duruş benimseyin. Başınızı dik tutun ve gözlerinizi öne odaklayın. Vücut ağırlığınızın ayaklarınızın toplarına inmesiyle uzun adımlar atın. Spor Fitness Danışmanı web sitesi, omuzlarınızı sabit tutmanız, kollarınızın 90 derecelik açılarda esnemesi ve kollarınızı ekstra momentum için sallamanız gerektiğini söylüyor.
Adım 5
Bitiş çizgisini geçerken başınızı daldırarak ve son adımlarınızda ileri doğru ilerleyerek güçlü bir şekilde bitirin. Tekrarlanan uygulama, bir palet koçunun rehberliğinde sonlandırma yeteneğinizi geliştirmenin en iyi yoludur. Yavaşlamadan daldırma ve ulaşma, zamanınızın bir saniyesini kesebilir, bu da yakın bir yarış sırasında fark olabilir.
İpucu
Yarış için kendi planınızı geliştirin ve diğer koşucular ne yaparsa yapsın, ona sadık kalın. Örneğin planınız kendinizi 100 metrenin ortasına doğru hızlandırmanızı istiyorsa, o segmentte başka bir koşucu sizi geçerse paniğe kapılmayın.
Uyarı
Başlangıçta aşırı endişeli olmayın. Atletizm seviyenizdeki kurallara bağlı olarak, yanlış bir başlangıç sizi yarıştan diskalifiye edebilir.
