Mide ekşimesi, normalde gıda borusundan karnına tek yönlü bir kapı olan alt özofagus sfinkterinizin mide asidinin yemek borusuna sızmasına izin verecek kadar gevşediğinde meydana gelen göğüs kemiğinizin arkasında yanma hissidir. Dar giysiler giymek, sigara içmek ve büyük yemekler yemek mide ekşimesini kötüleştirebilir. Sağlıklı bir kiloyu korumak ve sağlıklı bir diyet uygulamak semptomları iyileştirebilir. Sebzeler, mide ekşimesi semptomlarınızı en aza indirmek için kilo yönetiminde önemli bir rol oynar, ancak bazı sebzeler bu durumu daha da kötüleştirebilir.
tetikleyiciler
Bazı sebzeler mide ekşimesini kötüleştirebilir. Soğan, sarımsak, brokoli, karnabahar, lahana, domates - teknik olarak bir meyve - ve nane büyük suçlular. Yağlı yiyecekler midenizin daha fazla mide asidi üretmesini sağladığından, patates kızartması veya tereyağlı kabak yemek, mide ekşimesi getirebilir. Yemeklerinize elma sirkesi ve ketçap gibi asidik çeşniler eklemek sadece işleri daha da kötüleştirecektir.
Diyet
Sebzeler, midenizdeki suyla karışan ve daha az yiyecekle dolu hissetmenizi sağlayan çok miktarda lif içerir. Bu etki kilo vermeye çalışıyorsanız faydalı olabilir, ancak karnınızda aşırı dolu bir his üretebilir, midenin üstündeki dokuyu uzatabilir ve muhtemelen asidi serbest bırakmak için alt özofagus sfinkterini rahatlatabilir. Daha küçük öğünler yemek sfinkter üzerindeki baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Yararları
Sebzeler dengeli beslenmenin önemli bir parçasıdır ve iyi antioksidan, vitamin, mineral ve karbonhidrat kaynakları olabilir. Diyetinize daha fazla asit indükleyen yağ eklemekten kaçınmak için işlenmiş gıdaları buharda pişirilmiş, mikrodalgada pişirilmiş, kavrulmuş veya çiğ sebzelerle değiştirin. Heartburn Stop'a göre, renkli sebzeler yiyecekleri parçalamaya yardımcı olan enzimler içerir.
öneriler
Herkesin mide ekşimesi tetikleyicileri farklıdır. Mide ekşimesini daha da kötüleştiren yiyecekleri takip edin ve yemekten kaçının. Sık sık mide ekşimesini tetikleyen sebzeleri içeren gıdalar arasında patates kızartması ve biber salatası vardır. Domates sosu ve turşu gibi asidik sebze yiyeceklerinden ve salata sosu gibi sebzelere sıklıkla eşlik eden çeşnilerden kaçının.
Sebzeleri yemeden önce pişirmek, sebzeleri daha sindirilebilir hale getiren lifleri parçalar. Biber ve soğan gibi baharatlı sebzeler size mide ekşimesi veriyorsa, kereviz ve tatlı patates gibi daha hafif olanları seçin.
