Aşama 1
Doğru yiyecekleri ye. Abur cuburları sık sık atıştırırsanız veya fast food'u sık sık tüketirseniz, vücudunuza bir kerede ihtiyacınız olandan daha fazla kalori koyabilirsiniz. Abur cuburlar tipik olarak büyük miktarlarda şeker, sodyum ve sağlıksız yağ içerir, bunların hepsi kilo alımını teşvik eder. Bu tür yiyeceklerden kaçının ve yağsız etlere, meyvelere, sebzelere, kepekli tahıllara ve sağlıklı yağlara sadık kalın. Bu gıdalar düşük kalorilidir ve her ikisi de daha hızlı kilo vermenize yardımcı olan kas yapmanıza ve sağlıklı sindirimi teşvik etmenize yardımcı olan besinler içerir.
Adım 2
Daha küçük öğünleri daha sık yiyin. Yemeklerinizi porsiyonlamak daha sık yemenizi sağlar. Daha sık yemek, metabolizmanızı daha yüksek tutar ve daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, sindirim günlük olarak yaktığınız kalorilerin yaklaşık yüzde 10'unu oluşturmaktadır. Daha sık yemek yemek, kan şekeri seviyenizin normal kalmasını ve yemeklerde aşırı yeme yapmanızı engeller. Her biri yaklaşık iki ila üç saat arayla 200 ila 300 kalorilik küçük öğünlere sadık kalın.
Aşama 3
Her öğünde besinlerinizi yayın. Kilo vermek için sürekli olarak doğru besin kombinasyonunu yemelisiniz. Bir öğünde çok fazla karbonhidrat yemek yağ depolanmasına neden olurken, çok fazla protein yemek kabızlığa neden olabilir. Ulusal Güç ve Kondisyon Birliğine göre, günlük kalorilerinizin yüzde 20 ila 35'ini proteinden yemeyi hedeflemelisiniz; Karbonhidratlardan yüzde 45 ila yüzde 65; ve sağlıklı yağlardan yaklaşık yüzde 15 ila yüzde 25. Doğru besin alımını sağlamak için bu oranları her öğüne uygulayın.
4. Adım
Suyunu soğuk iç. İçme suyu, midenizde yer kaplamanıza yardımcı olabilir ve aşırı yeme yapmanızı önler. Su ayrıca sindirime yardımcı olur, eklemlerinizi yağlanmış tutar ve kalori yakmanıza yardımcı olan metabolik süreçleri kolaylaştırır. Su soğuk içtiğinizde, geçici olarak çekirdek sıcaklığınızı daldırırsınız. Vücudunuz bunu, sıcaklığınızı normale döndürmek için daha fazla kalori harcayarak düzeltir. Sulu kalmak için günde yaklaşık 8 onsluk su içmeyi deneyin.
İpucu
Günlük menünüzü önceden planlayın. Önceden her gün ne yiyeceğinizi yazarsanız, sağlıklı bir beslenme programına bağlı kalmanız daha olasıdır.
Yediğiniz her şeyi yazın, böylece geri dönün ve diyetinizin güçlü ve zayıf yönlerini yeniden değerlendirin.
Kalori içeren herhangi bir içeceği suyla değiştirin.
Uyarı
Doktorunuz tarafından tavsiye edilmedikçe diyetinizden asla karbonhidrat gibi belirli bir besin maddesini kesmeyin. Bu, yorgunluk ve hipoglisemi gibi eksikliklere ve semptomlara yol açabilir.
Herhangi bir diyet programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
