Fiziksel olarak aktif veya özel bir kanepe patatesiniz olsun, kas gerginliği yaygın bir durumdur. Adressiz bırakılırsa, bu sertlik azalmış hareket aralığına ve postural yanlış hizalanmaya yol açabilir. Sıklıkla en iyi işe yarayan şey, hem hızlı rahatlama hem de uzun süreli, önleyici tedavi için sıkı kasları gevşeten terapileri birleştirmektir.
Isınma ile Başlayın
Kas dokusunun birincil özelliği esnekliktir. Kaslar ısındığında en elastiktir. Çok fazla insan ısınmayı germe ile karıştırır. Aslında, soğuk kasların gerilmesi kötü bir fikir olabilir. Gerilmeye başlamadan önce kas dokunuzun sıcak olduğundan emin olun.
Kaslarınızı ısıtmak, yürüyüş gibi hafif ritmik egzersizler yaparak sağlanabilir. Yürüme, kalp atış hızınızı yükselterek ve kaslarınıza kan akışını artırarak sıkı bacak kaslarını ve diğer kas gruplarını ısıtır. Ayrıca, sıcak bir banyo veya duşla veya sıcak bir saunada birkaç dakika ile gerilmeden önce gelebilirsiniz.
Streç için git
Düzenli olarak germe, sıkı kasları ve bitişik bağ dokusunu kalıcı olarak gevşetmenin en etkili yoludur. Sadece sıkı hissettiklerini değil, büyük eklemlere bağlı tüm kasları gerin. Örneğin, sıkı bacak kaslarının ayrı kas gruplarından oluştuğunu unutmayın. Sadece sert olan bölümden ziyade tüm bacağınız üzerinde çalışın.
Tabii ki, diğer bölgelerin yanı sıra boynunuz, sırtınız ve omuzlarınız da dikkat gerektirir. Yoga, kasları vücudunuz boyunca maksimum şekilde germek için etkili bir uygulamadır. En iyi sonuçlar için tüm ana kas gruplarınızı haftada en az üç kez gerin.
Serbest Bırakma Teknikleriyle Kasları Gevşet
Kendinden miyofasyal salınım, sert köpük rulo ile kendi başınıza yapabileceğiniz bir terapi şeklidir . Özellikle etkili bir tekniktir çünkü kasları ve kemiği kemiğe bağlayan dokuyu rahatlatabilir. Köpük silindirler çeşitli uzunluklarda gelir ve yaklaşık 6 inç çapındadır. Nispeten ucuzdurlar ve fitness ekipmanlarının satıldığı hemen her yerde satın alınabilirler.
Köpük silindiri tekniğini kullanarak sıkı kasları gevşetmek için, silindiri gevşetmek istediğiniz kasların altına yerleştirin. Kendinizi, kasınızın uzunluğunu yuvarlarken vücut ağırlığınız köpüğe doğru bastırın. Eylemi uçtan uca yavaşça gerçekleştirin ve kas gerginliği bırakılana kadar tekrarlayın.
Profesyonellere Dönüş
Profesyonel bir masaj da sıkı kasları gevşetmenize yardımcı olabilir. Masaj terapistleri, kasları ve bağ dokusunu gerginliği ve kas spazmlarını serbest bırakacak şekilde bulmak ve manipüle etmek için eğitilir. Hem geleneksel İsveç hem de derin doku masajı kas gerginliğini hafifletmek için etkili olabilir.
