İlk bakışta, bir merdiven basamağı makinesi ve eliptik bir eğitmen çok benzer görünüyor. Bu makinelerdeki ayak platformları çok farklı şekillerde kullanılır ve size farklı antrenman türleri sunar. Hangi makinenin sizin için daha iyi kardiyovasküler egzersiz sunacağını etkili bir şekilde seçmek için mevcut fitness hedeflerinizin neler olduğunu belirleyin.
Kalori Yakma
Ana fitness hedefiniz kalori yakmak ve kilo vermekse, eliptik bir makine bir stepten daha iyi bir seçimdir. Harvard Tıp Okulu tarafından 2004 yılında yayınlanan veriler, eliptik bir makinede 30 dakikalık ortalama tempolu egzersizin 155 lb'de 335 kalori yakacağını belirtiyor. kişi. Ortalama bir hızda 30 dakika boyunca bir merdiven basamak kullanan aynı kişinin 223 kalori yakması beklenir, bu da eliptik eğiticinin yaklaşık yüzde 50 daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
Kas geliştirme
Merdiven basamağı makineleri, "ton uyluk ve gluteal kasları" etkilemek için etkili bir egzersizdir. Bir step makinenin hareketi neredeyse tamamen alt vücudunuza odaklanır ve makinenin direnci açıldığında, pedalları çalıştırmak için bacak kaslarınızdan büyük bir kuvvet gerekir. Eliptik makineler bacak kası yapmanıza yardımcı olurken, pedal hareketinin eylemsizliği vücudunuzun yapması gereken bazı işleri azaltır.
Uzman Görüşü
Spor Performansı ve Teknoloji Laboratuvarı'nda yapılan ve Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'nde yayınlanan bir 1996 çalışması, bir koşu bandında koşmanın "enerji tüketimini arttırmak" için algılanan eforun egzersiz için sınırlayıcı faktör olduğu durumlarda bir merdiven basamaktan daha iyi olduğunu bulmuştur. yoğunluğu. Her iki makinede de aynı şekilde lastik kullanacaksınız, ancak koşu bandında daha çok çalışacaksınız. Eliptik makineler, eklemleriniz üzerinde daha az etkiye sahip bir koşu bandı ile aynı tarzda egzersiz imkanı sunar.
hususlar
Eliptik makineler tam vücut egzersizi sağlarken, merdiven basamakları alt vücudunuza daha fazla odaklanır. Dağcılar olarak adlandırılan bazı step modellerinde, üst vücudunuzu da bağlamak için yukarı ve aşağı hareket eden gidonlar kullanılır. Çoğu step makinesinde egzersiz yaparken kollarınızı dinlendirebileceğiniz sabit bir parmaklık bulunur. Eliptik makinelerin bir dezavantajı, adım uzunluğu bacaklarınız için çok kısaysa ve ayarlanabilir değilse makinenin kullanımının garip olabilmesidir. Ayarlanabilir adım uzunluğu genellikle sadece daha pahalı modellerde bulunan bir özelliktir.
Maliyet
Kasım 2010 itibariyle, kulüp kalitesinde bir step makinesi yaklaşık 1.500 $ karşılığında bulabilirsiniz. En pahalı modellerin maliyeti 5.000-6.000 $ arasındadır. Eliptik makineler benzer bir maliyet aralığına düşer. Her iki makine stilinde de birkaç yüz dolara veya daha ucuza mal olan düşük kaliteli modeller var. Sertifikalı kişisel antrenör Brett Spottke, bunlardan bir fitness yatırımı olarak kaçınmayı öneriyor.
