Adet döneminiz boyunca hormon seviyeleri dalgalanır. Özellikle adetiniz başlamadan bir veya iki hafta önce ciddi değişiklikler meydana gelir. Sonuç olarak adet öncesi sendrom yaşayabilirsiniz. PMS'si olan kadınlar ortalama hormonal değişikliklerden daha güçlü yaşarlar ve bu değişiklikler şişkinlik, yiyecek istekleri, iştah artışı, stres, yorgunluk, sinirlilik ve kaygı gibi çeşitli semptomlara yol açabilir. Bu değişikliklerin bazıları kilo almaya yol açabilir.
Şişkinlik ve Su Tutma
PMS sırasında iki tip geçici kilo alımı meydana gelir: şişkinlik ve su tutma. Vücudunuzdaki hormonal değişiklikler, etinizin ortalamadan daha fazla su tutmasına neden olur. Vücudunuza fazladan kalori almamış veya yağ eklememiş olsanız bile, normalden birkaç kilo daha ağırlayabilirsiniz. Bazı insanlar bu su ağırlığı artışını şişkinlik olarak adlandırır, ancak Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, şişkinliğin, hormonal değişikliklerin bir başka etkisi olan sindirim sisteminizdeki ekstra gazın neden olduğu mide bölgesinde şişme olduğunu da not eder.
Sadece Geçici
Şişkinlik ve su tutma PMS belirtileri olduğundan, her ikisi de adetiniz başladığında durur. Adet döneminizden önce meydana gelen hormonal değişiklikler her iki belirtiye de neden olur; bu nedenle, hormonlarınız normale dönmeye başladığında, bağırsaklarınızdaki gaz solmaya başlar ve vücudunuz su tutmayı bırakır. Böylece WeightWatchers açıkladığı gibi, "Kazanılan herhangi bir kilo menstrüasyon sırasında kaybedilir."
Atıştırmalık ve Kilo Alma
Hormonal değişiklikler ayrıca iştahın artmasına neden olabilir, normalden daha aç hissetmenize ve kalori tüketiminde artışa neden olabilir. Ayrıca, birçok kişi stresli, sinirli, yorgun veya endişeli olduklarında yemek yer. PMS hormonları bu duygulara neden olabileceği veya yoğunlaşabileceği için duygusal nedenlerle normalden daha fazla yiyebilirsiniz. Aşırı yemek yeme, sağlıksız yiyeceklere odaklanma veya bu süre zarfında yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmek kalıcı kilo alımına neden olabilir.
Şişkinlik ve İstenmeyi Azaltın
Vücudunuzun su tutmasını engellediği için bol miktarda sıvı tüketin. Su almak, suyun sisteminizden akmasını sağlar. Yemek yeme isteğinizi stabilize etmek için tam tahıllar gibi karmaşık karbonhidratlar yiyin. Şişkinliği indükleyen veya arttıran tuz alımınızı en aza indirin. Metabolizmanızı yavaşlatan ve duygusal yemeyi artırabilecek alkolden kaçının. Her gece sekiz saat uyuyun ve günlük egzersiz yapın. Egzersiz, şişkinliği azaltabilir, çünkü terleme vücudunuzun tuttuğu fazla suyu serbest bırakmaya yardımcı olur. Brown Üniversitesi'ne göre, kalsiyumdan zengin yiyecekler yemek, hatta bir kalsiyum takviyesi almak, isteklerinizi hafifletebilir ve şişkinliği önlemeye yardımcı olabilir. Diüretikler ayrıca şişkinliği ve suyun tutulmasını önleyebilir.
Kalıcı Kilo Alımından Kaçının
WeightWatchers'a göre, çoğu kadın adet öncesi veya sırasında fazla yemek yemiyor. Ayrıca, metabolizmanız bu süre içinde biraz artabilir ve kalori alımında küçük bir artışı telafi eder. Bununla birlikte, güçlü açlık arzusu yaşıyorsanız, ne tükettiğinizi dikkatlice izleyin. İstenmeyi azaltmak için gün boyunca birçok küçük öğün yiyin. Kepekli tahıllar, meyveler ve sebzelere odaklanın. Yüksek karbonhidratlı, tatlı yiyeceklerden kaçının.
