Söylediği gibi, gerçek olamayacak kadar iyi geliyorsa, muhtemelen - ve Progresso çorbası diyeti bir istisna değildir. Diğer çorba diyetleri gibi, Progresso diyet planı da kilo vermenize yardımcı olmak için iki öğünüzü Progresso çorbalarıyla değiştirmenizi gerektirir.
Bununla birlikte, Beslenme ve Diyetetik Akademisi bu tür soluk diyetlere karşı uyarır. Hızlı kilo vermeyi vaat eden veya sizi sadece belirli gıdalarla sınırlayan herhangi bir diyet planının uzun vadede sürdürülebilir olması muhtemel değildir.
Artıları ve eksileri tartın ve bir Progresso çorbası diyetine veya sizi sadece belirli yiyeceklerle sınırlayan başka bir diyete başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Konserve çorba diyeti başlangıçta kilo kaybına neden olabilirken, uzun vadede uzak tutmanıza yardımcı olmayabilir. Ayrıca ihtiyaçlarınız için en uygun beslenmeyi sağlamayabilir.
Progresso Çorba Diyeti Konuları
Aynı şeyi tekrar tekrar yemek sıkıcı olabilir, bu da Progresso Çorba Diyetine bağlı kalmayı zorlaştırır. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, tüm gıda gruplarını ortadan kaldırırsanız temel besinleri de kaçırabileceğinizi açıklar.
Progresso diyet planı hangi tür çorbaların yenileceğini belirtmez. Teorik olarak, sadece Progresso New England Clam Chowder'ı yerseniz, minimum besin tüketeceksiniz. Her porsiyon boyutu, kalsiyum, magnezyum ve A, D, B ve C vitaminleri gibi birçok vitamin ve mineral için önerilen günlük alımın yüzde 0'ını içerir.
Ayrıca, konserve çorbalar için daha sağlıklı seçenekler olsa da, birçoğu yüksek miktarda sodyum içerir. Amerikalılar için 2015-2020 Diyet Rehberi, günde 2.300 miligramdan fazla sodyum tüketmemeyi tavsiye ediyor - günde iki öğün için konserve çorba yiyorsanız aşabileceğiniz bir sayı.
Örneğin, yukarıda belirtilen New England Clam Chowder, porsiyon başına 760 miligram sodyum içerir. Günde iki porsiyon yerseniz 1.520 miligramdır ve önerilen porsiyon boyutundan sadece 170 kalori daha fazla yemediğiniz varsayılmaktadır. Ayrıca diğer öğünlerinizin ve atıştırmalıkların sizi 2.300 miligram sodyumun üzerine itmeyeceğini varsayar.
Uzun Döneme Odaklanın
Ek olarak, kalori alımını ciddi şekilde kısıtlamak, zaman içinde kilo verme hedeflerinize karşı işe yarayabilir. Eylül 2017'de Psikolojik Bilimler Perspektifleri'nde yayınlanan araştırmalar , kalori alımını ciddi şekilde azaltmanın, ilk kilo kaybına rağmen uzun vadede kilo vermenize yardımcı olmayabileceğini belirtiyor.
Açıkçası, diyete bağlı kilo kaybı iştah bağırsak hormonlarında değişikliklere neden olur, bu da iştah ve kilo alımında bir artışa katkıda bulunur. Araştırmaya göre, enerji alımındaki herhangi bir kısa süreli düşüş, metabolik hızdaki bir azalma ve kalori alımındaki bir artış ile dengelenebilir. Bu, vücudunuzun daha az kalori yakabileceği anlamına gelir - ve daha fazla yemek yersiniz ve kilo alırsınız (ve bazı durumlarda bazılarında).
Bu mutlaka konserve çorba diyeti kilo alımı ile sonuçlandığı anlamına gelmez ve sürdürülebilir sonuçlar elde edebilirsiniz - ancak çorba türü önemlidir. Sizi dolduran, aynı zamanda sizi kilo kaybı için doğru kalori aralığında tutan besleyici yoğun çorbalar yemeye odaklanın - yaşınızı, cinsiyetinizi, kilonuzu, boyunuzu ve aktivitenizi kullanarak Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE) ile çevrimiçi olarak hesaplayabileceğiniz bir sayı seviyesi.
Makro Besinlerinizi Doğru Alın
Ayrıca karbonhidratlarda, yağlarda ve proteinlerde olduğu gibi uygun bir mikro besin dengesine ihtiyacınız olacaktır. Standart oran yüzde 45 ila 65 karbonhidrat, yüzde 20 ila 35 yağ ve yüzde 10 ila 35 proteindir. Bununla birlikte, ACE makrobesin profilinizi hedeflerinize göre özelleştirmenizi önerir. Örneğin, kilo kaybı için karbonhidratlardaki kalorilerin yaklaşık yarısını, yağlarda yüzde 20 ila 25'i ve proteinlerde yüzde 25 ila 30'u yemek isteyebilirsiniz.
Bu makro besinlerin kalitesi de önemlidir. Amerikalılar için Beslenme Rehberi, diyetinizi çeşitli renkli sebze ve meyveler, yağsız proteinler, yağsız veya az yağlı süt, tam tahıllar ve avokado gibi sağlıklı yağlarla doldurmanızı önerir. Sodyum alımını sınırlamaya ek olarak, ilave şekerlerden kaçının - ve alkol içiyorsanız, ılımlı bir şekilde yapın: kadınlar için günde bir içki ve erkekler için iki içki.
Unutmayın, her zaman konserve çorbaya sebze ekleyebilirsiniz, böylece besin alımınızı arttırın ve yemeklerden sonra daha dolu hissedin. Progresso diyet planınızdan veya herhangi bir diyetten daha da iyi sonuçlar almak için, rutininize fiziksel aktivite ve kuvvet antrenmanı ekleyin.
