Kan pıhtıları vücudunuzdaki herhangi bir damarda ortaya çıkabilir, ancak en yaygın olarak bacakların derin damarlarında gelişir. Bu alanda oluşan bir pıhtıya venöz tromboz denir ve duruma derin ven trombozu veya kısaca DVT denir. DVT için ana risk faktörlerinden biri hareketsizliktir, bu nedenle kanın hareket etmesini sağlamak için düzenli egzersiz genellikle bir kan pıhtısının önlenmesi ve tedavisinin bir parçası olarak önerilir.
DVT Hakkında
Örneğin ameliyat, hastalık veya uzun mesafe seyahatinden sonra uzun bir süre hareketsiz kalırsanız DVT geliştirme riski en yüksek olan kişidir. Yaşlı kadınlar veya kalp krizi veya inme geçirenler hamile kadınlar ve doğum kontrol hapı kullananlar gibi risk altındadır. Bacağınızda bir pıhtı oluştuğunda, bölgeye ve alandan kan akışını engeller. Bu şişlik ve ağrı ile sonuçlanabilir. BBC Health web sitesinde Dr. Trisha MacNair, alanın etrafındaki cilt parlak bir görünüm alıyor ve kırmızı, mavi veya soluk olarak değişiyor. Bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız, derhal doktorunuzu görmelisiniz çünkü bir pıhtı damardan kopabilir ve akciğerlerinize gidebilir ve ölümcül bir pulmoner emboliye neden olabilir. Her zaman olduğu gibi, önleme tedaviden daha iyidir ve bunu yapmanın yollarından biri uzun süre oturmaktan veya uzanmaktan kaçınmaktır. Düzenli olarak hareket ettiğinizde, kaslarınız kanınızı hareket ettirir ve bacaklarınızda birikmesini önler.
Tekli Diz Kucaklamaları
Qantas Airways, bu egzersizi uzun mesafeli uçuşlar sırasında yapmanızı önerirken, evde bir sandalyede otururken veya yatağınızda yatarken de yapabilirsiniz. Ellerinizi bir dizin hemen altına sıkıştırın ve olabildiğince göğsünüze doğru çekin. Yaklaşık 15 saniye tutun ve oturmuş bir pozisyondaysanız, diğer ayağı yerde düz tutun. Eğer uzanıyorsanız, dinlenme bacağını zemin veya yatak boyunca düz tutmaya çalışın. Yükseltilmiş bacağın arkasında ve kalça ve kalçanızda bir gerginlik hissetmelisiniz. Çalışma bacağını zemine geri getirin ve gerdirmeyi her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.
Topuk Yüksekliği
Terazinizin ne kadar iyi olduğuna bağlı olarak, bu egzersizi sabit bir sandalyeye veya duvara tutarken yapmanız gerekebilir. Posta Çevrimiçi web sitesinde James Chapman, dik durun ve ayaklarınızı kalça genişliği mesafesine ayırın ve topuklarınızı yerden kaldırın, yavaşça ayaklarınızın üzerinde yükselene kadar ayaklarınızın toplarını dengeleyin. Topuklarınızı yere indirin ve ardından dizlerinizi nazik bir çömelmeye bükün, topuklarınızı sıkıca zeminde tutun ve büktüğünüzde içe doğru yuvarlayın. Kaldırırken, indirirken ve çömelirken ileri doğru eğilmemeye çalışın - sırtınız düz durmalı, başınızın üst kısmı tüm egzersiz boyunca tavana doğru uzanmalıdır. Serisi 10 kez tekrarlayın.
Ayak Bileği Halkaları
Bu egzersizi yapmamak için bir mazeret yoktur, çünkü otururken veya ayakta dururken, TV izlerken, yemek pişirirken veya yatakta yatarken yapmak kolaydır. Otururken yapmayı seçerseniz, Chapman çalıştığınız bacağın dizinin altına bir yastık koymanızı önerir. Bu bacağın ayağını yerden hafifçe kaldırın ve ardından her iki yönde 10 kez olabildiğince geniş daire içine alın. Diğer bacakta tekrarlayın. Bacağınızı daire çizerken sabit tutmaya çalışın - hareket ayak bileği ekleminizle sınırlı olmalıdır.
