Omega-3 yağ asitleri esas olarak deniz hayvanlarında ve bitkilerde bulunan sağlıklı yağ asitleridir. Doymuş yağların aksine, omega-3'ler çok çeşitli sağlık yararları ile ilişkilidir. Birçok farklı hastalığın tedavisinde yardımcı oldular ve kanseri önlemeye bile yardımcı olabilirler.
Omega-3 Yağ Asitleri Nelerdir?
Omega-3 yağ asitleri, bazen sadece PUFA olarak anılan kısa zincirli ve uzun zincirli çoklu doymamış yağ asitleridir. Bu faydalı yağ asitleri deniz bitkisinde ve hayvan kaynaklarında bulunabilir, yani alabileceğiniz omega-3 takviyeleri balık yağı veya yosun yağıdır.
Omega-3 takviyeleri alırken tükettiğiniz üç ana PUFA vardır: DHA (dokosaheksaenoik asit), DPA (dokosapentaenoik asit) ve EPA (eikosapentaenoik asit). Omega-3 takviyeleri tipik olarak EPA ve DHA'ya odaklanır. Bunların miktarları üreticiden üreticiye ve ek tipleri arasında büyük ölçüde değişebilir.
Tipik bir balık yağı takviyesi, 180 miligram EPA ve 120 miligram DHA içeren yaklaşık 1.000 miligram balık yağı sağlar, ancak ekstra güç varyantları her 1.400 miligram balık yağı için 504 miligram EPA ve 378 miligram DHA kadar yüksek olabilir. kapsül.
Neden Omega-3 Yağ Asitlerini Almalı?
Omega-3 yağ asitleri günlük diyetlerimizde tükettiğimiz tek omega yağ asitleri değildir. Omega-6 yağ asitleri de önemlidir. Bununla birlikte, birçok insan doğru miktarda omega-6 tüketirken, omega-3 yağ asitlerinde eksik olma eğilimindedir. Yediğiniz yiyeceklerden yeterli miktarda omega-3 alamayacağınızı düşünüyorsanız, takviye almayı düşünebilirsiniz.
Omega-3 yağ asitleri çok çeşitli sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir. Son çalışmalar, omega-3 yağ asitlerinin yardımcı olabileceğini göstermiştir:
- Kanseri önlemek. Buna meme, kolon, akciğer ve prostat kanseri dahildir.
- Aritmi, koroner arter hastalığı, kalp krizi ve yüksek tansiyon gibi kardiyovasküler sorunları önleyin ve tedavi edin.
- Diyabeti tedavi edin ve muhtemelen insülin direncini azaltın.
- Crohn hastalığı ve ülseratif kolit gibi sindirim sistemi bozukluklarını tedavi edin.
- Romatoid artrit gibi enflamatuar ve romatolojik hastalıkları tedavi edin.
- Depresyon ve bipolar bozukluk dahil nörolojik ve nöropsikolojik durumları tedavi edin.
- Astım dahil solunum yolu hastalıklarını tedavi edin.
- Kilo kaybını teşvik edin.
- Maküler dejenerasyon ve retinitis pigmentoza gibi göz hastalıkları riskini azaltın.
- Erken doğum riskini azaltın ve bebek gelişimini iyileştirin.
Omega-3 Almak İçin En İyi Zaman
Omega-3 takviyeleri almak için en iyi zaman üzerinde hiçbir bilimsel çalışma yapılmamıştır. Bununla birlikte, bu takviyelerin iyi bilinen ve çok popüler olmayan yan etkilerinden biri, yatmadan önce almak için yeterli sebep olabilir.
Deniz kaynaklarından türetilen bir takviye olarak, omega-3'ler tekrarlayan "balık nefesi" ve hazımsızlığın sık görülen yan etkisini yaratır. Bu yan etkiyi yaşadıysanız veya deneyimlemekten endişe ediyorsanız, yatmadan önce omega-3'leriniz için en uygun zamanı düşünün. Bu, sorunu fark etme olasılığınızı azaltır.
