Balık yağı, kolesterol ve trigliseritleri düşürmenin yanı sıra kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitleri içerir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, balık yağı "diyabet, astım, gelişimsel koordinasyon bozuklukları, hareket bozuklukları, disleksi, obezite, böbrek hastalığı, osteoporoz, sedef hastalığı gibi ağrı ve şişlik ve kilo kaybının önlenmesi ile ilgili bazı hastalıklara da yardımcı olabilir. Bazı kanser ilaçlarının neden olduğu. " Diyetinize balık yağı eklemeden önce daima doktorunuzla konuşun - balık yağı kanınızı inceltebilir ve morarmaya, kanamaya ve felce yol açabilir.
Aşama 1
Sıvı balık yağı takviyenizi yiyeceklerle birlikte alın. Yiyecekler, "tatlandırılmamış" balık yağlarında bile hala belirgin olan balık tadı maskeye yardımcı olacaktır. Gıda ayrıca "balık geğirmesi" nin önlenmesine yardımcı olabilir - ek balık yağı almanın yaygın bir yan etkisi. Birçok balık yağı kapsülü, mide yerine bağırsaklarda çözünerek balık geğirmesini önlemek için enterik bir kaplamaya sahiptir. Sıvı takviyeleri bu kaplamaya sahip değildir.
Adım 2
Balık yağı takviyenizdeki DHA ve EPA miktarını arayın. Birçok omega-3 yağ türü vardır, ancak sağlık açısından en fazla yararı olan ikisi eikosapentaenoik asit, EPA ve dokosaheksaenoik asit, DHA'dır. Kapsül yerine sıvı balık yağı almanın yararlarından biri, doz başına daha yüksek EPA ve DHA konsantrasyonudur. Sıvı balık yağlarında, doz başına genellikle yüzde 30 omega-3 içeren kapsüllere kıyasla doz başına yüzde 50 omega-3 içermesi yaygındır. Omega-3 dozu ne kadar yüksek olursa EPA ve DHA miktarları o kadar büyük olur.
Aşama 3
Yüksek kaliteli bir balık yağı takviyesi seçin. Uluslararası Balık Yağı Standartları, balık yağlarının kalite kontrolünü dikkatle izleyen bağımsız, üçüncü taraf bir test tesisidir. Balıklar cıva, PCB ve diğer çevresel toksinlerde yüksek olabileceğinden, bağımsız bir laboratuvar tarafından saflık açısından test edilmiş bir takviye seçmek isteyeceksiniz.
İpucu
Balık yağı, çoğu yağ gibi, ısıya veya ışığa maruz kaldıklarında kayganlaşabilir. Balık yağınızı serin ve karanlık bir yerde saklayın ve son kullanma tarihine kadar kullanın. Sıvı balık yağınızı buzdolabında saklamak güvenlidir.
Uyarı
Diyetinize eklemeniz gereken omega-3 miktarı, kişisel sağlık endişelerinize bağlıdır. MedlinePlus'a göre, kilo kaybına yardımcı olmak için sadece 1 g, ancak trigliseritleri düşürmek için 4 g'a ihtiyacınız olabilir.
