Yüksek proteinli, düşük şekerli diyet, sağlıklı, aktif yetişkinlerin beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için çeşitli sebzeler, proteinler ve karmaşık karbonhidratlar içeren bir diyettir. Bu diyete başlamadan önce, birinci basamak doktorunuzdan tıbbi yardım alın.
Kim Yüksek Proteinli, Düşük Şekerli Diyet Yapmalı?
Yüksek proteinli, düşük şekerli diyet, düzenli egzersiz yapan ve karbonhidratlarının çoğunu besin yoğun gıdalardan tüketmeye çalışan çoğu sağlıklı yetişkin için uygundur. Yüksek proteinli bir diyet, böbrekleri ile ilgili problemleri olan veya doktoru tarafından protein alımını sınırlaması söylenen bir kişi tarafından takip edilmemelidir.
Yüksek Protein Diyetinin Tanımlanması
Yerleşik yetişkinler, vücut ağırlığının kilogramı başına 0.4g protein hedeflemelidir, ancak bazı yetişkinlerin bundan daha fazlasına ihtiyacı vardır. Kas kütlesi oluşturmaya çalışan aktif yetişkinlerin, vücut ağırlığının kilogramı başına 0.6 ila 0.9g protein içeren yüksek proteinli bir diyet izlemesi gerekebilir. Örneğin, 160 lbs ağırlığındaysanız. ve yüksek proteinli bir diyet uygulamak istiyorsanız, günde 96 ila 144g protein tüketmeniz gerekir.
Şeker alımınızı azaltma
Şeker çeşitli diyet formlarında gelir, bu nedenle düşük şekerli bir diyet izlemeye çalışıyorsanız, sınırlamanız gereken birkaç diyet şekeri vardır. Sükroz veya yaygın sofra şekeri, birçok tatlı ve tatlıda tatlandırıcı olarak kullanılır. Yüksek fruktozlu mısır şurubu, gazlı içecekler ve diğer atıştırmalık yiyeceklerde tatlandırıcı olarak da yaygın olarak kullanılmaktadır. Düşük şekerli bir diyette hem sükroz hem de yüksek fruktozlu mısır şurubu elimine edilmelidir. Taze meyvede bulunan şeker olan fruktoz ve süt ürünlerinde bulunan şeker olan laktoz da şeker olarak kabul edilir, ancak besin değeri önemli. Bu yiyecekleri ortadan kaldırmak zorunda kalmayacaksınız, ancak bunları almanızı ılımlı hale getirmeniz gerekecek.
Takviyeler
Proteininizi artırmaya ve şeker alımınızı azaltmaya çalışırken, ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini almanın zor olduğunu görebilirsiniz. Dengeli bir diyetin bunu başarması gerekmesine rağmen, çoğu yetişkin, beslenme ihtiyaçlarını karşıladıklarından emin olmak için her gün bir multivitamin almalıdır. Diyetinizde daha fazla proteine ihtiyacınız olduğundan endişe duyuyorsanız, protein takviyesi içeceklerini veya tozlarını deneyin. Düşük karbonhidratlı veya şeker eklenmiş olanları satın alın.
Örnek Menü
Yüksek proteinli, düşük şekerli bir kahvaltı, peynir, soğan, domates ve biber ile yapılan karıştırılmış yumurta ikamesi, zeytinyağı bazlı margarinli tam tahıllı yulaf ezmesi ve 1/2 su bardağı karışık meyvelerden oluşabilir. Öğle yemeğinde, iki dilim tam tahıllı ekmek, 3 oz. yağsız hindi, peynir, Brüksel lahanası, marul, domates ve avokado. Sandviç ile birlikte 8 oz. hafif yoğurt, 1 oz. badem ve ceviz ve düşük karbonhidratlı protein içeceği. Akşam yemeğinde 4 oz. pişmiş somon, 1 su bardağı kahverengi pirinç, 1 su bardağı buğulanmış sebze ve 1/2 su bardağı süzme peynir ile taze ananas.
