"Guinness Dünya Rekorları" sadece en uzun tırnaklara sahip olan veya burnundan en fazla milkshake'i kimin dağıtabileceğinin bir derlemesi değildir - orada da en uzun tahta, en uzun duvar oturumu, en çok ağırlık sumo gibi birçok fitness kaydı var bir saat ve bir dakika içinde çoğu burpees.
Bunlar peşinde olduğunuz türden hedefler olmayabilir, ancak bu rekortmenlerin her sporcunun kullanabileceği bir şeyleri vardır: bir hedef belirleme, bu hedef için antrenman yapma ve bunu başarma becerisi. İşte bu kayıt sahiplerinden beşinin uzmanlık alıştırmalarında gelişmelerine, daha iyi hedefler belirlemelerine ve kişisel kayıtlara ulaşmalarına yardımcı olan 13 ipucu - ve bunları kendi antrenmanlarınızdan aynı sonuçları almak için dahil edebilirsiniz.
Kredi bilgileri: Tinpixels / E + / GettyImages"Guinness Dünya Rekorları" sadece en uzun tırnaklara sahip olan veya burnundan en fazla milkshake'i kimin dağıtabileceğinin bir derlemesi değildir - orada da en uzun tahta, en uzun duvar oturumu, en çok ağırlık sumo gibi birçok fitness kaydı var bir saat ve bir dakika içinde çoğu burpees.
Bunlar peşinde olduğunuz türden hedefler olmayabilir, ancak bu rekortmenlerin her sporcunun kullanabileceği bir şeyleri vardır: bir hedef belirleme, bu hedef için antrenman yapma ve bunu gerçekleştirme yeteneği. İşte bu kayıt sahiplerinden beşinin uzmanlık alıştırmalarında gelişmelerine, daha iyi hedefler belirlemelerine ve kişisel kayıtlara ulaşmalarına yardımcı olan 13 ipucu - ve bunları kendi antrenmanlarınızdan aynı sonuçları almak için dahil edebilirsiniz.
1. Küçük Hedefler Belirleyin ve Kutlayın
Daha büyük bir hedefe giden yolda ulaşılabilecek daha küçük hedefler belirlemek yeni bir şey değil, ancak Wendy Ida bu yolda küçük hedefler koymayı öneriyor. Gerçekten çok küçük. California'daki 66 yaşındaki kişisel antrenör, birden fazla disiplinde en eski aktif kişisel antrenör ve aynı zamanda bir dakika içinde en çok burpee (etkileyici 37) olma rekorunu elinde bulunduruyor. "Küçük, ufak, bir karınca yuvası koyduğunuzda, oraya gidersiniz ve 'woo hoo!' Kendinizi arkaya vuruyorsunuz "diyor Ida. "Özellikle egzersiz yapmak istemediğiniz günlerde, iyi yaptığınızda ya da bu başarıyı gerçekleştirirken yaşadığınız hissi hatırlayın. Bu şekilde hissettiğinizde, kafanıza girin ve o günü ve ne kadar iyi hissettiğinizi hatırlayın."
Daha büyük bir hedefe giden yolda ulaşılabilecek daha küçük hedefler belirlemek yeni bir şey değil, ancak Wendy Ida bu yolda küçük hedefler koymayı öneriyor. Gerçekten çok küçük. California'daki 66 yaşındaki kişisel antrenör, birden fazla disiplinde en eski aktif kişisel antrenör ve aynı zamanda bir dakika içinde en çok burpee (etkileyici 37) olma rekorunu elinde bulunduruyor. "Küçük, ufak, bir karınca yuvası koyduğunuzda, oraya gidersiniz ve 'woo hoo!' Kendinizi arkaya vuruyorsunuz "diyor Ida. "Özellikle egzersiz yapmak istemediğiniz günlerde, iyi yaptığınızda ya da bu başarıyı gerçekleştirirken yaşadığınız hissi hatırlayın. Bu şekilde hissettiğinizde, kafanıza girin ve o günü ve ne kadar iyi hissettiğinizi hatırlayın."
2. Önünüze İnç
Küçük hedefler de kilo vermek için çalışır. 38 dünya rekoru kırmış bir powerlifter olan Robert Herbst, 60 ve daha büyük yaş grubu için dünya rekoruna doğru ilerlerken tezgah baskısını her seferinde sadece 2, 5 pound artırdığını söylüyor. "Nihai sayıyı düşünmek yerine, ayda beş pound veya bir yılda ne kadar başarmak istediğinize ayırın" diyor. "Eğer gerçekçi ve sabırlıysanız ve çalışkansanız, bu gerçekleşecektir."
Kredi bilgileri: Dave ve Les Jacobs / Blend Images / GettyImagesKüçük hedefler de kilo vermek için çalışır. 38 dünya rekoru kırmış bir powerlifter olan Robert Herbst, 60 ve daha büyük yaş grubu için dünya rekoruna doğru ilerlerken tezgah baskısını her seferinde sadece 2, 5 pound artırdığını söylüyor. "Nihai sayıyı düşünmek yerine, ayda beş pound veya bir yılda ne kadar başarmak istediğinize ayırın" diyor. "Eğer gerçekçi ve sabırlıysanız ve çalışkansanız, bu gerçekleşecektir."
3. Vücudunuza Uygun Egzersizleri Seçin
En uzun duvar oturumu (11 saat, 51 dakika) ve bir saat içinde çöken en fazla sumo olan dünya rekoru sahibi Thienna Ho, sadece "en iyisi" oldukları için belirli egzersizleri yapmak için baskı hissetmeyin.) pound. "Bedenini tanıyın ve sonra bunun için antrenman yap." Örneğin, birçok insan ön ağız kavgası tercih ederken, Ho hareketin onun için çalışmadığını söylüyor. Ama form kaybetmeden sumo ağız kavgası - birçoğu - yapabilir. Sizin için, belki de sert ayaklı bir deadlift uygulamak geleneksel bir deadliftten daha kolay ve daha doğal olabilir. Belirli bir hareket modeli sizin için daha iyi çalışıyorsa, bu modelde güçlenmeye odaklanın ve bir eğitmen veya koçun çalışmayanı anlamanıza ve muhtemelen düzeltmenize yardımcı olup olamayacağını görün.
Kredi bilgileri: AleksandarGeorgiev / E + / GettyImagesEn uzun duvar oturumu (11 saat, 51 dakika) ve bir saat içinde çöken en fazla sumo olan dünya rekoru sahibi Thienna Ho, sadece "en iyisi" oldukları için belirli egzersizleri yapmak için baskı hissetmeyin.) pound. "Bedenini tanıyın ve sonra bunun için antrenman yap." Örneğin, birçok insan ön ağız kavgası tercih ederken, Ho hareketin onun için çalışmadığını söylüyor. Ama form kaybetmeden sumo ağız kavgası - birçoğu - yapabilir. Sizin için, belki de sert ayaklı bir deadlift uygulamak geleneksel bir deadliftten daha kolay ve daha doğal olabilir. Belirli bir hareket modeli sizin için daha iyi çalışıyorsa, bu modelde güçlenmeye odaklanın ve bir eğitmen veya koçun çalışmayanı anlamanıza ve muhtemelen düzeltmenize yardımcı olup olamayacağını görün.
4. Kullanmadığınız Enerji Gerilim Kaslarını Boşa Atmayın
Thienna Ho'nun 11 saatten fazla duvar oturması sırrı mı? Enerjiyi sadece ihtiyaç duyulduğu yerde harcamak. “Kollarınızı ve tüm vücudunuzu nasıl rahatlatacağınızı öğrenmek zorundasınız” diyor. Aynı şey sizin için de işe yarayabilir: Bu egzersizi gerçekleştirmek için gereken kaslara kuvvet ve kasılmalarınızı konsantre edin ve ihtiyaç duyduğunuz hareketler için kol kasılmalarınızı kaydedin.
Walter Urban, çoğu kilo sumo için bir saat içinde ölmüş, çoğu ağırlık bir saat içinde çömelmiş ve çoğu kilo sumo bir dakika içinde ölmüş, aynı durum dinamik egzersizler için de geçerli. Örneğin ağız kavgası yaparken "Üst bedenimi olabildiğince rahatlatıyorum" diyor. Tutuşunuzla başlayın: Çubuğu beyaz eklemli bir ölüm tutuşuyla tutmayın. Yerinde tutun ve kuvvetinizi hareket için gerekli kaslara konsantre edin.
Kredi bilgileri: Adobe Stock / deagreezThienna Ho'nun 11 saatten fazla duvar oturması sırrı mı? Enerjiyi sadece ihtiyaç duyulduğu yerde harcamak. “Kollarınızı ve tüm vücudunuzu nasıl rahatlatacağınızı öğrenmek zorundasınız” diyor. Aynı şey sizin için de işe yarayabilir: Bu egzersizi gerçekleştirmek için gereken kaslara kuvvet ve kasılmalarınızı konsantre edin ve ihtiyaç duyduğunuz hareketler için kol kasılmalarınızı kaydedin.
Walter Urban, çoğu kilo sumo için bir saat içinde ölmüş, çoğu ağırlık bir saat içinde çömelmiş ve çoğu kilo sumo bir dakika içinde ölmüş, aynı durum dinamik egzersizler için de geçerli. Örneğin ağız kavgası yaparken "Üst bedenimi olabildiğince rahatlatıyorum" diyor. Tutuşunuzla başlayın: Çubuğu beyaz eklemli bir ölüm tutuşuyla tutmayın. Yerinde tutun ve kuvvetinizi hareket için gerekli kaslara konsantre edin.
5. Ayaklarınızı Tezgah Basına Yerleştirin
Bazen egzersizde anladığınızdan daha fazla kas vardır ve bench press harika bir örnektir, diyor 55 ila 59 yaşları arasındaki bench press için Amerikan rekorunun sahibi olan Robert Herbst. " kaldırma sırasında bacaklarınızla, bacaklardan sürmüyorsunuz "diyor ki, kaldırabileceğiniz miktar azalıyor. Bench press sadece göğüs egzersizi değil; diyor tüm vücudu kapsıyor. Daha fazla güç elde etmek için ayaklarınız yere sıkıca dikilmelidir. "Çıtayı elinizle tutun ve zemini topuklarınızla sürün. Dörtlü ve poponuzla baskıyı hissedin, " diyor Herbst. Çubuğu yukarı itip ayak bastırarak tekrar basmaya devam edin.
Kredi bilgileri: Cavan Images / Cavan / GettyImagesBazen egzersizde anladığınızdan daha fazla kas vardır ve bench press harika bir örnektir, diyor 55 ila 59 yaşları arasındaki bench press için Amerikan rekorunun sahibi olan Robert Herbst. " kaldırma sırasında bacaklarınızla, bacaklardan sürmüyorsunuz "diyor ki, kaldırabileceğiniz miktar azalıyor. Bench press sadece göğüs egzersizi değil; diyor tüm vücudu kapsıyor. Daha fazla güç elde etmek için ayaklarınız yere sıkıca dikilmelidir. "Çıtayı elinizle tutun ve zemini topuklarınızla sürün. Dörtlü ve poponuzla baskıyı hissedin, " diyor Herbst. Çubuğu yukarı itip ayak bastırarak tekrar basmaya devam edin.
6. Sadece Daha Ağır Ağırlıklar Tutarak Başlayın
Hedef ağırlığınızı kaldıramasanız bile, sadece tutmaya alışın, diyor powerlifter Robert Herbst. "Çömeldiğimde, bara 50 lira ekleyeceğim, sonra onunla geri yürüyeceğim" diyor. Yani şu anda 325 lira çömeliyorsa, 375'i çubuğa koyacak, sonra raftan kaldıracak ve sadece omuzlarında hissedecek. Herbst, bunun daha ağır bir kilo almaya alışmak için tendonlarınızdaki reseptörleri eğitmeye yardımcı olabileceğini ve aslında ağırlığı kaldırmanın zamanı geldiğinde sizi kapatmayacağını (yaralanmayı önlemek için tasarlandıkları) söylüyor.
Kredi bilgileri: BraunS / E + / GettyImagesHedef ağırlığınızı kaldıramasanız bile, sadece tutmaya alışın, diyor powerlifter Robert Herbst. "Çömeldiğimde, bara 50 lira ekleyeceğim, sonra onunla geri yürüyeceğim" diyor. Yani şu anda 325 lira çömeliyorsa, 375'i çubuğa koyacak, sonra raftan kaldıracak ve sadece omuzlarında hissedecek. Herbst, bunun daha ağır bir kilo almaya alışmak için tendonlarınızdaki reseptörleri eğitmeye yardımcı olabileceğini ve aslında ağırlığı kaldırmanın zamanı geldiğinde sizi kapatmayacağını (yaralanmayı önlemek için tasarlandıkları) söylüyor.
7. Önce Eksantrik Hareketlere Odaklanın
Asansörlerinizi bir adım daha ileri götürmek için, ağırlık hissine alıştıktan sonra Robert Herbst, hedef ağırlığınızla benekli bir set yapmanızı önerir. Ağırlığı kendi başınıza yavaşça azaltın (bu hareketin eksantrik kısmıdır) ve sonra gözcüden ağırlığı geri kaldırmaya yardım etmesini isteyin. Sadece asansörün alçaltıcı kısmından daha da güçlenmeyeceksiniz, ancak hedef ağırlığınızı düşürmenin nasıl bir his olduğunu bilmek için vücudunuzu iklimlendireceksiniz, böylece güçlenirken asansörün yarısını uygulıyorsunuz.
Kredi bilgileri: BraunS / E + / GettyImagesAsansörlerinizi bir adım daha ileri götürmek için, ağırlık hissine alıştıktan sonra Robert Herbst, hedef ağırlığınızla benekli bir set yapmanızı önerir. Ağırlığı kendi başınıza yavaşça azaltın (bu hareketin eksantrik kısmıdır) ve sonra gözcüden ağırlığı geri kaldırmaya yardım etmesini isteyin. Sadece asansörün alçaltıcı kısmından daha da güçlenmeyeceksiniz, ancak hedef ağırlığınızı düşürmenin nasıl bir his olduğunu bilmek için vücudunuzu iklimlendireceksiniz, böylece güçlenirken asansörün yarısını uygulıyorsunuz.
8. Zihinsel Dayanıklılığınızı Oluşturun
Ne kadar tahta tutabilirsin? Bir dakika? Belki üç? George Hood seni yendi - dokuz saat! Illinois'deki Downers Grove'daki Indian Boundary YMCA'daki 60 yaşındaki fitness direktörü, "İlk 45 dakika veya bir saat matta gerçekten rahat oluyor" diyor. "Ondan sonra geçmekte olduğum duvarlar var. Sadece o duvarlardan geçmek için zihinsel dayanıklılığa sahip olmalısın."
Kredi bilgileri: PeopleImages / DigitalVision / GettyImagesNe kadar tahta tutabilirsin? Bir dakika? Belki üç? George Hood seni yendi - dokuz saat! Illinois'deki Downers Grove'daki Indian Boundary YMCA'daki 60 yaşındaki fitness direktörü, "İlk 45 dakika veya bir saat matta gerçekten rahat oluyor" diyor. "Ondan sonra geçmekte olduğum duvarlar var. Sadece o duvarlardan geçmek için zihinsel dayanıklılığa sahip olmalısın."
9. daha kısa odaklanmak, daha iyi tahtalar
George Hood, önkol tahtasını dokuz saatten fazla tutabilir. Ama o kadar uzun bir tahtaya tutunmak için, daha kısa tahtalara ve daha fazlasına odaklandığını söylüyor. Plankajınızı kaliteye odaklanarak daha kısa tekrarlara ayırın. "Tahta, kendi başına, tam bir vücut egzersizidir." Yani her şeyi dahil edin! Yani üç dakikalık bir tahta yerine, her biri 20 saniyelik dokuz tur deneyin. Her birini dirsekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında, elleriniz dokunmuyor ve başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi ile yapın. Tüm vücudunuz boyunca kasları birleştirerek bu duruşu koruyun. Arada birkaç saniye dinlenin ve sonra geri dönün. Zamanla, eskiden mücadele ettiğiniz üç dakikalık kalasın bir esinti olduğunu göreceksiniz.
Bize katıl! LIVESTRONG.COM'un Planking için Dünya Rekoru Kırmasına Yardım Edin
Kredi bilgileri: Cecilie_Arcurs / E + / GettyImagesGeorge Hood, önkol tahtasını dokuz saatten fazla tutabilir. Ama o kadar uzun bir tahtaya tutunmak için, daha kısa tahtalara ve daha fazlasına odaklandığını söylüyor. Plankajınızı kaliteye odaklanarak daha kısa tekrarlara ayırın. "Tahta, kendi başına, tam bir vücut egzersizidir." Yani her şeyi dahil edin! Yani üç dakikalık bir tahta yerine, her biri 20 saniyelik dokuz tur deneyin. Her birini dirsekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında, elleriniz dokunmuyor ve başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi ile yapın. Tüm vücudunuz boyunca kasları birleştirerek bu duruşu koruyun. Arada birkaç saniye dinlenin ve sonra geri dönün. Zamanla, eskiden mücadele ettiğiniz üç dakikalık kalasın bir esinti olduğunu göreceksiniz.
Bize katıl! LIVESTRONG.COM'un Planking için Dünya Rekoru Kırmasına Yardım Edin
10. Çömelme ve Deadlift Çekirdek Güçlendirmek Daha
Eğer çömelme ve öldürme yaparsanız doğrudan çekirdek çalışmaya ihtiyacınız olmadığını okumuş olabilirsiniz, çünkü bu egzersizler zaten karın kaslarınızı kullanır. Ancak bu hamleler sırasında çekirdeğinizi destekleme gücünüz yoksa, bu işten faydalanamazsınız. Üç dünya rekorunun sahibi Walter Urban, ve bu hareketleri gerçekleştiren birçok insanın zayıf bir çekirdeği var. “Bence çekirdeğinizden daha önemli bir şey yok” diyor. Çekirdeğinizi destekleyebilmek, ağır halter hareketleri sırasında omurganızı korur. Setler arasındaki dinlenme dönemlerinde Urban, haftada dört gün olmak üzere günde 250 tekrara kadar egzersizi ve diğer ab hareketlerini yaptığını söylüyor. Ölümcül kuvvetini artırdığını söylüyor. “Karın gerçekten güçlü ve sırtın güçlü ise vücudun dengede” diyor.
Kredi bilgileri: FatCamera / E + / GettyImagesEğer çömelme ve öldürme yaparsanız doğrudan çekirdek çalışmaya ihtiyacınız olmadığını okumuş olabilirsiniz, çünkü bu egzersizler zaten karın kaslarınızı kullanır. Ancak bu hamleler sırasında çekirdeğinizi destekleme gücünüz yoksa, bu işten faydalanamazsınız. Üç dünya rekorunun sahibi Walter Urban, ve bu hareketleri gerçekleştiren birçok insanın zayıf bir çekirdeği var. “Bence çekirdeğinizden daha önemli bir şey yok” diyor. Çekirdeğinizi destekleyebilmek, ağır halter hareketleri sırasında omurganızı korur. Setler arasındaki dinlenme dönemlerinde Urban, haftada dört gün olmak üzere günde 250 tekrara kadar egzersizi ve diğer ab hareketlerini yaptığını söylüyor. Ölümcül kuvvetini artırdığını söylüyor. “Karın gerçekten güçlü ve sırtın güçlü ise vücudun dengede” diyor.
11. Başka Birisi Temsilcilerinizi Sayın
Bir egzersizle tekrarlar veya zaman için kişisel bir kayıt oluşturmaya çalışıyorsanız, kayıt sahibi Walter Urban, bir arkadaşınızın veya eğitim ortağınızın tekrarlarınızı saymasını önerir. “Saymaya odaklanmıyorsanız, asansöre odaklanabilirsiniz” diyor. "Numarayı düşünme. Düşündüğünden daha fazlasını yapabilirsin!"
Daha fazla tekrar yapmak sadece kişisel rekorlar belirlemenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kaldırdığınız ağırlık miktarını değiştirmeden kas yapmanın iyi bir yoludur. Journal of Applied Physiology'de yayınlanan bir 2016 araştırmasında, set başına 20 ila 25 tekrar için bir kez maksimum maksimumlarının yüzde 30 ila 50'sini (sadece bir kez kaldırabileceğiniz miktar) kaldıran erkekler aynı miktarda güç ve boyut kazandı Sekiz tekrarlı setler için tek tekrarlı makslerinin yüzde 75 ila 80'ini kaldıran
Kredi bilgileri: alvarez / E + / GettyImagesBir egzersizle tekrarlar veya zaman için kişisel bir kayıt oluşturmaya çalışıyorsanız, kayıt sahibi Walter Urban, bir arkadaşınızın veya eğitim ortağınızın tekrarlarınızı saymasını önerir. “Saymaya odaklanmıyorsanız, asansöre odaklanabilirsiniz” diyor. "Numarayı düşünme. Düşündüğünden daha fazlasını yapabilirsin!"
Daha fazla tekrar yapmak sadece kişisel rekorlar belirlemenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kaldırdığınız ağırlık miktarını değiştirmeden kas yapmanın iyi bir yoludur. Journal of Applied Physiology'de yayınlanan bir 2016 araştırmasında, set başına 20 ila 25 tekrar için bir kez maksimum maksimumlarının yüzde 30 ila 50'sini (sadece bir kez kaldırabileceğiniz miktar) kaldıran erkekler aynı miktarda güç ve boyut kazandı Sekiz tekrarlı setler için tek tekrarlı makslerinin yüzde 75 ila 80'ini kaldıranlar.
12. Hedefinize Zihinsel Olarak Yatırım Yapın
Wendy Ida, bir hedefe ulaştığında nasıl hissedeceğini zaten bildiğini, çünkü bu şekilde hissetmeye çalıştığını söylüyor. Ida bunu bir dakika içinde çoğu burpee için rekor kırmaya çalışarak, zihnindeki hareketi ve çalışma dakikası boyunca nasıl hissedeceğini zihinsel olarak prova ettiğini söyledi. "Elde etmek için hazırladığınız şeylerle grafik alın" diyor. "Hayallerine ne kadar çok zihinsel enerji yatırırsan, gerçekleşme olasılığı o kadar artar."
Kredi bilgileri: PeopleImages / E + / GettyImagesWendy Ida, bir hedefe ulaştığında nasıl hissedeceğini zaten bildiğini, çünkü bu şekilde hissetmeye çalıştığını söylüyor. Ida bunu bir dakika içinde çoğu burpee için rekor kırmaya çalışarak, zihnindeki hareketi ve çalışma dakikası boyunca nasıl hissedeceğini zihinsel olarak prova ettiğini söyledi. "Elde etmek için hazırladığınız şeylerle grafik alın" diyor. "Hayallerine ne kadar çok zihinsel enerji yatırırsan, gerçekleşme olasılığı o kadar artar."
13. Zihin-Beden Bağlantınızı Güçlendirin
Görselleştirme sadece iyi hissettiren mumbo jumbo değildir: Bilim sizi daha güçlü yapabileceğini göstermiştir. Journal of Applied Physiology'nin 2014'te yaptığı bir çalışmada, zihinsel olarak bir ay boyunca bilek egzersizlerinden geçen insanlar bileklerinde güç kazandı - eklem tüm zaman boyunca alçıda olsa bile.
En ağır asansörleri için görselleştirme egzersizleri de yapan Robert Herbst, "Hareketi öngörürseniz aynı sinirler ateşlenir" diyor. Diyor ki, gerçekten ağır bir kilonun kaldırılması - ister kaydınız ister dünya rekoru olsun - doğru kasları almakla ilgilidir, zihinsel çalışmak, ağırlık gerçekten çubuktayken sinir yollarınızın işlerini yapmaya daha hazır olmasına yardımcı olabilir.
Kredi bilgileri: svetikd / E + / GettyImagesGörselleştirme sadece iyi hissettiren mumbo jumbo değildir: Bilim sizi daha güçlü yapabileceğini göstermiştir. Journal of Applied Physiology'nin 2014'te yaptığı bir çalışmada, zihinsel olarak bir ay boyunca bilek egzersizlerinden geçen insanlar bileklerinde güç kazandı - eklem tüm zaman boyunca alçıda olsa bile.
En ağır asansörleri için görselleştirme egzersizleri de yapan Robert Herbst, "Hareketi öngörürseniz aynı sinirler ateşlenir" diyor. Diyor ki, gerçekten ağır bir kilonun kaldırılması - ister kaydınız ister dünya rekoru olsun - doğru kasları almakla ilgilidir, zihinsel çalışmak, ağırlık gerçekten çubuktayken sinir yollarınızın işlerini yapmaya daha hazır olmasına yardımcı olabilir.
Ne düşünüyorsun?
Tüm bu fitness rekortmenlerini biliyor muydunuz? Eğer bir rekor kılacak olsaydın, ne denerdin? Bu güç ve dayanıklılık özelliklerinden etkileniyor musunuz? Sizinle ne gibi tavsiyeler geldi? Hedeflerinizi belirlerken ve bu hedeflere ulaşırken en faydalı şey nedir? Aşağıdaki yorumlarda düşüncelerinizi paylaşın!
Bize katıl! LIVESTRONG.COM'un Planking için Dünya Rekoru Kırmasına Yardım Edin
Kredi bilgileri: franckreporter / E + / GettyImagesTüm bu fitness rekortmenlerini biliyor muydunuz? Eğer bir rekor kılacak olsaydın, ne denerdin? Bu güç ve dayanıklılık özelliklerinden etkileniyor musunuz? Sizinle ne gibi tavsiyeler geldi? Hedeflerinizi belirlerken ve bu hedeflere ulaşırken en faydalı şey nedir? Aşağıdaki yorumlarda düşüncelerinizi paylaşın!
Bize katıl! LIVESTRONG.COM'un Planking için Dünya Rekoru Kırmasına Yardım Edin
