Pazı eğitimi, herhangi bir vücut geliştirme programının önemli bir parçasıdır ve tanımlanmış, şekillendirilmiş kol kasları istiyorsanız önemlidir. Bununla birlikte, bir pazı antrenmanından sonra, bazen bu kaslara bağlı tendonlarda ağrı hissedebilirsiniz.
Bu olursa, neden olduğunu, nasıl tedavi edebileceğinizi ve tekrar olmasını önlemek için alabileceğiniz önlemleri bilmeniz önemlidir.
Pazı Kas Anatomisi
Pazı kasınız hem dirseği hem de omuz eklemlerini geçer. Dirsekte, fleksiyon veya bükülme ve supinasyon gerçekleştirir veya önkolunuzu avuç içi konumuna döndürür.
Pazı kasının bir başı da omuz fleksiyonuna veya kolunuzu önünüze kaldırmaya yardımcı olur. Tipik bir pazı antrenmanı sırasında, egzersizler omuz yerine dirseğe odaklanır.
Pazı Bukleleri Sonrası Dirsek Ağrısı
Pazı buklelerinden sonra dirsek ağrısına, muhtemelen biseps tendiniti veya medial epikondilit neden olur; ikinci durum daha çok golfçü dirseği olarak bilinir.
Pazı tendiniti ise, ağrı çoğunlukla dirseğin önündedir. Golfçünün dirseği, pazı buklelerinden sonra iç dirsek ağrınız olması daha olasıdır.
Bu koşulların her ikisi de egzersiz sırasında ve sonrasında kötüleşen ağrı, sertlik ve iltihabı içerir.
Dirsek Ağrısı Nedenleri
Pazı tendiniti ve golfçü dirseği hem aşırı kullanım yaralarıdır hem de bir süre boyunca düzenli olarak tekrarlayan, yorucu hareketler yapmasından kaynaklanır.
Omuzda, biseps tendiniti genellikle çok fazla havai egzersiz yaparak ortaya çıkar. Dirsekte, çoğunlukla tekrarlanan fleksiyon veya bükülme neden olur. Golfçünün dirseğine, herhangi bir kıvırma hareketi yaptığınızda meydana gelen aşırı bilek ve parmak fleksiyonu neden olur.
Tendinit Tedavisi
Tendinit tedavisinde ilk adım, ağrı veya ağrının başlamasına neden olan herhangi bir aktivitenin yapılmasını durdurmak ve alanı yaklaşık üç hafta dinlendirmektir.
Tekrar egzersize başlamadan önce, ağrı olmadığını kontrol etmek için eklem hareketlerine hafifçe esnemeyi deneyin; daha sonra hafif ağırlık kullanarak ve başarısızlık veya zayıf formda egzersiz yapmamaya başlayın.
Ağrı devam ederse, sizi aktif bırakma tekniği veya spor masajı gibi diğer tedaviler için yönlendirebilecek bir doktora veya fizyoterapiste başvurun.
Dirsek Ağrısının Önlenmesi
Ağrı tamamen azaldığında ve tekrar antrenmana başladıktan sonra, yaralanmadan kalan hayati önem taşır. Kasların ve tendonların sıkılaşmasını önlemek için, her antrenmandan sonra düzenli olarak gerin ve çok ağır olan ağırlıkları kullanmayın.
Bilek kas tendonlarınızdaki gerilimi azaltmak için pazı bukleler yaparken bileğinizi düz tutun. Çok ağır ağırlıkların kullanılması kötü forma neden olabilir. Kilonuzun çok ağır olduğunun bir göstergesi, dirseğinizi bükerken sırtınızı kavramak veya aşağı indirdiğinizde öne doğru eğilmektir.
Herhangi bir egzersiz ağrının tekrar başlamasına neden olursa, hemen yapmayı bırakın ve alternatif bir egzersiz bulun. Düzenli spor masajı da tendonlarınızı yaralanmadan korumaya yardımcı olabilir.
