Kalori yakmak, herhangi bir kilo verme planının önemli bir bileşenidir, ancak zaten hedef kilonuzdaysanız kilo alımını önlemek için kalori yakmanız gerekir. Hem yürüyüş hem de koşu, kalori yakmanın etkili yoludur ve her hafta ihtiyacınız olan önerilen 150 dakikalık orta yoğunlukta egzersiz yapmanın iyi yoludur. Amacınız günde veya haftada 600 kalori yakmaksa, hepsini aynı anda yapabilir veya daha az yönetilebilir zamanlara ayırabilirsiniz.
Aşama 1
Rahat bir yürüyüşe çıkın. 600 kalori yakmak için yaklaşık üç saat dolaşmanız gerekecek. Üç saat boyunca alışveriş merkezinde dolaşarak veya öğleden sonra çocuklarınızı hayvanat bahçesine götürerek gezintiyi keyifli hale getirin.
Adım 2
Hızlı bir yürüyüşe çıkın. Hızlı bir şekilde yürürseniz, yaklaşık iki saat içinde 600 kalori yakarsınız. Eğer bu hızı iki saat boyunca sağlam tutamıyorsanız, daha küçük parçalara ayırın. Bir iş arkadaşınızla öğle tatilinde yürüyün ve eve geldiğinizde köpeğinizi yürüyüşe çıkarın. Yine de bir seferde değil, toplam 600 kalori yakacaksınız.
Aşama 3
600 kalori yakmak için bir saatten az bir süre mahallede koş. 600 kalori yakmanın en hızlı yolunu arıyorsanız, koşu yapmak bu faturaya uyar, çünkü egzersiz rutininize adanmak için bir saat bile yapmanız gerekmez.
4. Adım
Bir egzersiz seansı sırasında alternatif yürüyüş ve koşu. Örneğin, 20 dakika boyunca tempolu bir şekilde yürürseniz, 100 kalori yakarsınız. 225 kalori daha yakmak için 20 dakikalık koşu ile tempolu yürüyüşü takip edin. Aynı rutini tekrar yapın, 600 kaloriden biraz daha fazla yakacaksınız. Bir seferde iki kez rutin yapmak için zamanınız yoksa, sabahları bir akşam ve akşamları bir devre yapabilirsiniz.
İpucu
Verilen rakamlar 150 kiloluk bir kişi içindir. 150 kilodan daha az veya çok daha fazla olan bir kişi için kalori sayımı biraz farklı olacaktır.
Uyarı
Yürüme veya koşu konusunda yeniyseniz, yeni egzersiz programınıza başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
