kurutma
MayoClinic.com, susuzluğun susuz kalmanın en iyi göstergesi olduğunu düşünebilirsiniz, ancak durum böyle değil. Daha iyi bir test, ne sıklıkla idrara çıkmanız ve idrarınızın rengidir. Koyu sarı renkteyse ve sadece her sekiz saatte bir gitmeniz gerekiyorsa, susuz olmasanız bile muhtemelen susuz kalırsınız. Diğer belirtiler arasında dudaklarınızda kuru, beyaz tükürük kümeleri, çatlamış veya çatlamış dudaklar, baş ağrıları, kabızlık ve baş dönmesi sayılabilir. Aşırı durumlarda, ateş, hızlı kalp atışı ve nefes alma, batık gözler ve cilt esnekliği eksikliği olabilir. Bu aşırı semptomlardan herhangi birine sahipseniz hemen bir doktora görünün.
Egzersiz ve Dehidrasyon
MayoClinic.com, egzersiz sırasında hafifçe susuz kalmak olağandışı değildir, çünkü terleme yoluyla doğal olarak su kaybedersiniz, özellikle yoğun bir egzersiz yaparsanız veya sıcaksa, MayoClinic.com. Egzersiz sırasındaki su kaybı, kalp atış hızınızın ve vücut sıcaklığınızın artmasına, kaslarınızda laktik asit birikmesine ve kas gücünüzün azalmasına neden olur, diyor Sağlık Fitness web sitesinde CSCS, USATF II (Sprints) Mark Kovacs M.Ed. Susuz hissetmenin yanı sıra, ağız kuruluğu, egzersiz sırasında ilk dehidrasyon belirtilerinden biridir.
Egzersiz Nedeniyle Dehidrasyonun Tedavisi
Bir egzersiz seansı boyunca sıvıları düzenli aralıklarla değiştirmeli ve başlamadan önce sisteminizin nemlendirildiğinden emin olmalısınız. Su, terleme yoluyla kaybedilen sıvıyı değiştirmede oldukça etkilidir, ancak terlediğinizde tüketilen potasyum, kalsiyum ve sodyum gibi hayati besinleri içermez. Bunların da değiştirildiğinden emin olmak için Kovacs, yorucu bir aktivite yapmadan önce bu mineralleri içeren bir takviye almanızı ve egzersiziniz sırasında ve sonrasında elektrolit spor içeceği içmenizi önerir. Egzersiz yaparken dehidrasyonu ve ilişkili yapışkan tükürüğü önlemenin bir başka yolu, her ikisi de idrar yapma ihtiyacınızı artıran kafein ve alkolden kaçınmaktır, yani daha fazla vücut sıvısı kaybedersiniz.
Kuru ağız
Kserostomi olarak da bilinen en yaygın ağız kuruluğu semptomlarından biri yapışkan tükürüktür, Ulusal Diş ve Kraniyofasiyal Araştırma Enstitüsü'nü bildirmektedir. Kuru ağız, tükürük bezleriniz ağzınızı nemli tutmak ve bakterilerden korumak için yeterli tükürük üretmediğinde ortaya çıkar. Genellikle depresyon ve yüksek tansiyon için kullanılanlar, diyabet ve HIV / AIDS dahil sağlık koşulları, kemoterapi ve başınızdaki veya boynunuzdaki sinir hasarı gibi bazı ilaçlara verilen reaksiyondan kaynaklanır. MayoClinic.com, ağzınızdan nefes almak da sorunu daha da kötüleştirebilir. Bu, egzersiz yaparken yapmaya eğilimli olduğunuz bir şey olduğundan, ağız kuruluğunuz varsa, egzersiz sırasında belirtilerinizin daha kötü olduğunu görebilirsiniz. Bu, ağzınızın köşelerinde oluşabilecek kuru, kalın tükürüğü içerir.
