Bazı meyveler sindirim için iyidir, çünkü gastrointestinal sistemi iyi çalışır durumda tutan lif sağlarlar. Ayrıca sindirimi zor proteinleri parçalayan enzimler içerirler. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, sağlıklı bir diyet sürdürmek için her gün çeşitli renkli meyveler yemeyi önerir. İhtiyacınız olan meyve miktarı yaşa, cinsiyete ve aktivite düzeyine göre değişir. Bununla birlikte, diyetinize yüksek lifli meyveler eklemek gıda sindirimine yardımcı olacaktır.
Armutlar
Deri ile orta boy bir ham armut 4 gram çözünür lif içerir. Bu lif, sıvı ile birleştirildiğinde, yiyecekleri gastrointestinal sistemden iter. Lif, yüksek kolesterol seviyelerini, hemoroidleri, diyabeti, irritabl bağırsak sendromunu ve kabızlığı artırabilir. Erken başladığınızda gününüzde yeterli meyve ve lif elde etmek basit bir konudur. Kahvaltıda armut dilimleri ile yulaf ezmesi gibi bir kase yüksek lifli tahıl alın.
Elmalar
Deri ile bir orta ham elma, 3.3 g lif sağlar. Elmalar, elma püresine saflaştırıldığında neredeyse aynı miktarda lif içerir ve daha sağlıklı hale getirmek için bir tarifte tereyağı veya yağın yarısına kadar ikame etmek için kullanılabilir. Elma püresi tarifteki yiyecekleri nemli tutar ve mide ekşimesine neden olabilecek yağları keser.
Ahududu
Yarım bardak çiğ ahududu 4 g lif ile paketlenmiştir. Meyve suları, meyve suyunun yapıldığı meyvenin birçok besin maddesini içerirken, meyve suyu çıkarma işlemi genellikle lifin çoğunu çıkarır. En fazla lif faydası elde etmek için bütün çiğ meyveleri yiyin. Ahududu, ahududu yulaf kepeği kekleri veya granola tahılları gibi yüksek lifli gıdalara bir başka sağlıklı katkıdır.
papaya
Papayas, proteini parçalayan ve sindirimi çok kolaylaştıran papain adı verilen bir enzim içerir. Papain ayrıca et yumuşatıcısının ana bileşenlerinden biridir. Bu enzim, proteini işleyen ve gıdayı gastrointestinal sistemden geçiren kimyasal reaksiyonu hızlandırır. Papayayı soyun, tohumları çıkarın ve midede kolay bir smoothie yapmak için yoğurt ve soya sütüne ekleyin.
