Vücudun, özellikle egzersiz sırasında veya sıcak havalarda düzgün çalışması için optimal hidrasyonun sağlanması önemlidir. Susuz kalırsanız, vücudunuzun su dengesini mümkün olan en kısa sürede düzeltmeniz önemlidir. Ancak sadece çok fazla su içmek genellikle yeterli değildir. Vücudunuzdaki su, vücudunuzun kritik kimyasal reaksiyonları gerçekleştirmesine izin veren önemli mineraller olan elektrolitler de içerir. Dehidrasyondan sonra rehidrasyon yapılması, bu elektrolitleri eski haline getirmelidir çünkü su kaybolduğunda kaybolma eğilimindedirler. Bunu yapmamak baş ağrısı, yorgunluk, kas krampları, mide rahatsızlığı ve hatta aşırı durumlarda ölüme neden olabilecek hiponatremi veya "su zehirlenmesi" olarak adlandırılan bir durumla sonuçlanabilir.
Aşama 1
Su iç. Hayır, tüm dehidrasyon vakalarını tedavi etmeyebilir, ancak başlamak için iyi bir yerdir. Mide rahatsızlığını önlemek için nispeten yavaş iç. Çok fazla su hızlı bir şekilde içmek vücudunuzun önemli miktarda idrar olarak dışarı atmasına neden olur ve bu da rehidrasyon sürecini yavaşlatır.
Adım 2
Yiyecekleri, özellikle elektrolit ve su bakımından zengin yiyecekleri yiyin. Sodyum ve potasyum, hidrasyon için gerekli olan özlü elektrolitlerdir. Sebzeler ve meyveler yüksek su içeriğine sahiptir. Sebze çorbası gibi biraz tuz ve sebze içeren bir şey genellikle idealdir. "İngiliz Spor Hekimliği Dergisi" nde yayınlanan 1997 tarihli bir çalışma, su ve yemekle rehidrasyonun tek başına bir spor içeceği ile rehidrasyondan daha etkili olduğunu buldu.
Aşama 3
Yemek yemek bir seçenek değilse, sıvı değiştirme içeceği veya spor içeceği iç. Bu içecekler vücudunuzun suyu tutmasına ve sıvı dengesini daha çabuk geri kazanmasına yardımcı olacak elektrolitler içerir. Ayrıca hiponatremi önlemeye yardımcı olurlar. Birçok spor içeceğinde bulunan şekerden kaçınmak istiyorsanız, bir elektrolit kaynağı olarak hindistancevizi suyunu deneyin.
4. Adım
Kaybettiğin sıvı miktarından daha fazla iç. Örneğin, ısıda iki saat egzersiz yaparsanız ve ter ile 1 litre sıvı kaybederseniz - egzersiz sırasında yaklaşık 2 kilo kilo - bir buçuk saat tüketene kadar rehidre edilmezsiniz. Kaybolan sıvı miktarının iki katı. Bunun nedeni, her sıvı tükettiğinizde, bir kısmının idrarla kaybolmasıdır. Elektrolit veya yiyecek içeren sıvıyı tüketirseniz, idrarla kaybedilen miktar azalır.
Adım 5
Alkol veya aşırı miktarda kafein içmeyin. Her ikisi de idrar üretiminin artmasına katkıda bulunur ve vücudunuzun rehidrasyon sırasında sıvıları tutmasını zorlaştırır.
İpucu
Dehidrasyon genellikle önlenebilir ve ilk etapta kaçınmak, ondan kurtulmaktan çok daha rahat olma eğilimindedir. Egzersiz yapıyorsanız, Amerikan Egzersiz Konseyi 17 ila 20 oz içmenizi önerir. egzersizden iki saat önce sıvı, 7 ila 10 oz. egzersiz sırasında her 10 ila 20 dakikada bir ve egzersizden sonra 16 ila 24 oz. egzersiz sırasında kaybedilen her lb için. Sıcakta içme sıvıları konusunda özellikle dikkatli olun.
Gün boyunca içme suyu ve meyve ve sebzeler gibi su açısından zengin yiyecekler yiyerek hidrasyonunuzu koruyun. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, erkekler her gün 15 bardak suya - yiyecek ve içeceklerden - ihtiyaç duyarken, kadınların 11 bardak ihtiyacı var.
