Parmaklarınız, yazma, temizlik, sabah kendinizi hazır hale getirme ve egzersize katılma gibi günlük işlerde önemli bir rol oynar. Parmaklarınızdaki tendonlar, tendinit gibi aşırı kullanım yaralanmalarının veya parmağın kırılması da dahil olmak üzere travmatik yaralanmaların sonucu olarak sıkılaşabilir. Parmaklarınızdaki sıkı tendonlar günlük rutininizi gerçekleştirme yeteneğinizi engelleyebilir. Neyse ki, parmak tendonlarınızdaki esnekliği güçlendirmek ve arttırmak için yapabileceğiniz egzersizler var.
Aşama 1
Parmak uzatma egzersizini tamamlayın. Elinizi düz bir masaya veya başka bir sert yüzeye yerleştirin. Parmaklarınız tamamen uzatılmalıdır. Yardım için yavaşça karşıt elinizi kullanın ve her parmağınızı masadan kaldırın. Parmağınızı mümkün olduğunca masadan kaldırın. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve bir sonraki parmağa geçin. 10 tekrardan oluşan beş parmağın hepsini kaldırarak bir set tamamlayın.
Adım 2
Parmak yayılır. Elinizi masa gibi sert bir yüzeye düz olarak yerleştirin. Parmaklarınız tamamen uzatılmalı ve birbirine değmelidir. Parmaklarınızı mümkün olduğunca ayırın. Bu konumu iki saniye basılı tutun. Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın. 20 tekrardan oluşan bir set tamamlayın.
Aşama 3
Kağıt parçalamak. Bir sayfa kağıt alın ve avucunuzun içine yerleştirin. Kağıdı bir topa sıkmak ve ufalamak için parmaklarınızı kullanın. Rahatlayın ve 20 kez tekrarlayın. Kağıttan tasarruf etmek için, daha önce kullandığınız kağıdı düzeltin ve tekrar kullanın.
4. Adım
Küçük nesneleri alın. Bir masaya çok çeşitli küçük nesneler yerleştirin. Nesneler arasında emniyet pimleri, ataşlar, mermerler, kalemler veya madeni paralar bulunabilir. Etkilenen parmaklarınızı kullanarak nesneleri alın ve masanın karşı tarafına aktarın. Bu egzersizi bir seferde üç dakika boyunca tamamlayın.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
kâğıt
Emniyet pimleri
madeni para
Kalemler
Kağıt tutacağı
Uyarı
Egzersizler doktorunuzun takdirine bağlı olarak yapılmalıdır. Egzersizler hafif rahatsızlığa neden olabilir. Bununla birlikte, egzersiz yaparken ağrı hissetmemelisiniz. Ağrı hissederseniz, egzersize devam etmeyin ve doktorunuza başvurun.
