Bir kilo 3.500 kaloriye eşittir. Sağlıklı bir oranda kilo vermek - 1 ila 2 lbs. Haftada - koşu bandı yürüme veya koşu gibi egzersiz sırasında önemli miktarda kalori yakmanız gerekir. Bir koşu bandında günde 800 kalori yakmak pek mümkün olmasa da, bir koşu bandını kullanırken önemli miktarda kalori yakabilirsiniz.
Aşama 1
Beş ila 10 dakika ısıtın ve bir koşu bandı kullanmadan önce gerin. Örneğin bir yürüyüşe çıkın veya atlama krikoları yapın. Egzersiz yapmadan önce kollarınızı, bacaklarınızı, kalçalarınızı, ayak bileklerinizi, sırtınızı ve omuzlarınızı gerin.
Adım 2
Ulusal Spor Hekimliği Akademisi'nin egzersiz önerilerini takip edin. Kilo kaybı için NASM, haftada beş gün, 60 ila 90 dakika kardiyovasküler egzersiz önermektedir. Ağırlık bakımı ve genel sağlık için NASM, sağlıklı yetişkinler için günde 30 dakika, haftada beş gün önerir. 18 yaşından küçük çocuklar günde 60 dakikalık egzersize katılmalıdır.
Aşama 3
Koşu bandında günlük 3, 5 mil / saat hızla yürüyün. 155 lb. Bu hızda yürümek bir saat içinde yaklaşık 298 kalori yakar.
4. Adım
Koşu bandında günde 5 mil hızla koşun. 155 poundda bir saatte yaklaşık 596 kalori yakıyorsunuz.
Adım 5
Koşu bandınızı saatte yaklaşık 930 kalori yakmak için 7, 5 mil / saat hızda çalıştırın.
6. Adım
Kalori yakmanızı daha da artırmak için aralıklı egzersiz yapın. Örneğin, normalde 5 mil / saat hızda koşuyorsanız, hızınızı her 90 ila 120 saniyede bir 30 saniyelik aralıklarla 7, 5 mil / saat veya daha yükseğe yükseltin. Tüm antrenmanınız için daha yüksek ve daha düşük yoğunluk aralıklarını değiştirmeye devam edin.
İpucu
Egzersiz yaparak kalori yakmanın yanı sıra, sağlıklı, dengeli bir diyet yemek kilo vermenize yardımcı olabilir. Bol miktarda meyve, sebze, kepekli tahıllar, yağsız et ve az yağlı süt ürünleri yiyin. Diyetinizden 500 kalori kesmeyi deneyin. Bu haftada 1 lb. yağ kaybı anlamına gelebilir.
Uyarı
Fiziksel aktivite için yeterince sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için yeni bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
