Kemerinizin üzerine asılan ekstra yağ sadece rahatsızlık vermekle kalmaz, aynı zamanda sağlıksızdır. Nerede durduğunuzu görmek için vücut yağınızı test etmenin birkaç yolu vardır, ancak biyoelektrik empedans ve hidrostatik tartım gibi bazı testler özel ekipman gerektirir. Bir mezura varsa, Donanma tarafından geliştirilen ve vücut yağınızı değerlendirmek için bel ve boyun ölçümlerini kullanan bir test kullanabilirsiniz. Vücut yağınızı ve sağlığınızı tartışmak için doktorunuza danışın.
Erkekler için Boyun ve Bel Ölçme
Deniz Kuvvetleri tarafından belirlenen parametrelere dayalı boyun ve bel ölçümleri kullanılarak yapılan vücut yağ testi, erkekler ve kadınlar için farklıdır. Erkekler için, Aden elması olarak da bilinen larinksin hemen altındaki cilde doğrudan bir ölçüm bandı yerleştirerek boynun çevresini ölçün ve bandı boynun etrafına yatay olarak uzatın. Doğruluk için, ölçüm yaparken omuzlarınızın gevşemesi, kambur olmaması gerekir. Boyun ölçümünüzü en yakın yarım inçe yuvarlayın ve ölçümü yazın.
Karın ölçümü için, mezurayı göbeğinizin etrafına göbek deliğinizin üzerine yerleştirin ve ölçüm bandını yatay olarak tamamen uzatın. Ölçüm ekshale üzerinde yapılmalıdır. En yakın yarım inç kadar yuvarlayın.
Kadınlar için Boyun, Bel ve Kalça Ölçümü
Boyun ve bele ek olarak, kadınlar için vücut yağını test etmek de kalçaları ölçmeyi gerektirir. Kadınlar için boyun ölçümü erkekler için olduğu gibi alınır. Bir kadının belini ölçme yöntemi erkekler için olan yöntemden farklıdır. Genellikle göbek deliğiniz ile göğüs kemiğinizin ortasında bulunan doğal belinizi ölçün. Mezura yatay olmalıdır ve ölçüm nefesle alınır. Kalça ölçümü kalçalarınızın etrafından alınır, kalçaların en dolu kısmını geçirir ve en yakın yarım inçe yuvarlanır.
Vücut Yağını Belirleyen Formül
Gerekli tüm ölçümlere sahip olduğunuzda, vücut yağ yüzdesini belirlemek için yükseklik içeren bir matematiksel formül kullanılır. Ölçümler gibi, formül de erkekler ve kadınlar arasında farklılık gösterir.
Erkekler için formül - + 36, 76'dır.
Kadınlar için formül - - 78.387'dir.
Örneğin, boyun ölçüsü 16 ve bel ölçüsü 36 olan 72 inç boyunda bir erkek, yüzde 19 vücut yağına sahiptir. Boyun ölçüsü 12 inç, bel 28 inç ve kalça 42 inç olan 64 inç uzunluğunda bir kadın yüzde 34 vücut yağına sahiptir.
Donanma ayrıca erkekler için karın çevresi eksi boyun çevresi ve kadınlar için karın çevresi artı kalça çevresi eksi boyun çevresi olan çevre değeri sunar ve ayrıca yükseklik tabloları içerir, böylece kullanmak zorunda kalmadan yaklaşık vücut yağ yüzdesini alabilirsiniz. denklem.
Vücut Yağınız Ne Demektir
İyi bir sağlık için minimum miktarda vücut yağına (esansiyel yağ denir) ihtiyacınız vardır. Erkekler için bu oran yüzde 3, kadınlar için yüzde 12'dir. İnsan Kinetiğine göre, kadınlar çocuk doğurmak için daha fazla vücut yağına ihtiyaç duyarlar.
Atletik erkekler için ideal vücut yağı miktarı yüzde 5 ila yüzde 10 ve atletik kadınlar için yüzde 8 ila 15 arasındadır. Erkekler için sağlıklı bir vücut yağı yüzde 11 ila yüzde 14 ve kadınlar için yüzde 16 ila yüzde 23 arasında değişmektedir. İdeal olmasa da, bir erkeğin yüzde 15 ila yüzde 20 arasında bir vücut yağına ve yüzde 24 ila yüzde 30'a sahip kadınlar için kabul edilebilir. Erkekler için yüzde 21 ila yüzde 24 ve kadınlar için yüzde 31 ila yüzde 36 arasında değişen bir vücut yağ yüzdesi aşırı kilolu olarak kabul edilir ve bu sayıların üzerindeki herhangi bir yüzde obez olarak kabul edilir.
