İpucu
Bir fincan kahvedeki kafein miktarına basit bir cevap yoktur. Tam miktarlar fasulye türlerine, nasıl demlendiğine ve kavrulduğu süreye bağlıdır.
Bir fincan kahvede bulunan kafein içeriği, demlemek için kullanılan fasulye türüne ve düzenli bir demekten espressoya ve anında kafeinsize kadar içmeyi seçtiğiniz kahve içeceğine bağlıdır.
Kahvede Kafeini Düşünün
Bir fincan kahvedeki kesin kafein miktarı, ne kadar güçlü yaptığınıza bağlı olarak değişecektir. Journal of Psychology & Psycherapy, 2017 yılında yayınlanan bir makaleye göre, _ bir fincan kahvede yaklaşık 100 miligram kafein vardır.
Hazır kahvenin biraz daha azı vardır, yaklaşık 80 miligramda saatlenir. Hazır kahvede çaya karşı 30 miligram sağlayan daha fazla kafein var. Bir kutu soda tipik olarak yaklaşık 34 miligram kafein içerir.
Kullanılan fasulye söz konusu olduğunda da büyük bir fark var. Kahvenin açıklığı veya koyuluğu ne olursa olsun, bir fincan Arabica kahve çekirdeği hazırladıysanız, bir fincan Robusta kahve çekirdeği kadar paranız için çok fazla patlama olmayabilir.
Avrupa Gıda Araştırma ve Teknolojisi tarafından yayınlanan bir Ağustos 2016 makalesine göre , Robusta kahvesi tipik olarak Arabica çekirdeklerinden yaklaşık iki kat daha fazla kahve kafein içerir.
Kahve Çeşitlerini Karşılaştırın
Ayrıca normal demleme, espresso, hazır kahve ve kafeinsiz kahve arasında bir kafein farkı vardır.
Bu ekstra vuruşa ve kahvenize bir atış espresso eklediğiniz günlerde, USDA başına sadece bir onstan 63.6 miligram daha fazla kafein paketleyeceksiniz.
Kafeinsiz kahveden bile az miktarda kafein alırsınız - 8 ons fincan başına 2.4 miligram.
Sınırlarını bil
Herkes farklı olsa da ve diğerlerinden daha fazla kafeinle başa çıkabilirsiniz, ancak Mayo Clinic günde 400 miligramın çoğu sağlıklı yetişkin için genellikle güvenli olduğunu bildirmektedir.
Diyetinizde biraz kafein olması gayet iyi, ancak çok fazla kafein kalp ritminizi etkileyebilir, başınızı döndürebilir, baş ağrısı veya mide ekşimesi verebilir ve susuz bırakabilirsiniz.
Bazı yan etkilerin farkında olun ve bunlardan herhangi biri sizi olumsuz etkilemeye başlarsa kafein alımınızı azaltın.
