Sağlıklı bir vücut mutlu bir vücuttur ve sağlıklı kalmanın en iyi yollarından biri bol miktarda egzersiz yapmaktır. Yürüyüş, sağlık seviyenizi artırmanın yanı sıra çok sayıda sağlık faydası sunmanın ekonomik bir yoludur. Yavaşça başlayın, özellikle biraz şekilsizseniz. Sağlam bir çift yürüyüş botuna yatırım yapın ve önce araştırmanızı yapın. Birçok yürüyüş parkuru yoğunluğa göre derecelendirilir, bu yüzden bir yürüyüş rehberi alın ve sizin için doğru seviyede başlayın. Hamileyseniz veya kalp hastalığı veya diyabet gibi herhangi bir sağlık sorununuz varsa, yürüyüşten önce doktorunuzun tavsiyesini alın.
Genel Sağlığınızı İyileştirir
Yürüyüş, açık havaya çıkmanın ve egzersiz yapmanın mükemmel bir yoludur. Yürüyüş, genel sağlık yararları zenginliği sunar ve hayatınızı uzatmanıza yardımcı olabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, kendi seviyenizde yürüyüş de dahil olmak üzere orta yoğunluklu aerobik egzersiz çoğu insan için güvenlidir.
Kardiyovasküler Hastalık Riskinizi Azaltır
Kardiyovasküler sisteminizi uçta tutmak için bir yürüyüş yapın. Yürüyüş gibi düzenli egzersiz, yüksek yoğunluklu lipoprotein seviyenizi yükseltmenize ve trigliserit seviyenizi düşürmenize yardımcı olur. Bu, kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve inme riskinizi azaltır.
Diyabetin Önlenmesine ve Kontrolüne Yardımcı Olur
Düzenli yürüyüş, kan şekeri seviyenizi düşürerek diyabeti kontrol etmenize, hatta önlemenize yardımcı olur. Yürüyüş kaslarınıza glikozu enerji için kan dolaşımınızdan hareket ettiren bir egzersiz yapar. Öncelikle doktorunuzla konuşun, çünkü düzenli yürüyüş yaparken diyabet ilaçlarınıza ihtiyacınız olabilir.
Enerji Seviyenizi Artırır
Yürüyüş gibi aerobik aktiviteler kaslarınıza, organlarınıza ve diğer vücut dokularınıza fazladan oksijen ve yakıt getirir. Bu ekstra oksijen ve yakıt, dayanıklılığınızı, uyanıklığınızı ve enerji seviyenizi arttırırken kaslarınızı ve akciğerlerinizi güçlendiren bir destek sağlar.
Burns Kalori
Düzenli bir yürüyüş rejimi ile kilonuzu kontrol altında tutun. Yürüyüş kalori yakar; Diyabetik Yaşam Tarzı, saatte 2 mil gibi yavaş bir hızda, 150 kiloluk bir kişi saatte yaklaşık 240 kalori yakar. Yavaşça başlayın ve günde 30 dakika ila 60 dakikaya kadar çalışın.
Kemik Yoğunluğunuzu Artırır
Yürüyüş yaparak osteoporoz ve artritle savaşın. Düzenli yürüyüş, güçlü kemiklerin ve yavaş kemik kaybının gelişmesine yardımcı olur. Artritiniz varsa, CDC haftada 150 dakika yürüyüşün eklemlerinizi esnek tuttuğunu ve osteoartrit ile ilişkili eklem sertliğinin giderilmesine yardımcı olduğunu söylüyor.
Kanser Riskinizi Azaltır
Yürüyüş, bazı kanserler geliştirme şansınızı azaltmanıza yardımcı olur. Düzenli fiziksel egzersizle ilişkili meme kanseri ve kolon kanseri riski daha düşüktür ve ayrıca akciğer kanseri ve endometriyal kanser riskinizi azaltabilir.
Ruh Halinizi Yükseltir
Güzel bir ormanlık alanda yürüyüş yapmak sinirlerinizi sakinleştirebilir ve ruhlarınızı kaldırabilir. Stresi azaltmak için doğal bir yürüyüş yapın ve endişelerinizi bir süre unutun. Bir grupla birlikte yürüyüş yapmak, başkalarıyla sosyalleşmek ve fikir alışverişinde bulunmak için mükemmel bir fırsat sağlar.
Uykusuzluğu Azaltır
Günlük D Vitamini Dozunu Sağlar
D vitamini, kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlü tutmak için gerekli olan temel bir besindir. D vitamini birçok takviye edilmiş gıdada mevcut olmasına rağmen, en iyi kaynak güneştir. D vitamini seviyenizi korumak için günde sadece 10 dakika doğrudan güneş ışığı yeterlidir, bu yüzden oraya çıkın ve daha iyi sağlık için yürüyüşe çıkın.
