Acı çekene kadar çene ekleminize çok fazla dikkat etmeyebilirsiniz. Rocabado 6x6 egzersizleri temporomandibular eklem bozukluklarını tedavi etmeye yardımcı olan bir dizi harekettir. DPT Mariano Rocabado, çenenizdeki normal eklem hareketliliğini düzeltmek için programı tasarladı.
Egzersizler başınızın boynuna, boynunun omuzlara ve alt çenenin üst çeneye olan ilişkisiyle ilgilidir.
TMJ Nedir?
TMJ temporomandibular eklem anlamına gelir, ancak bu kısaltma genellikle çenenin enflamatuar bozuklukları için genel bir terim olarak kullanılır. TMJ belirtileri baş ağrısı, kulak ağrısı, boyun ağrısı, çene hassasiyeti veya ağrıyan yüz kaslarını içerebilir.
TMJ genellikle Oxford Üniversite Hastanelerine göre çiğnemek için kullanılan kaslar ve çene ekleminiz artık birlikte çalışmadığında ortaya çıkar. TMJ'nin nedenleri arasında dişlerin taşlanması ve yanlış hizalanması bulunur.
Rocabado Egzersizleri Hakkında
Rocabado tarafından evde hasta tarafından yapılacak olan egzersizler, semptomlar düzelene kadar günde altı kez yapılan altı farklı egzersizden ve her egzersizin altı tekrarından oluşur. Rocabado egzersizleri doğru duruş pozisyonunu vurgular ve eski duruşunuzun yumuşak doku hafızasına karşı savaşmaya yardımcı olur.
Dr. Rocabado'nun TMJ'yi tedavi etmek için yarattığı program altı temel bileşen içerir: dilin dinlenme pozisyonu, TMJ rotasyon kontrolü, ritmik stabilizasyon tekniği, servikal eklemin serbest bırakılması, servikal omurganın eksenel ekstansiyonu ve omuz kuşağı retraksiyonu.
Uluslararası Fizyoterapi Dergisi tarafından yayınlanan 30 konuyla ilgili Şubat 2015'te yapılan küçük bir çalışmaya göre, Rocabado'nun egzersizleri TMJ bozuklukları için etkili bir tedavi müdahalesidir.
6 Rocabado Egzersizleri
Altı farklı egzersiz, sizi TMJ rahatsızlığından kurtarmak için tasarlanmıştır. Seans tamamlanana kadar egzersizleri birbiri ardına yapın. Yaklaşık bir dakika sürecek.
Rocabado egzersizlerinden bir numaralı egzersiz, dilinizi ağzınızın çatısına yerleştirir. Ucu dişlerinizin hemen arkasına yerleştirin ve altı derin nefes alın. İkinci egzersiz için, dilinizi ağzınızın çatısında tutun ve ağzınızı altı kez açın ve kapatın.
Üçüncü egzersizde, diliniz ağzınızın çatısında kalır ve ağzınızı hafif bir dirence karşı açmak için iki parmak çeneye yerleştirilir. Bundan sonra, parmaklarınızı çenenizin her iki tarafına yerleştirin ve altı kez açın. Dördüncü egzersiz için, ellerinizi boynunuzun arkasına yerleştirin ve başınızı sallıyormuş gibi çenenizi bükün. Beş egzersiz için çift çene yapıyormuş gibi çenenizi aşağı ve geri hareket ettirin.
Duruş ve Görsel İpuçları
Son olarak, omuz bıçaklarınızı birlikte sıkarken kaburgalarınızı ve göğsünüzü yukarı kaldırarak duruşunuzu düzeltin. Bu egzersizlerin altı tekrarını günde altı kez yapın.
Her gün egzersizlerinizi yapmayı hatırlatmak için görsel ipuçlarını kullanın. Bunlar duvara yapışmış notları veya cep telefonunuzda ayarlanmış alarmları içerebilir. Hareket aralığınızı ve ilerlemenizi ölçmenize yardımcı olmak için nasıl değiştiğini kaydedin. Herhangi bir ağrı hissederseniz egzersizlerle ilerlemeyin.
