Ağırlık eğitimi söz konusu olduğunda sıklık konusunda iki okul vardır. Bazıları en iyi kazancı elde etmek için sık sık, üst üste iki veya daha fazla gün eğitmeniz gerektiğine inanırken, diğerleri seanslar arasında en az bir gün dinlenerek daha muhafazakar bir yaklaşımı tercih eder. İki gün üst üste ağırlıklarla verimli bir şekilde egzersiz yapıp yapamayacağınız, ne tür bir eğitim yaptığınız, hedefleriniz ve ne kadar yorgun olduğunuz dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır.
Ağrı
Yoğun bir egzersiz seansından sonra, genellikle kaslarınızın gergin ve ağrılı hissetmesine neden olabilecek gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı yaşayacaksınız. Bu ağrı, bir egzersizin düşürülmesi veya eksantrik fazı sırasında kas liflerinin parçalanmasından kaynaklanır. Bir egzersiz seansından sonra özellikle kötü DOMS yaşıyorsanız, bir gün dinlenmek isteyebilirsiniz, çünkü arka arkaya ikinci bir gün için egzersiz yapmak sizi daha zayıf ve yaralanmalara daha duyarlı hale getirebilir. Bununla birlikte, aşırı DOMS'den kaçınmak için eksantriksiz eğitim deneyebilirsiniz. Güç antrenörü Christian Thibaudeau, arka arkaya iki gün antrenman yapmanıza izin verebilecek kas ağrılarını azaltmak için bir pervane veya patlama kayışları ile eksantriksiz egzersizler yapmanızı önerir.
overtraining
Aşırı egzersiz sendromu, vücudunuzu egzersiz sonucunda çok fazla stres altına soktuğunuzda ortaya çıkabilir ve yeterli dinlenme veya beslenme sağlamaz. Aşırı eğitim, yorgun ve rahatsız hissetmenizi sağlayabilir ve performans seviyenizi önemli ölçüde azaltabilir. Özellikle zorlu bir dizi seans yaptığınız ya da bir tekrarlama maksimumunuzun yüksek bir yüzdesinde çalıştığınız özellikle zorlu bir eğitim seansınız varsa, en az bir gün önce dinlenmek akıllıca olur çünkü çok fazla kümülatif stres aşırı eğitime yol açabilir.
Uygulama
Güç antrenörü Dan John, "Gable Metodu" adlı makalesinde, eğer bir şey önemli olursa, her gün yapmanız gerektiğini ve kettlebell antrenörü Pavel Tsatsouline "Gove the Groove" eğitim yöntemini "Özgüllük ve sık uygulamaların başarıya eşit olduğu" fikrine dayandırıyor.." Bu felsefelerin her ikisi de günlük olarak belirli egzersizler yapma fikrini desteklemektedir. Mücadele ettiğiniz bir egzersize sahipseniz, bunu her gün yapmayı hedeflemelisiniz. Hafif ağırlıklar kullanın ve mükemmel tekniği kullanmaya odaklanın, sadece ihtiyacınız olduğunda dinlenin. Buradaki anahtar, iyileştirmek istiyorsanız günlük pratiğe ihtiyaç duyulmasıdır.
Rutin
Üst üste iki gün antrenman yapıp yapmadığınız da yaptığınız rutine bağlıdır. Tam bir vücut programı izliyorsanız veya yüksek yoğunluklu bir antrenman yapıyorsanız, seanslar arasında en az bir gün dinlenmeniz gerekecektir. Bununla birlikte, dört yollu bir vücut parçası bölünmesini veya bir Olimpiyat kaldırma programını takip ediyorsanız, rutinin gereksinimlerini karşılamak için arka arkaya iki veya daha fazla gün eğitmeniz gereken zamanlar olacaktır.
