Beyindeki derin epifiz bezi melatonin üretiminden sorumludur ve dinlendirici bir uyku için yeterli melatonin seviyeleri gereklidir. "Melatonin" kitabına göre vücut her gece 5 ila 25 mcg melatonin üretir. Bu miktar yaşlandıkça azalır, bu da huzursuzluğa ve uyku sorununa yol açabilir. Melatonin takviyeleri alabilirken, vücudunuzun ürettiği melatonin miktarını arttırmak için yapabileceğiniz çeşitli yaşam tarzı değişiklikleri olduğu için doğal yollarla melatonin üretimini de artırabilirsiniz.
Aşama 1
Maruz kaldığınız gün ışığı miktarını, özellikle sabahları artırın. Sabah kalktıktan hemen sonra rutininize sabah erken bir yürüyüş ekleyin.
Adım 2
Yeterince uyuyabilmek için yeterince erken yat. Geç kalmak, melatonin üretimini değiştirebilir, gün içinde uykulu olmanıza ve akşamın ilerleyen saatlerinde daha fazla uyanık olmanıza neden olabilir.
Aşama 3
Niasinamid, B-6 vitamini, kalsiyum ve magnezyum açısından zengin besinler yiyin, "Melatonin" yazarlarını önerin. Niasinamid yeşil sebzelerde, balıklarda ve kırmızı ette bulunur; takviye edilmiş tahıllarda, hindi, tavuk ve muzda B-6 vitamini bol miktarda bulunur; peynir, koyu yapraklı yeşillikler ve süt kalsiyum içerir; ve magnezyum ayrıca koyu yapraklı yeşilliklerin yanı sıra tam tahıllarda ve baklagillerde de bulunur.
4. Adım
Melatonini düşüren ilaçlar alıyorsanız doktorunuza danışın. Kalsiyum kanal blokerleri, daha düşük melatonin üretimi gibi bazı ilaçlar "Melatonin" yazarlarını not eder. Kalsiyum kanal blokerleri anjina, yüksek tansiyon ve diğer kalp rahatsızlıklarını tedavi eder, bu nedenle önce doktorunuzla konuşmadan ilaçları almayı bırakmayın.
Adım 5
Stres ile başa çıkmak. Egzersiz, yoga, meditasyon, günlük tutma veya stresi azaltmak için başka bir yöntem kullanın. Yüksek stres seviyeleri, "Melatonin" e göre melatonin üretimini baskılayabilir.
İpucu
"Melatonin" kitabında sigara içmenin vücudunuzun ürettiği melatonin miktarını azaltabileceği belirtiliyor. Sigarayı bırakmak için doktorunuzdan yardım isteyin.
