Rekabetçi yüzme çok zorlu bir faaliyettir. Olimpiyat rekoru efsanesi Michael Phelps, yarışma için antrenman yaparken günde 12.000 kalori yedi. Bir yüzücünün ne kadar ihtiyacı olması kişisel metabolizma ve eğitim rejimine göre değişecektir.
Temel Kalori İhtiyaçları
USDA, tipik erkeklerin günde 2.000 ila 2.500 kalori almasını ve 1, 800 ila 2, 300 arasında kadınlar için bir öneride bulunmasını tavsiye ediyor. Yüzücüler aktif olduğundan ve diğerlerinden daha iyi kas tonusuna sahip olduğundan, temel kalori ihtiyacı bu ölçeğin üst ucunda veya üstünde olacaktır.
Yakılan Kalori Yüzme
150 kiloluk bir yüzücü, orta derecede kuvvetli bir yüzme yarım saatte yaklaşık 210 kalori veya kuvvetli bir egzersiz sırasında aynı dönemde 330 kalori yakar. Daha hafif yüzücüler daha az kalori yakar ve daha ağır yüzücüler daha fazla yakar. Yarışma güçlü bir yüzme sayılır, ancak nadiren bir seferde birkaç dakikadan fazla devam eder.
Kaç Kalori
Günlük ihtiyacınız olan kalori miktarı hakkında bir basketbol sahası tahmini elde etmek için, uygulamalarınızda yakılan toplamı günlük taban çizginize ekleyin. Örneğin, günlük antrenmanınız kuvvetli ve orta dereceli antrenman arasında eşit olarak iki saatten oluşuyorsa, günlük ihtiyacınız bir erkek için 2.870 ve 3.370 kalori, bir kadın için 200 veya daha az kalori olurdu.
Ortak Akıl Dikkat
Bireysel ihtiyaçlar arasındaki farklar birçok faktöre göre büyük ölçüde değişir. Rekabetçi yüzücüler antrenörlere ve tıbbi eğitmenlere erişebilmelidir. Günlük diyetinizi düşünürken onlara ve kendi vücudunuzdaki mesajlara erteleyin.
