Bir saatlik egzersizde yaktığınız kalori miktarı birkaç faktöre bağlıdır. Ne kadar çok kilo alırsanız, egzersiz yoğunluğu o kadar fazla ve süre o kadar uzun, daha fazla kalori yakarsınız. Bir fitness meraklısı için bir egzersiz seansını germe, halter ve kardiyovasküler egzersize bölerek egzersizleri karıştırmak yaygındır. Karışık egzersizler kullanmak, Hatha yoga ve çapraz eğitim gibi bazı egzersiz modlarının temel prensibidir.
Çapraz eğitim
Çapraz eğitim daha uzun ve daha sık egzersiz yapmanızı sağlar. Çapraz egzersiz, aynı egzersiz seansında farklı egzersiz türlerini karıştırarak kaslarınızdaki ve eklemlerinizdeki stresi azaltır. Örneğin, 30 dakikalık kardiyo seansınızı spor salonunda eliptik ve sabit bisiklet gibi iki makine arasında bölün. Koşu bandında 20 dakikalık sabit kürek ve ardından koşu bandında 20 dakika boyunca 8 mil / saat ve 20 dakika bisiklet sürerek 10 mil / saat hızda bir çapraz antrenman seansı, 160 kiloluk bir kişi için saatte 596.32 kalori ve saatte 743.33 kalori 200 kiloluk bir kişi için.
Koşu Bandı ve Ağırlıklar
Koşu bandını 30 dakika boyunca atlamak ve daha sonra antrenmanınızı tamamlamak için 30 dakika daha ağırlık kaldırmak tipik bir çalışma sonrası egzersiz rutini. Bu rutin ile kas gücü ve tanımı kazanır, dayanıklılığınızı geliştirir ve kardiyovasküler sağlığınızı geliştirirsiniz. Harvard Sağlık Bülteni verilerine göre, 15 dakikalık iki kilometre yürüdükten ve 30 dakika boyunca halterden sonra, 125 kiloluk bir kişi 210 kalori yakıyor ve 185 kiloluk bir kişi 333 kalori yakıyor.
Hatha Yoga
Hatha yoga dersleri bir saatlik karma egzersiz sunmaktadır. Güneş selamlaması tekrarlarıyla başlıyorsunuz - yaklaşık 12 hareketten oluşan dinamik bir seri. Dinlenme pozlarında kısa dinlenme süreleri ile ayrılan ayakta, oturmayı, bükmeyi, geri bükmeyi ve ters çevrilmiş pozları takip edersiniz. "BMC Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp" a göre 20 dakikalık dinlenme, 24 dakikalık güneş selamlaması ve 28 dakikalık yoga pozlarından oluşan bir yoga sınıfı ortalama 197, 8 kalori yakıyor.
Ev İşleri ve Bahçe İşleri
Spor salonu için zamanınız olmadığında, ev işlerini yapın. Zeminlerin ovulması ve bahçenin ayıklanması gibi aktiviteler, kalori yakımını arttırırken çeşitli egzersizler sağlar. Biçme, kazma, araba veya camların yıkanması 185 kiloluk bir kişi için yaklaşık 200 ila 222 kalori ve 125 kiloluk bir kişi için 135 ila 150 kalori yakar. Çeşitli ev ve dış mekan aktivitelerini gerçekleştirmek, karışık bir egzersiz seansı oluşturmak için uzanmaları, ağırlık kaldırma ve diğer egzersizleri birleştirir.
