Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre, sınırsız miktarda meyve ve sebze yemenin kilo vermenize yardımcı olabileceği yaygın bir inanç olsa da, bunu kanıtlayan çalışmalar sınırlıdır. Bununla birlikte, daha besleyici ve daha düşük kalorili yiyecekler tüketmek daha iyi sağlığa yol açabilir ve böylece daha sağlıklı bir kiloyu teşvik edebilir. Meyveler ve sebzeler bu parametreleri ve daha fazlasını karşılar. Diğer yiyeceklerden daha az yoğundurlar ve sizi daha hızlı hissettirme eğilimindedirler.
Sağlıklı diyet
Günlük egzersizle birlikte, sağlıklı bir diyet sürdürmek kilo vermenize ve onu korumanıza yardımcı olarak kalp hastalığı, felç ve obezite gibi sağlık durumları için riskinizi azaltabilir. Sağlıklı bir diyet çoğunlukla meyve ve sebzelerden oluşur. Tarım Bakanlığı'nın Tabağımın web sitesine göre, yemekler sırasında tabağınızın en az yarısı meyve ve sebzelerle kaplı olmalıdır. Bu tür yönergeleri takip etmek, diyetinizde trans yağ, doymuş yağ ve kolesterolü kesmenize yardımcı olabilir, bu da daha sağlıklı bir kiloya neden olabilir, MayoClinic.com önerir.
Yemek isteği
Meyve ve sebzeler aynı zamanda yiyecek istekleriyle savaşmanıza da yardımcı olur. Peertrainer'a göre çoğu insan gıda istekleri yaşıyor çünkü vücutlarının zayıf bir diyet nedeniyle eksik olan besinlere ihtiyacı var. Yedikten sonra dolu hissetseniz bile, vücudunuz besinleri canlandırabilir, özellikle de işleme sırasında doğal beslenmelerinden arındırılmış çok sayıda rafine ve üretilmiş yiyecek yerseniz. Peertrainer, bu tür yiyecekleri meyve ve sebzelerle değiştirmek, beslenmeden daha fazla tatmin olmanıza yardımcı olabilir, böylece sizi daha fazla yiyecek istemekten ve istenmeyen kilolar elde etmekten korur.
Snacking
MayoClinic.com, iyi planlanmış, sağlıklı atıştırmalıklar kilo vermenize ve onu korumanıza yardımcı olabilir. Açlık diyetleri sonuçta kilo almaya yol açabilir, çünkü açlık diyetisyenleri tatmin edilemeyecek bir açlık geliştiriyor ve sürdürmektedir. Sürekli aç olduğunuzda ve vücudunuz ihtiyaç duyduğu beslenmeyi almadığında diyetten vazgeçmek daha kolaydır. Ayrıca, vücut açlık moduna geçtiğinde, otomatik olarak yavaşlar ve hayatta kalmak için yağ tutar ve WeightWatchers'a göre kilo kaybı yavaşlar. Vücudunuz diyet yaparken besinleri canlandırma eğiliminde olduğundan, gün boyunca sık, daha küçük ve daha sağlıklı yemekler yemek, bu tür açlığı önlemeye ve vücudunuzun doğal ve kademeli olarak kalori yakmasına yardımcı olabilir.
Daha Hızlı Kilo Kaybı
Peertrainer'a göre daha fazla meyve ve sebze yemek vücudunuza istediği besinleri sağlayabilir. Doğru besinleri aldığınızda hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha iyi hissetme eğilimindesiniz. Bu, genel olarak daha iyi bir ruh haline yol açabilir ve duygusal nedenlerle yiyecekleri özlemenize yardımcı olabilir, diye ekliyor Peertrainer. Bu nedenle, brokoli, ıspanak ve yeşil biber gibi daha fazla besin dolu sebzeler yemek, daha iyi hissetmenize ve daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir. Ayrıca yaban mersini, çilek ve ahududu gibi ekstra antioksidan süper yiyecekler tüketmek vücudunuza daha fazla enerji verebilir ve daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir.
