Aralıklı oruç 2019'da hakim oldu - Google'ın yılın en çok aranan diyetlerinde bir numara. Ancak 2020, hızlı kilo kaybı için diyeti ilk sıralayan US News & World Report'a göre HMR Programının yılı olabilir. Bunun iyi bir şey olduğundan emin değiliz.
HMR Programı Nedir?
HMR Programı olarak bilinen Sağlık Yönetimi Kaynakları Programı, yaklaşık 30 yıl önce Dr. Lawrence Stifler tarafından oluşturulan önceden paketlenmiş bir gıda planıdır. Test edildi ve klinik ortamlarda kilo verme yaklaşımı olarak kullanılmaya devam ediyor. Detroit'teki NYU Langone Health, UC San Diego Health ve Henry Ford Health System gibi birçok hastane HMR'yi tesislerinde kilo verme programı olarak kullanıyor.
Program size "kolay ve rahat yemek teslimi" koyarken, "herhangi bir gıda karar vermekten bir mola" sağlar. Aralarından seçim yapabileceğiniz üç plan var; en temel dijital destek ve yemek ve sallama başlangıç kiti içerir ve program sadece üç hafta içinde 12 kilo kaybetmenize yardımcı olabileceğini iddia ediyor. Daha üstte, dijital destek artı kişisel destek artı tüm HMR kilo verme gıdalarına sahip bir plan var ve bu sadece 12 haftada 28 ila 38 kilo arasında kilo vermenize yardımcı olduğunu iddia ediyor.
HMR Programında Neler Yiyebilirsiniz (ne yiyemezsiniz)
HMR Evde Program planı her gün 1.200 ila 1.500 kalori sağlar ve iki aşamaya bölünür.
İlk aşamada, her gün üç HMR sallaması, iki HMR mezesi ve beş porsiyon meyve ve sebze yemenize izin verilir. Hedef kilonuza ulaşana kadar veya diyetinizde daha az yapıya sahip olmaya hazır olana kadar birinci aşamada kalırsınız. Birinci aşamadaki örnek bir gün şöyle görünebilir:
- Kahvaltı: 1 bardak meyve ile HMR Çok Tahıllı Sıcak Tahıl
- Aperatif: HMR Çikolata Sarsıntısı
- Öğle yemeği: Köfte ve 2 bardak sebze ile HMR Penne Makarna
- Ara öğün: 1 bardak meyve
- Akşam yemeği: HMR Tuzlu Tavuk ve 2 bardak sebze
- Ara öğün: 1 bardak dondurulmuş meyve ile HMR Vanilya Sallayın
Günün sonunda hala açsanız, program atıştırmalık özleminizi tatmin etmek için bir HMR pudingine veya bara sahip olmanızı önerir.
Dört ila sekiz hafta sürmesi beklenen ikinci aşama, daha az HMR'ye özgü gıdalar yemeye ve sağlıklı "HMR olmayan düşük kalorili gıdaları" dahil etmeye başladığınız bir geçiş aşamasıdır.
HMR programında, özellikle ilk aşamada, sadece meyve ve sebzelerle birlikte HMR yiyecekleri yemeniz önerilir. Web sitesi bir tarif veritabanına sahiptir, ancak hepsi daha sonra eklediğiniz HMR gıdalarını gerektirir. Bir örnek, konserve haşlanmış domates, Molly McButter (evet, doğru okudunuz) ve yağsız ekşi krema ile birlikte HMR Lazanya'yı HMR 500 Tavuk Çorbası ile birleştirmeyi gerektiren bir İtalyan Domates Bisque tarifi.
Bir gıda günlüğü tutmanın kilonuzu yönetmenin en etkili yollarından biri olduğunu biliyor muydunuz? Kolayca kalori izlemek, odaklanmak ve hedeflerinize ulaşmak için MyPlate uygulamasını indirin!
HMR Programının Artıları ve Eksileri
Her şeyde olduğu gibi, bu diyet için olumlu ve olumsuzlar var. Bizim düşüncemize göre, kötü, iyi ağır basar. İşte çöküşümüz.
Profesyoneller:
- Yemek dağıtımı: Yemek dağıtım programının kolaylığını kim sevmez? Burada yemek pişirmeye gerek yok, ne yiyeceğinizi düşünmeniz gerekmiyor.
- Birçok meyve ve sebzeler: Bu diyete daha spesifik olarak, her öğünde tanıtılan meyve ve sebzelerin bolluğu vardır. Diyet her gün en az beş porsiyonu teşvik eder, bu da Amerikalılar için Beslenme Kılavuzlarına uygundur.
- Çalışır: Diyet, ülke çapında hastaneler tarafından onaylanır ve kullanılır, çünkü neredeyse her diyet gibi kilo vermenize yardımcı olacaktır . Ancak bildiğimiz gibi, sürdürülebilir kilo kaybı ve daha iyi genel sağlık, ölçekte hızlı bir düşüşten daha önemlidir - daha aşağıda.
Eksiler:
- Pahalıdır: Diyetin maliyeti, herkesin erişemeyeceği anlamına gelir. Üç haftalık sallanma ve yiyecek dağıtımı için tipik maliyet yaklaşık 300 $ 'dır ve hala süpermarkete gezilerle tamamlamanız gerekir.
- Sodyum bir sorundur: HMR gıdaları tuz bakımından yüksek olabilir. Örneğin, İtalyan Bisque Çorba tarifinin önceki örneği, porsiyon başına 1.800 miligram sodyum sağlıyor - bu, Amerikan Kalp Derneği'ne göre, sadece bir öğünde toplam günlük sodyum ihtiyaçlarınızın yaklaşık yüzde 80'ini oluşturuyor.
- Gıda katkı maddeleri ile doludur: HMR gıdaları ve tariflerde belirtilen bileşenler ayrıca yapay tatlar, tatlandırıcılar ve katkı maddeleri ile doludur. Molly McButter'ı, yani maltodekstrin ile yapılan tereyağı aromalı "sprinkles" i İtalyan Bisque Soup'a eklemek en iyi örnektir. Bir sallama tarifi "şekersiz beyaz çikolata şurubu" gerektirir ve HMR protein tozlarının kendileri yapay tatlandırıcı aspartam içerir.
- Sosyal olarak tecrit edici olabilir: US News'in raporlarına göre, diyet aynı zamanda diyet sırasında "yemeğin etrafında merkezlenen sosyal faaliyetleri geçici olarak sınırlandırmayı düşünmenizi" önerir. Evde oturup yiyecek alımınızı dikkatle izleyebilmeniz için sosyal yaşamınızı kısıtlayan herhangi bir diyet, kitaplarımızda sürdürülebilir bir diyet değildir. Diyet aslında hem sağlıklı bir diyete hem de sosyal bir hayata sahip olamayacağınızı söylüyor. Diyet, birine sağlıklı bir yaşamın nasıl yaşanacağını öğretmemekte, bu da arkadaşlarla ve sevdiklerinizle sosyal ve verimli ilişkileri sürdürürken gıda ile sağlıklı bir ilişkiyi de içermektedir.
Kilo Kaybına Daha Sağlıklı Bir Yaklaşım
Sizi yiyeceklerine yüzde 100 bağımlı hale getirirken "çabuk kilo vereceğinizi" iddia eden herhangi bir diyet, dikkatli bir şekilde devam etmeniz gereken yerdir. Özellikle bu yiyecekler sodyum ve subpar bileşenlerinde yüksek olduğunda ve sosyal yaşamınızın yiyecek etrafında ortalanabilecek herhangi bir bölümünü sınırlamanız teşvik edilirse.
Hızla kilo verme arzusunu anlıyoruz, ancak sürdürülebilir değilse bunun anlamı nedir? Bunun yerine, ultra işlenmiş gıdalara ve sallanmaya karşı tüm gıdalara odaklanmayı içeren daha yavaş, daha uzun vadeli bir yaklaşım, gitmek için daha sağlıklı bir yoldur.
Gerçekten de, Mayıs 2019'da Hücre Metabolizması'nda yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar bir grubu ikiye böldüler: Ultra işlenmiş bir grup ve daha az işlenmiş, daha tam bir gıda grubu. Her iki gruba her gün aynı miktarda yiyecek verildi (kalori eşleşti), ancak işlenen gruba doğal olarak her gün yaklaşık 500 kalori daha fazla yedik ve iki hafta boyunca bir kilo aldılar.
Ultra işlenmiş gıdalara güvenmekten uzak durmak ve daha sağlıklı, tüm gıdalara dayalı bir diyet yemek, sağlığımız ve belimiz için uzun vadede daha iyi olabilir.
Daha fazla yardıma mı ihtiyacınız var? Sizin için en iyi kilo kaybı diyet bulmak nasıl göz atın
