Gecenin ortasında yemek, toplam kalori miktarınızı arttırır, bu da kilo vermeyi veya kaybetmeyi zorlaştırır. Amerikan Diyabet Derneği'ne göre diş çürümesi riskini de artırıyorsunuz. Gece yemeğinizi kontrol etmeyi öğrenmek, genel diyet ve kilo yönetiminizi daha iyi kontrol etmenizi sağlar.
Gündüz Yeme
Gündüz yemek programınız günün ilerleyen saatlerinde açlık seviyenizi etkiler. Güne menüdeki proteinler ve karbonhidratlarla dolu geniş bir kahvaltı ile başlayın. Gece atıştırmalıkları bazen sabahları daha az aç olmanızı sağlar, ancak gün için uyandığınızda her zaman sağlıklı bir şeyler yiyin. Gününüze besleyici bir öğle ve akşam yemeği ile aradaki atıştırmalıklarla devam edin. Bu gün boyunca açlığınızı uzak tutar. Gecenin ortasında sürekli aç hissediyorsanız, yatmadan önce hafif bir atıştırmalık deneyin.
Uzak dur
Dikkatli beslenme
Gece yarısı isteklerine girmeden önce, gerçekten aç olduğunuzdan emin olmak için kendinizi durdurun. Bir bardak su için ve gerçekten bir şey yemeden önce birkaç dakika bekleyin. Hâlâ aç hissediyorsanız, kendinize gerçekten yemeye ihtiyacınız olup olmadığını veya sadece alışkanlıktan, yorgunluktan veya başka bir nedenden dolayı yapıyorsanız tekrar sorun. Yemeden yatağa geri dönmeyi deneyin.
