Kırmızı et konusunda endişeleriniz varsa veya bu protein formuna bağımlılığınızı azaltmak için diyet kalıplarınızı değiştirmek istiyorsanız, hala birçok diyet seçeneğiniz var. Protein sağlıklı bir diyetin önemli bir bileşenidir ve et için kümes hayvanları veya balık gibi birçok seçenek bulabilirsiniz.
Anahtarın Yapılması
Kırmızı et, sığır eti, domuz eti, kuzu eti ve bizon ve geyik eti gibi daha az yaygın formları içerir. Bu etler yerine tavuk ve hindi gibi kümes hayvanlarının yerine geçebilir veya balık ve kabuklu deniz ürünleri yiyebilirsiniz. Amerikan Kalp Derneği'ne göre haftada en az iki kez balık yemeli ve balık ve kümes hayvanı porsiyonlarınızı günde 6 ons ile sınırlamalısınız. Fasulye, bezelye ve mercimek dahil olmak üzere çok çeşitli baklagiller arasından seçim yapabilirsiniz. Peynir, süt ve yoğurt gibi süt ürünleri, fındık, tohum, yumurta ve tofu gibi soya ürünleri gibi iyi protein kaynaklarıdır. Diyetinizden kırmızı et bırakmaya karar verseniz bile, optimum beslenme için çok çeşitli yiyecekler yemeye devam edin.
