Hem yüzme hem de bisiklete binme etkili, düşük etkili kardiyo egzersiz formlarıdır. Yüzme ve bisiklet arasında seçim yapmanız gerekiyorsa , yolunuzu daha iyi bir şekle sokmak veya kürek çekmek daha mı iyi?
İyi haber şu ki kötü bir seçim yok. Mayıs 2017'de yayınlanan 80.000'den fazla yetişkine ilişkin İngiliz Spor Hekimliği Dergisi'nde, yüzenler kalp hastalığından ölme risklerini yüzde 41 ve herhangi bir nedenden dolayı (takip süresi boyunca) yüzde 28 oranında azalttı. Bu arada, bisiklet sürmek Ekim 2014 Uluslararası Davranışsal Beslenme ve Fiziksel Aktivite Dergisi'nde erken ölüm ihtimalini yüzde 10 azalttı.
İdeal olarak, hem bisiklete binmeyi hem de yüzmeyi - diğer aktivitelerin yanı sıra - çok yönlü bir egzersiz rutine dahil edersiniz. 12 haftalık Triatlet egzersiz fizyoloğu, triatlet ve yazarı Tom Holland, "Tamamlayıcı egzersiz formları yapmak fiziksel ve zihinsel sağlığınıza fayda sağlar" diyor . Vücudunuza farklı şekillerde meydan okuyacak ve zihninizi meşgul edecek, can sıkıntısını ve tükenmişliği önleyeceksiniz.
İster hayatınıza uygun seçeneklerden biri ister her ikisi de olsun, sahip olduğunuz ekipmandan kaslarınızın ve eklemlerinizin sağlığına kadar her şeye bağlıdır. İşte yüzme ve bisiklete binme sırasında dikkate alınması gereken bazı artıları ve eksileri.
Hangisi Daha Uygun: Yüzme veya Bisiklete binme?
Yüzme, nerede oturduğunuza bağlı olarak bulmak zor olabilen bir havuz, göl veya okyanus gibi bir su kütlesini gerektirir. Ayrıca doğru kıyafetlere ve gözlük, yüzme kapağı, palet, şamandıra veya kickboard gibi potansiyel ekstralara da ihtiyacınız olacak.
Bisiklete binme genellikle çok daha uygundur. Evet, bisiklete erişim gerektirir. Ancak listeyi kontrol ettikten sonra, Chicago'da Well-Fit Triathlon & Training, Inc.'in kurucusu kişisel antrenör, triatlon koçu ve kurucusu Sharone Aharon diyor. Spor salonunda veya evde bir antrenörü veya sabit bir bisikleti pedallayabilir veya yaşadığınız, çalıştığınız veya seyahat ettiğiniz neredeyse her yerde yola, yola veya patikaya gidebilirsiniz.
Yüzme ve Bisiklete Kadar Kaç Kalori Yakarsınız?
Hem yüzme hem de bisiklete binme önemli miktarda enerji gerektirir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, 154 kiloluk bir kişi saatte 10 mil veya daha hızlı 30 dakika boyunca yaklaşık 295 kaloriyi yakıyor. Bu arada, aynı sporcu yavaş, serbest turlarda yüzerek 255 kalori yakıyor.
Kendinizi suya batırmak, vücut ağırlığınızın yaklaşık yüzde 90'ını destekler. Bu, kaslar, kemikler ve eklemler üzerindeki baskıyı hafifletir ve kalbinizin oksijen açısından zengin kanı çalışan kaslara aktarmasını kolaylaştırır. Bu, herhangi bir efor seviyesi için kalp atış hızınızın dakikada 17 vuruşa kadar daha yavaş olabileceği anlamına gelir.
Bu nedenle, yüzerken nasıl hissettiğiniz muhtemelen aldığınız kardiyo egzersizinin bir kalp atış hızı monitöründe okuduğunuz rakamlardan daha iyi bir ölçüttür (bahsetmemek gerekirse, su geçirmez olanı bulmak daha zordur). Çok çalıştığınızı düşünüyorsanız, kalp atış hızınız düşük seviyede olsa bile öylesiniz demektir.
Hangisi Daha Zor?
Beceri söz konusu olduğunda, yüzme daha fazlasını ister, diyor Aharon. Vücudunuzun uzayda nerede hareket ettiği ve karmaşık hareket modelleri ile kollarınızı ve bacaklarınızı manevra edebilme bilincine ihtiyacınız olacaktır. Ve sonra bir nefes sorunu var: Her vuruşla kontrol etmeyi öğrenmek önemli bir zorluğu temsil ediyor.
Bisiklete binmek daha doğal gelir ve birçok insan bunu çocukken yapmayı öğrendi. Pedal çevirme çabalarınızı daha çok kuadriseps gibi büyük, güçlü kaslara odaklar. Aharon, “Bisiklette, bacaklarda yüzmede herhangi bir vücut kısmını çalıştırabileceğinizden çok daha fazla çalışabilirsiniz” diyor.
Bununla birlikte, yüzme, göğsünüzü, kollarınızı ve omuzlarınızı ve bacaklarınızı birleştiren toplam vücut egzersizini temsil eder, diyor Aharon. Bu nedenle, yeni kan damarlarının büyümesi ve hücrelerinizde mitokondri adı verilen enerji üreten yapılar gibi fizyolojinizde kondisyon artırıcı aynı değişiklikleri uyarmak için suda bisiklette olduğundan daha az zamana ihtiyacınız olacak.
Hangisinin Yüksek Yaralanma Riski Vardır?
Omzunuz vücudunuzdaki en hareketli ve yaralanmaya en duyarlı eklemdir, diyor Holland. Zamanla, havuzda eğitim yapmak hem omuzlarınızda hem de sırtınızda gözyaşı, iltihap veya diğer şikayet türlerine yol açabilir. Aharon, zayıf formda yüzerseniz risk önemli ölçüde artar.
"Bisiklet daha bağışlayıcı" diyor Holland. "Ama yine de zamanla gelişen gerginlik ve kas dengesizlikleriniz olabilir."
Ve elbette, dışarıda bisiklet sürmek bir kaza şansı ile geliyor. Denge veya görme problemleriniz varsa, muhtemelen yüzme veya kapalı bisiklete binmek daha iyidir. Bir spin sınıfı almak veya sabit bir bisiklete binmek, travmatik bir düşüş olasılığı olmadan size birçok benzer fayda sağlayabilir. Bisiklete binmeden önce bu bisikletle ilgili ipuçlarına göz atın.
Daha Çok Nelerden Hoşlanıyorsunuz?
Sonunda, hem bisiklet hem de yüzmenin avantajları var. Aharon, bunları nasıl dahil edeceğinize karar verirken eğlenceli faktörü de düşünmelisiniz. Bir tür egzersizin tadını çıkarırsanız, buna bağlı kalmanız çok daha olasıdır, böylece rutinden elde edeceğiniz faydaları artırırsınız.
Unutmayın ki yüzmek sadece bir çeşit su bazlı egzersizdir. Ayrıca sığ veya derin uçta yürüyebilir, koşabilir, bisiklete binebilir veya dans edebilirsiniz. Bu, uzun vadede seveceğiniz bir şey bulmak için daha da fazla seçenek sunar.
