Ağırlık çalışması, gençleri ve 20'li yaşlarındaki kişilerle daha sık ilişkili bir eğlencedir ve birçok yaşlı insan, egzersiz seçimleri için yürüyüş ve yüzme gibi daha hafif, daha az etkili aktiviteleri tercih edebilir. Bununla birlikte, ağırlık antrenmanının etkili ve güvenli olması için izlemeniz gereken bazı öneriler olmasına rağmen, ağırlık antrenmanı 50 yaşın üzerindeki kişiler için birçok fayda sağlayabilir. Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Yaşlanmanın Sonuçları
Yaşlandıkça, vücuttaki birçok yapıda belirli miktarda dejenerasyon meydana gelir. Yaşlanma ile ilişkili en yaygın semptomlardan ikisi kas kaybı ve kemik kaybıdır. Bunlar zararsız gelse de, onları yaşlanmanın kaçınılmaz bir parçası olarak görseniz de, aslında osteoporoz gibi başka durumlara yol açabilir ve zayıf duruş, yaralanmalar ve kas ve eklem ağrısına neden olabilirler.
Yararları
Ağırlık çalışması, herhangi bir yaştaki insanlarda kemik yoğunluğunu ve kas gücünü artırmaya yardımcı olabilir, ancak 50 yaşın üzerinde, yaşlanmanın etkilerini azalttığı için özellikle önemlidir. Fitness eğitimi Will Brink, web sitesinde, ağırlık antrenmanının bağışıklık sistemini stabilize etmeye yardımcı olan vücudun protein ve metabolitler deposunu da artırdığını açıklıyor. Ağırlık çalışması yapan yaşlı insanlar, cerrahi gibi büyük travmalardan sonra iyileşmeyi iyileştirmeye yardımcı olabilecek daha fazla protein ve metabolite sahiptir. Üst sırt, göbek ve kalçalar için belirli egzersizler dahil olmak üzere, duruş yaşlandıkça iyileşebilir, bu da yaşlandıkça bozulma eğilimindedir.
Rutin
Geleneksel düşünce şekli, 50 yaşın üzerindeki insanların kas yapamaması ve 50 yaşın üzerindeki kişilerin hafif bir şekilde daha fazla sayıda tekrar yapmasının daha iyi olmasına rağmen, bu doğru değil, diyor ShapeFit web sitesi. Amacınız iyi bir güç, kas ve dayanıklılık karışımı oluşturmak olmalıdır, bu yüzden bir ila altı tekrar aralığında bazı güç çalışmaları, yedi ila 12 tekrar aralığında bazı hipertrofi (kas geliştirme) çalışmaları ve bazı dayanıklılık çalışmaları, set başına 12'den fazla tekrarlama gerçekleştirir. Ardışık olmayan günlerde haftada iki ila üç kez ağırlık antrenmanını hedefleyin ve her seansta bacaklar, sırt, göğüs ve çekirdek için bir egzersiz yapın.
hususlar
Bir ağırlık antrenmanı programına başlarken, egzersiz tekniklerini öğrenmenize yardımcı olacak kişisel bir antrenör veya spor salonu eğitmeni işe almak isteyebilirsiniz. Her zaman sınırlarınız dahilinde çalışmayı unutmayın ve sizin için çok ağır olan ağırlıkları kullanmayın veya zayıf formda kalmanıza neden olun. Ama eğer çok kolaysa, ağırlığı artırmaktan korkmayın. Doktorunuzdan düzenli kontroller alın ve egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmak için sağlıklı bir diyet yediğinizden emin olun.
