Bir peynir ve domates sandviçi, özellikle yan salata ile eşleştirildiğinde sağlıklı bir öğle yemeği seçeneği sunar. Optimal beslenme için, sandviçinizi rafine beyaz versiyonlardan daha fazla lif ve diğer besin maddelerine sahip tam tahıllı ekmek ile yapın. Ayrıca, sandviçinizi ızgara yapıyorsanız, yağsız peynir ve tereyağı yerine yapışmaz pişirme spreyi kullanarak kalori miktarını düşük tutun.
Katman Katman
İki dilim kepekli ekmek yaklaşık 160 kalori içerirken, 1 ons normal kaşar peyniri 115 kalori içerir ve 1 ons az yağlı kaşar peyniri sadece 80 kalori verir. Domates dilim başına yaklaşık 5 kaloriye katkıda bulunur. Bu nedenle, tam buğday ekmeği, 1 ons normal kaşar ve iki domates dilimleri olan bir sandviç yaklaşık 285 kalori içerirken, az yağlı peynirli aynı sandviç 250 kalori içerir. Sandviçinizi bir çorba kaşığı hafif mayonezle doldurun ve yaklaşık 35 kalori ekleyeceksiniz.
