Çoğu sporcu için, kas dayanıklılığı veya bir kas veya kas grubunun tekrar tekrar direnç gösterme yeteneği günlük bir zorunluluktur. Ancak bir spor için eğitim almasanız bile, koşu, kuvvet antrenmanı, bisiklete binme, yüzme ve tırmanma gibi etkinliklerle oluşturulan kas dayanıklılığı birçok sağlık yararı sunar.
Kas Dayanıklılığı Faaliyetleri
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne (ACSM) göre, kas dayanıklılığı, yorulmadan tekrar tekrar bir şeyler yapma yeteneğinizi açıklar. Aksine, kas gücü aktiviteleri tipik olarak çok fazla çaba ile sadece birkaç kez gerçekleştirilir.
ACSM çok hızlı ilerlemeye karşı uyarıyor. Yaralanmaları önlemek ve yeterli iyileşme süresi sağlamak için dayanıklılık faaliyetlerinize yavaşça zaman ekleyin. Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
1. Kalbinizi Sağlıklı Tutar
Amerikan Kalp Derneği'nin her hafta 150 dakika orta yoğunlukta aktivite almasını önermesinin bir nedeni var: Kalp sağlığını korumak için önemlidir. Büyük kalp-sağlıklı kas dayanıklılığı aktiviteleri koşu, bisiklet, yüzme ve tempolu yürüyüşü içerir, ancak araştırmanın büyük kısmı yürüyüş ve koşuya bakmıştır.
Örneğin, Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi'nin 2014 sayısında yayınlanan uzun süreli bir çalışmada, koşucuların kalp hastalığından ölümcül olmayan akranlarından yüzde 45 daha düşük ölüm riski bulunduğunu ortaya koymaktadır.
2. Kilo Vermeye Yardımcı
Diyet kilo vermede en büyük faktör olsa da, fiziksel aktivite bir saniyede gelir. Mayo Clinic'e göre fiziksel aktivite, toplam kalori harcamanızı etkileyen en değişken faktördür. Ve araştırmalar, aerobik egzersizin tek başına kilo kaybına etkili bir yaklaşım olduğunu gösteriyor.
2013 yılında Obesity dergisinde yayınlanan bir çalışmada, herhangi bir diyet değişikliği yapmadan, 10 hafta sonunda 8, 8 kiloya kadar kaybeden, haftada beş gün yürüyen veya koşan erkek ve kadınlar ortaya çıkıyor.
3. Ruh Hali ve Uyku Kalitesini Artırır
Dayanıklılık egzersizi sadece sizi mutlu etmekle kalmaz, aynı zamanda daha iyi uyumanıza yardımcı olur. 2017 Doğa ve Bilim Biliminde yapılan bir araştırmaya katılan araştırmacılar, haftada 150 dakika boyunca orta yoğunlukta egzersiz yapmanın deneklerin ruh hali ve uyku kalitesi üzerinde olumlu bir etki yarattığını buldular.
4. Yaşa Bağlı Düşüşü Önler
NeuroImage'da 2017'de yapılan bir gözden geçirme, aerobik egzersizin etkilerini inceledi - yani, 24 ila 76 yaşları arasında, aerobik egzersiz programlarından önce ve sonra veya kontrol koşullarında 700'den fazla yetişkinin beyin taramalarını analiz ederek, araştırmacılar egzersizin bir beyin fonksiyonunda yaşa bağlı düşüşü önlemeye yardımcı olabilecek kimyasal.
5. Daha Uzun Bir Yaşam
80.000'den fazla İngiltere sakininden toplanan verileri kullanarak, Amerikan Epidemiyoloji Dergisi tarafından 2017'de yayınlanan bir çalışma, kuvvet antrenmanının, bu eğitimin sadece vücut ağırlığı veya ağırlıklı egzersizler içerip içermediğine bakılmaksızın herhangi bir nedenden kaynaklanan ölüm riskini yüzde 23 oranında azalttığı sonucuna varmıştır. Ayrıca 150 dakikalık orta yoğunluklu aerobik aktivite yapan kişiler risklerini yüzde 29 oranında azalttı.
