Kalça ve uyluklarda kilo nasıl

Tıpkı yağın vücudunuza yerleştiği yeri önceden belirleyemediğiniz gibi, sadece belirli bölgelerde kilo veremezsiniz. Genel vücut yağınızı azalttığınızda, kalçalarınız ve uyluklarınızda da kilo verebilirsiniz. Bunu başarmak için mantıklı, düşük kalorili bir diyet ve düzenli egzersiz yaşam tarzınızın bir parçası haline gelmelidir.

Egzersiz, kalçalarınızı ve uyluklarınızı inceltmeye yardımcı olabilir. Kredi bilgileri: hamburguesaconqueso / iStock / Getty Images

Aşama 1

Sağlıklı bir diyet yemeye odaklanın. Kredi bilgileri: Olga Bosnak / iStock / Getty Images

Kalori alımınızı izleyin. Haftada 1 ila 2 pound güvenli ve uzman tarafından önerilen oranda kilo vermek için günlük 500 ila 1.000 kalori açmanız gerekir. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, yağsız protein ve yağsız veya az yağlı süt ürünleri gibi sağlıklı gıdaların vurgulanmasını ve kolesterol, şeker, tuz, transfat ve doymuş gıdaların sınırlandırılmasını tavsiye eder. yağlar. Ayrıca kalori alımınızı azaltmak için daha küçük porsiyonlar yemeyi önerir.

Adım 2

Harika bir kardiyo egzersizi olan bisiklete binme gibi hoşunuza giden aktiviteleri bulun. Kredi bilgileri: Purestock / Purestock / Getty Images

Kalori yakmak için haftada 150 ila 300 dakika kardiyovasküler aktiviteler gerçekleştirin. Yapmaktan zevk aldığınız aktiviteleri bulun. Örneğin, bisiklet sürün, jogging yapın, tur atın veya eliptik bir makine veya merdiven tırmanıcısı üzerinde egzersiz yapın. Hala konuşmanıza izin veren ama şarkı söylemeyen bir yoğunlukta egzersiz yapın. Zaman sıkışıksanız, kardiyo rutininizi gün boyunca üç, 10 veya 20 dakikalık seanslara bölün.

Aşama 3

Haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı yapın. Kredi bilgileri: moodboard / moodboard / Getty Images

Kas dokusunu korumak ve inşa etmek için haftada en az iki kez kuvvet antrenmanına katılın. Yağla karşılaştırıldığında, kas kendini korumak için daha fazla kalori kullanır. Dinlenme metabolizmanızı hızlandırır, böylece dinlenme ve egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile kalori yakarsınız. Yağ yakımını optimize etmek için tüm büyük kas gruplarını çalışın. Lunges, squat, yan bacak kaldırma, pazı bukleler, egzersizi, triceps dipleri, tezgah presleri, eğilmiş sıralar ve baş üstü omuz presleri gibi egzersizler yapın. Yeterli direnç kullanın, böylece her setin son tekrarı bitirmek her zaman zordur.

4. Adım

Bir gece sekiz saat uyu. Kredi bilgileri: Purestock / Purestock / Getty Images

Her gece sekiz saat uyuyun, çünkü uyku eksikliği kilo almaya neden olabilir. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, uyku yoksunluğu vücudunuzun açlığı düzenleyen hormonlarını etkiler. Kilo kaybınızı sabote edebilen karbonhidrat zengini, yağlı yiyecekler için kontrol edilmesi zor isteklerle sonuçlanacaksınız. Ayrıca, daha uzun uyku, yemek için daha az zamanınız olduğu anlamına gelir.