Oruç yeni bir fikir değil - birçok din yüzyıllardır bir form uyguladı. Son zamanlarda, oruç, sağlık bilinci arasında kilo vermenin ve daha iyi hissetmenin bir yolu olarak gören bir rönesans yaşadı.
Uygulayıcıların en son mahsulü, aralıklı oruç gibi kısa süreli seçenekleri, bir seferde en az 10 saat boyunca gece oruçlarından haftada iki gün yemek atlamaya veya tüm gün boyunca uzayabilecek daha uzun süreli oruçlara kadar değişebilen kısa vadeli seçenekleri tercih ediyor.
Hangi yöntemi seçerseniz seçin, sürecin hızlıdan önce, sırasında ve sonrasında daha sorunsuz ilerlemesi için bazı temel ipuçlarını okuyun.
Kredi bilgileri: JulyProkopiv / iStock / GettyImagesOruç yeni bir fikir değil - birçok din yüzyıllardır bir form uyguladı. Son zamanlarda, oruç, sağlık bilinci arasında kilo vermenin ve daha iyi hissetmenin bir yolu olarak gören bir rönesans yaşadı.
Uygulayıcıların en son mahsulü, aralıklı oruç gibi kısa süreli seçenekleri, bir seferde en az 10 saat boyunca gece oruçlarından haftada iki gün yemek atlamaya veya tüm gün boyunca uzayabilecek daha uzun süreli oruçlara kadar değişebilen kısa vadeli seçenekleri tercih ediyor.
Hangi yöntemi seçerseniz seçin, sürecin hızlıdan önce, sırasında ve sonrasında daha sorunsuz ilerlemesi için bazı temel ipuçlarını okuyun.
1. hızlı için uygun olduğundan emin olun
Oruç herkes için değil. Oruç tutmayı düşünmeyenler arasında hamile veya emziren kadınlar, diyabetli insanlar, 18 yaşın altındaki çocuklar ve altta yatan tıbbi sorunları olan herkes bulunur. Ayrıca, reçeteli ilaçlar alan herkes öngörülemeyen reaksiyonları sınırlamak için oruç diyetinden kaçınmalıdır.
Şikago'da kayıtlı bir diyetisyen olan Christine Palumbo, hızlı yiyemeyenler için iyi bir seçenek daha temiz yemeye geçmektir. Tüm yiyecekleri en doğal hallerinde yemeyi ve zengin, şekerli, yağlı veya yüksek işlenmiş yiyecekleri ortadan kaldırmayı önerir. "Bunları bütün meyve ve sebzeler artı tam tahıllarla değiştirerek ailen daha iyi durumda."
Oruç herkes için değil. Oruç tutmayı düşünmeyenler arasında hamile veya emziren kadınlar, diyabetli insanlar, 18 yaşın altındaki çocuklar ve altta yatan tıbbi sorunları olan herkes bulunur. Ayrıca, reçeteli ilaçlar alan herkes öngörülemeyen reaksiyonları sınırlamak için oruç diyetinden kaçınmalıdır.
Şikago'da kayıtlı bir diyetisyen olan Christine Palumbo, hızlı yiyemeyenler için iyi bir seçenek daha temiz yemeye geçmektir. Tüm yiyecekleri en doğal hallerinde yemeyi ve zengin, şekerli, yağlı veya yüksek işlenmiş yiyecekleri ortadan kaldırmayı önerir. "Bunları bütün meyve ve sebzeler artı tam tahıllarla değiştirerek ailen daha iyi durumda."
2. Doktorunuza Söylemeyi Unutmayın
3. hızlı yaşam tarzınıza uygun yapmak
Çabuk düşünmeden önce düşün. Yüksek stresli zamanlarda oruçtan kaçının, diyor San Diego merkezli Skylar Nelson, RDN. "Kesinlikle düşük stresli bir zamanda işleme başlayın, " diyor. "Aralıklı bir oruç rutini başlatmak bazı doğal stresler gösterebilir. Örneğin, ilk başta sürekli ne zaman yiyebileceğiniz hakkında düşüneceksiniz. Bunu yönetmek için, hedeflerinizi akılda tutmaya yardımcı olur. Bu da sizi takip etmenize yardımcı olur başarısı."
Kredi bilgileri: nyulÇabuk düşünmeden önce düşün. Yüksek stresli zamanlarda oruçtan kaçının, diyor San Diego merkezli Skylar Nelson, RDN. "Kesinlikle düşük stresli bir zamanda işleme başlayın, " diyor. "Aralıklı bir oruç rutini başlatmak bazı doğal stresler gösterebilir. Örneğin, ilk başta sürekli ne zaman yiyebileceğiniz hakkında düşüneceksiniz. Bunu yönetmek için, hedeflerinizi akılda tutmaya yardımcı olur. başarısı."
4. 'Son Akşam Yemeği'
Bir an önce, kendinizi son bir ziyafete atmaktan kaçının. 52 Haftalık Yemek Planlayıcısı'nın yazarı RDN Jessica Levinson, "Birçok kişi oruçtan önce oruç süresince onları sürdürebilmek için doldurmaları gerektiğini düşünüyor, ancak bu ters etki yaratıyor" diyor. "Bunun yerine, yağsız protein, sağlıklı yağlar, nişastalı olmayan sebzeler ve tam tahıllar veya nişastalı bir sebze gibi karmaşık bir karbonhidrat yiyin. Bu, kan şekeri seviyenizi sabit tutmanıza ve daha yavaş bir enerji salınmasına izin verir oruç dönemi."
Kredi bilgileri: Pekic / E + / GettyImagesBir an önce, kendinizi son bir ziyafete atmaktan kaçının. 52 Haftalık Yemek Planlayıcısı'nın yazarı RDN Jessica Levinson, "Birçok kişi oruçtan önce oruç süresince onları sürdürebilmek için doldurmaları gerektiğini düşünüyor, ancak bu ters etki yaratıyor" diyor. "Bunun yerine, yağsız protein, sağlıklı yağlar, nişastalı olmayan sebzeler ve tam tahıllar veya nişastalı bir sebze gibi karmaşık bir karbonhidrat yiyin. Bu, kan şekeri seviyenizi sabit tutmanıza ve daha yavaş bir enerji salınmasına izin verir oruç dönemi."
5. Zihninizi, Bedeninizi ve Evinizi Hazırlayın
Oruçtan önce, dinlenmiş ve duygusal olarak hazır olduğunuzdan emin olun. Zihninizi temizlemenin yanı sıra, kelimenin tam anlamıyla evinizi düzene sokmak için harika bir zaman. Palumbo, mutfağınızı oruç hedeflerinize uygun olmayan cazip yiyecek veya içeceklerden arındırın. "Umarım daha az sağlıklı olanlar bir daha asla görülmez" diyor.
Kredi bilgileri: ViktorCapOruçtan önce, dinlenmiş ve duygusal olarak hazır olduğunuzdan emin olun. Zihninizi temizlemenin yanı sıra, kelimenin tam anlamıyla evinizi düzene sokmak için harika bir zaman. Palumbo, mutfağınızı oruç hedeflerinize uygun olmayan cazip yiyecek veya içeceklerden arındırın. "Umarım daha az sağlıklı olanlar bir daha asla görülmez" diyor.
6. Kahraman Olmayın
Oruç ciddi yan etkilere sahip olabilir, bu nedenle vücudunuzu dinlemek ve çok sert veya çok ileri ittiğinizi düşünüyorsanız durmak önemlidir. Kalp çarpıntısı, baş dönmesi ve halsizlik endişe yaratabilecek belirtiler arasındadır. “Berbat hissediyorsanız, hemen durun, ” diyor Levinson. "Bedeninizi dinlemek ve oruç tutmanın herkes için en iyi seçenek olmadığını hatırlamak istiyorsunuz. Sağduyunuzu kullanın ve kendinizi iyi hissetmiyorsanız çabukluğu kırın."
Kredi bilgileri: PORNCHAI SODA / iStock / GettyImagesOruç ciddi yan etkilere sahip olabilir, bu nedenle vücudunuzu dinlemek ve çok sert veya çok ileri ittiğinizi düşünüyorsanız durmak önemlidir. Kalp çarpıntısı, baş dönmesi ve halsizlik endişe yaratabilecek belirtiler arasındadır. “Berbat hissediyorsanız, hemen durun, ” diyor Levinson. "Bedeninizi dinlemek ve oruç tutmanın herkes için en iyi seçenek olmadığını hatırlamak istiyorsunuz. Sağduyunuzu kullanın ve kendinizi iyi hissetmiyorsanız çabukluğu kırın."
7. Yanma için gitme
Bir maraton veya 5K koşmayı mı düşünüyorsunuz? Oruç tutarken yapma. Hafif egzersiz iyi olsa da, yüksek yoğunluklu antrenmanlardan kaçınmak en iyisidir. Levinson, "Takviminize bakın ve oruç günlerinde planlanmış aşırı aktiviteleriniz olmadığından emin olun, çünkü bu sizin hızlılığınızı takip etme yeteneğiniz olacaktır."
Kredi bilgileri: Ralf Pollack / EyeEm / EyeEm Premium / GettyImagesBir maraton veya 5K koşmayı mı düşünüyorsunuz? Oruç tutarken yapma. Hafif egzersiz iyi olsa da, yüksek yoğunluklu antrenmanlardan kaçınmak en iyisidir. Levinson, "Takviminize bakın ve oruç günlerinde planlanmış aşırı aktiviteleriniz olmadığından emin olun, çünkü bu sizin hızlılığınızı takip etme yeteneğiniz olacaktır."
8. Vitaminlerinizi Alın
Yaptığınız hızlı türüne bağlı olarak, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitaminlerin çoğunu veya tamamını takviyeden almak gerekebilir. Oruç sırasında daha kolay sindirim için sıvı formdaki vitaminleri seçin. Palumbo, multivitamin ve ayrı bir kalsiyum dozu almayı önerir. “Oruç tutarken yiyeceklerin sağladığı birçok vitamin ve minerali kaçırmayacağınızdan, bunların yerini almak önemlidir” diyor. En iyi bahsiniz: İhtiyaçlarınız hakkında size en iyi tavsiyeyi verebilecek birinci basamak hekiminize danışın.
Kredi bilgileri: simarikYaptığınız hızlı türüne bağlı olarak, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitaminlerin çoğunu veya tamamını takviyeden almak gerekebilir. Oruç sırasında daha kolay sindirim için sıvı formdaki vitaminleri seçin. Palumbo, multivitamin ve ayrı bir kalsiyum dozu almayı önerir. “Oruç tutarken yiyeceklerin sağladığı birçok vitamin ve minerali kaçırmayacağınızdan, bunların yerini almak önemlidir” diyor. En iyi bahsiniz: İhtiyaçlarınız hakkında size en iyi tavsiyeyi verebilecek birinci basamak hekiminize danışın.
9. Hidratlamayı Unutma
Oruç tutarken yeterince su içtiğinizden emin olmak çok önemlidir. Levinson, "Gün içinde aldığımız suyun çoğunun yediğimiz gıdalardan geldiğini unutmayın." Sulu kalmanın hızlı olmasında dolgunluk hissi yaratmaya yardımcı olacağını da ekliyor Nelson. "Gün boyunca su içmeyi hatırlatmak için telefonunuza alarm kurmayı düşünün" diyor.
İhtiyacınız olanı alıp almadığınızı nasıl anlarsınız? "Sadece idrarını kontrol et, " diyor Palumbo. "Açık renkli olmalıdır. Eğer saman veya limonata veya daha açık renkse, muhtemelen uygun şekilde nemlendirilirsiniz." Değilse, için.
Kredi bilgileri: Neustockimages / iStock / GettyImagesOruç tutarken yeterince su içtiğinizden emin olmak çok önemlidir. Levinson, "Gün içinde aldığımız suyun çoğunun yediğimiz gıdalardan geldiğini unutmayın." Sulu kalmanın hızlı olmasında dolgunluk hissi yaratmaya yardımcı olacağını da ekliyor Nelson. "Gün boyunca su içmeyi hatırlatmak için telefonunuza alarm kurmayı düşünün" diyor.
İhtiyacınız olanı alıp almadığınızı nasıl anlarsınız? "Sadece idrarını kontrol et, " diyor Palumbo. "Açık renkli olmalıdır. Eğer saman veya limonata veya daha açık renkse, muhtemelen uygun şekilde nemlendirilirsiniz." Değilse, için.
10. Eğlenceli Oyalama Bulun
O yüzden oruç tutarken çikolata yiyemezsiniz. Bu, başka şeylere düşkün olamayacağınız anlamına gelmez. Kendinize bir masaj veya mani-pedi ile kendinizi şımartın ya da alışveriş merkezinde dolaşın ve küçük bir pencere alışverişi yapın. Açlık tetikleyicilerinden kaçınmak da akıllıca olur. Markete seyahat planlamayın ya da arkadaşlarınızla akşam yemeğine çıkmayın ve yemek yemelerini izleyin. Instagram'daki tüm ağız sulandırıcı cazip yiyecek fotoğraflarından da uzak durun.
Kredi bilgileri: dolgachovO yüzden oruç tutarken çikolata yiyemezsiniz. Bu, başka şeylere düşkün olamayacağınız anlamına gelmez. Kendinize bir masaj veya mani-pedi ile kendinizi şımartın ya da alışveriş merkezinde dolaşın ve küçük bir pencere alışverişi yapın. Açlık tetikleyicilerinden kaçınmak da akıllıca olur. Markete seyahat planlamayın ya da arkadaşlarınızla akşam yemeğine çıkmayın ve yemek yemelerini izleyin. Instagram'daki tüm ağız sulandırıcı cazip yiyecek fotoğraflarından da uzak durun.
11. Arkadaşlarınızdan Biraz Yardım Alın
Arkadaş aramak, korkmadan hızlıca geçmenize yardımcı olabilir. Daha da iyisi, bir arkadaşınızı veya partnerinizi sizinle birlikte yapmaya ikna edin. Kimsenin oyunu değil mi? Ağrınızı hisseden diğer fasters için çevrimiçi destek gruplarına göz atın. Nelson, “Hesap verebilirlik yaratmak başarı için harika bir araçtır” diyor. "Aynı yiyecekleri yemiyor olsanız da, herkesin besin ihtiyaçları farklı olduğu için, bir hızlı saatin 13. saatinde motivasyonel bir metin göndermek veya almak çok faydalı olabilir."
Kredi bilgileri: dolgachovArkadaş aramak, korkmadan hızlıca geçmenize yardımcı olabilir. Daha da iyisi, bir arkadaşınızı veya partnerinizi sizinle birlikte yapmaya ikna edin. Kimsenin oyunu değil mi? Ağrınızı hisseden diğer fasters için çevrimiçi destek gruplarına göz atın. Nelson, “Hesap verebilirlik yaratmak başarı için harika bir araçtır” diyor. "Aynı yiyecekleri yemiyor olsanız da, herkesin besin ihtiyaçları farklı olduğu için, bir hızlı saatin 13. saatinde motivasyonel bir metin göndermek veya almak çok faydalı olabilir."
12. Zafer Atışı Yapmayın
Hızlı sonra aşırı yorulmaya karşı direnç. Bunun yerine, Palumbo sağlıklı bir rutine geri dönmeyi önerir. “Günde üç küçük veya beş ila altı mini öğünle hafif bir diyet yapın” diyor. "Turpgiller gibi sindirimi zor yiyeceklerden kaçının ve yavaş yavaş yüksek lifli yiyecekleri ekleyin." Alkol içiyorsanız çok dikkatli olun. Bannan, "Bir yemek penceresi sırasında bir kadeh şarap gibi biraz alkol almanız sorun değil, ama aç karnına alkol içmek istemiyorsunuz" diyor. "Bir orucunu kırarken de ilk şey içmek istemezsin."
Kredi bilgileri: pixdeluxe / iStock / GettyImagesHızlı sonra aşırı yorulmaya karşı direnç. Bunun yerine, Palumbo sağlıklı bir rutine geri dönmeyi önerir. “Günde üç küçük veya beş ila altı mini öğünle hafif bir diyet yapın” diyor. "Turpgiller gibi sindirimi zor yiyeceklerden kaçının ve yavaş yavaş yüksek lifli yiyecekleri ekleyin." Alkol içiyorsanız çok dikkatli olun. Bannan, "Bir yemek penceresi sırasında bir kadeh şarap gibi biraz alkol almanız sorun değil, ama aç karnına alkol içmek istemiyorsunuz" diyor. "Bir orucunu kırarken de ilk şey içmek istemezsin."
