Egzersiz sırasında kalp atış hızınızı yükseltmek, çeşitli kısa ve uzun vadeli sağlık ve fitness yararları sağlar. Mayo Clinic gibi birçok kuruluş, kilo kaybı ve kolesterol seviyelerini düşürmek gibi hedeflere ulaşmak için kardiyovasküler fonksiyonu iyileştiren fiziksel aktiviteler önermektedir.
Giderek daha yüksek kalp atış hızlarında egzersiz yapmak, farklı fizyolojik faydalar ve daha iyi sağlık sağlar.
Kalp Atış Hızı Bölgeleri
Amerikan Kalp Derneği, kalp atış hızınızı maksimum kalp atış hızınızın sadece yüzde 50'sine (220 eksi yaşınız) yükseltmek için iyi bir başlangıç olduğunu söylüyor. Daha yüksek çalışma yoğunluğu gerektiren, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 70'inde ve daha büyük kardiyo-solunum kondisyonu gibi aerobik egzersiz gibi yüksek kalp atış hızına sahip antrenmanlara katılmaya hazır değilseniz, yine de tempolu yürüyüş yaparak yağ yakmak.
Ya da bir yürüteç değilseniz, bisiklet, yüzme veya paten gibi aktivitelerle başlayabilirsiniz, bunların hepsi hafifçe ve çok fazla ter atmadan yapılabilir. Daha düşük bir yoğunlukta egzersiz yapmak daha az kalori yakar, ancak bu kalorilerin daha fazlası yağdan gelir.
Kilo Kaybı Nasıl Olur
Egzersiz, vücudunuzun yaptığınız kas hareketlerini gerçekleştirmek için enerji üretmesini gerektirir. Bu enerji, yağ veya glikojenden (vücudunuzun karbonhidratları nasıl depoladığı) gelebilecek kalorileri yakarak üretilir. Kalp atış hızınız ne kadar yüksek olursa, o kadar çok kalori yakarsınız. Her gün yediklerinizden aldığınız toplamın üzerinde ne kadar fazla kalori yakarsanız, o kadar fazla kilo kaybedersiniz veya uzak durursunuz.
Dayanıklılığınızı Artırın
Egzersiz sırasında artan kalp atış hızı, dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olur. Dayanıklılık genellikle "enerji seviyeniz" olarak adlandırılır ve ne kadar hızlı veya ne kadar yoğun bir şekilde yapabileceğiniz yerine bir aktiviteyi ne kadar süre boyunca yapabileceğinizin bir ölçümüdür.
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, her egzersiz yaptığınızda maksimum aerobik kapasitenizin bir ölçüsü olan V02 max'ı geliştirirsiniz. V02 Max'e ulaştıktan sonra, oksijen ihtiyacınızı arttırmadan egzersiz yoğunluğunuzu artırmaya devam edebilirsiniz.
İyileştirilmiş Kurtarma için Dinlenme
Anaerobik egzersizler veya kısa süreli yüksek yoğunluklu aktivite yaptığınızda, kalbinizi güçlendirmek için aktivitenizin tekrarlanan aralıklarla tekrarlanması gerekir. Bu dinlenme periyotlarının her biri vücudunuzun kendini iyileştirme ve onarma şansı vererek sizi daha güçlü hale getirir.
Tenis, basketbol ve sprint gibi aktiviteler anaerobik aktivitelere örnektir. En uygun tenis oyuncuları, 20 saniyelik bir noktada en uzun süre dayanabilenler değil - bir sonraki nokta için oyun devam ettiğinde en çok toparlanabilecek olanlar.
Yüksek Kalp Atış Hızı Faydaları
Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kuralları , sadece şişkinlikle savaşmak için değil, aynı zamanda sayısız diğer sağlık yararları için haftada 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta kardiyo almanızı önerir. Aerobik veya kardiyo egzersizi kolesterolle savaşmaya yardımcı olur.
Diyete ek olarak, aerobik egzersiz "iyi" kolesterol (yüksek yoğunluklu lipitler) seviyenizi yükseltmenize ve kötü kolesterolünüzü (düşük yoğunluklu lipitler) düşürmenize yardımcı olabilir. Aerobik egzersiz, soğuk algınlığı ve virüsler gibi enfeksiyonlara direnmenize yardımcı olan bağışıklık sisteminizi geliştirir.
