Eğer kuvvet antrenmanına yeni başladıysanız veya antrenmanlarınızı hızlandırmak istiyorsanız, günde sadece bir vücut parçası antrenman yapmak uygun bir seçenektir. Ancak her antrenman sırasında tüm enerjinizi tek bir vücut kısmına odaklamak faydalı olabilirken, bu eğitim tarzının potansiyel dezavantajları da vardır.
Amerikan Egzersiz Konseyi, tüm büyük kas gruplarını haftada iki ila üç kez daha etkili bir kas güçlendirme yaklaşımı olarak eğiten egzersizlerin seçilmesini önermektedir - fitness hedeflerinize daha hızlı ulaşmanızdan bahsetmiyoruz.
'Er Done alın
Günde bir vücut parçası kas geliştirme ve güçlendirme için çeşitli potansiyel faydalara sahiptir. Tek kaslı egzersiz programı, güç antrenmanı seanslarınızı daha kısa tutarak etkili bir şekilde antrenman yapmanızı sağlayabilir, çünkü her antrenmanda tüm vücudunuz için egzersiz yapmak zorunda değilsiniz.
Buna ek olarak, günde bir vücut bölümünün eğitilmesi, her vücut bölümünün belirli vücut bölümü için bir sonraki egzersizden önce bol miktarda iyileşme süresine sahip olmasını sağlar. Günde bir vücut parçası kas eğitimi, genel sağlık ve zindeliğin önemli bir bileşeni olan aerobik aktivite için size daha fazla günlük zaman sağlayabilir.
Yorgunluk Yerine Teşvik
Antrenman planınızı her gün çalışan bir vücut parçası ile tasarlamanın bazı dezavantajları vardır. Her yedi günde bir vücut kısımlarının çalışması, kas büyümesi veya güç kazanımı için yeterli uyaran sağlamayabilir. Ayrıca, bu tür antrenmanlar aerobik veya spora özel antrenman bileşenleri ile birlikte bileşik egzersizleri kullanan antrenman planları kadar genel zindeliği geliştirmeyebilir.
Son olarak, kas gruplarınızı tek başına egzersiz yapmak, gerçek dünya hareketlerini bileşik egzersizlerin yaptığı gibi taklit etmez. Bileşik egzersizler, tek bir kas veya kas grubunu izole olarak yormak yerine her bir tekrarlamayı bir sette tamamlamak için birden fazla kasla etkileşime girer.
Tek Kaslı Egzersiz Programı
Bir günde bir vücut parçası eğitim programı için olanaklar sınırsızdır. Ardışık günlerde hem göğüs hem de kollarda çalışan şınav gibi bileşik egzersizleri planlamamaya dikkat edin. Günde bir vücut parçası eğitimi için, belirli kasları veya kas gruplarını bileşik egzersizler üzerinde izole eden egzersizleri seçin.
Bir günlük, tek kaslı egzersiz planına örnek olarak şunlar verilebilir: Pazartesi, göğüs; Salı, geri; Çarşamba, hamstrings; Perşembe, silahlar; Cuma, kuadriseps; Cumartesi, omuzlar; Pazar, karın.
Seçimlerinizi Kendiniz Yapın
Sonuçta, eğitim yöntemleri seçiminiz ne tür hedeflere ulaşmaya çalıştığınıza bağlıdır. Tek grup kas egzersizinin faydaları iyi bir eşleşme gibi görünmüyorsa, aralarından seçim yapabileceğiniz başka seçenekleriniz de vardır. Yaygın bir egzersiz programı, tüm vücudunuzu çalıştıran daha az sıklıkta egzersiz seansları gerektiren tam vücut eğitimini içerir.
Potansiyel olarak faydalı başka bir alternatif, üst vücut kaslarına odaklanan egzersizler ile alt vücut kaslarını hedefleyen egzersizler arasında değişen bir üst / alt programdır. Sık sık spor salonunda bir "bacak günü" yaptığını duyarsınız. Bunu yapardın.
Hangisini seçerseniz seçin, muhtemelen Amerikalıların Fiziksel Aktivite Kılavuzunda önerildiği gibi vücudun tüm büyük kas gruplarını haftada iki veya daha fazla günde hedefleyen çeşitli bileşik egzersizler gerçekleştireceksiniz. Bunun gibi bir program size egzersiz yapmadan günler verir, bu sırada egzersiz planlarınıza aerobik ve / veya spora özel egzersiz aktiviteleri sığdırmaya odaklanabilirsiniz.
