Tıbbi olarak söylemek gerekirse, jiggly göbeğiniz altında yatan kadar sağlıksız değildir. Çünkü bir "poppin-fresh" bel, esas olarak subkutan yağdır.
Altında daha az görünen viseral karın yağı daha fazla sağlık riski oluşturur. Neyse ki, her iki yağ tipi de diyet ve egzersizle azaltılabilir.
Kardiyo İle Çatlama Yapın
Yeterli aerobik egzersiz yapmak, hem üst karnınızdaki jiggly mide yağını hem de asılı kalitesi nedeniyle genellikle "mide önlüğü" olarak adlandırılan alt karın yağını kaybetmek için çok önemli bir yapı taşıdır. ("Nokta antrenmanı", egzersizi yağ hareketinden ziyade kasları güçlendirir gibi hareket eder, böylece jiggly mide yağını hedeflemezler.)
Peki, hangi kardiyo tipi jiggly göbek blaster olarak daha iyi çalışır? Yapma ihtimaliniz daha yüksek! Bilimsel açıdan bakıldığında, daha uzun bir süre için ılımlı bir hızda veya daha kısa bir süre için yoğun bir hızda çalışan insanlar, eşit sayıda kalori yakacaktır. Ayrıca zamanla aynı miktarda karın yağını kaybederler.
Jiggly Göbek Patlatma Egzersizleri
Amerikan Kalp Derneği orta yoğunlukta egzersiz örnekleri sunmaktadır. Su aerobiği dersi, yaklaşık 3 mph hızla yürüyüş, iki kat tenis, 10 mph'den daha düşük orta hızlarda bisiklet ve balo salonu dansı içerir.
Zaman kazandıran, yüksek yoğunluklu aerobik aktivite arıyorsanız, aerobik dersini deneyin, 10 mil veya daha hızlı bisiklet sürün, yarış yürüyüşü, koşu, atlama ipi, yokuş yukarı yürüyüş, ağır avlu işleri veya güçlü turlar.
Elbette, yürüyüş ve bisiklete binme gibi aktivitelerle, ne kadar hızlı gittiğinizi her zaman değerlendiremezsiniz. Hızları ve yoğunluğu ölçen egzersiz makineleriniz yoksa, 1 ila 20 arasında bir puan atayarak fiziksel aktivite yoğunluğunuzu kendiniz izleyebilirsiniz. Bu puan kalbinizin ne kadar hızlı attığını düşündüğünüze, ne kadar solunum hızınız artar, kaslarınız ne kadar yorgun olur ve ne kadar terlersiniz. "Orta" ölçeğinizde 11 ila 14, "yoğun" ise 17 ila 19 olur.
: HIIT Hakkında 5 Ortak Mitin Arkasındaki Gerçek
Diyet Tuzaklarından Kaçının
O jiggly göbek ve mide önlüğünü olabildiğince çabuk kaybetmek için kalorileri sınırlamak hala oyunun adıdır. Egzersiz yaparak kalorileri harcamanın yanı sıra, kalori alımınızı kısıtlamak da önemlidir. Ne kadar alacağınızdan emin değilseniz, doktorunuzla konuşun veya yaşınızı, boyunuzu, mevcut kilonuzu ve aktivite seviyenizi dikkate alan çevrimiçi bir kalori hesaplayıcısı kullanın.
Vücut yağını azaltmak ve kilo vermek için en iyi atışınız için, bu kalorilerin boş olmadığından emin olun. Kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar, sağlıklı bir diyet için altın standart olmaya devam etmektedir. Porsiyon büyüklüğü, şekerli içecekler ve atıştırmalıklar, kızarmış yiyecekler ve et ve doymuş yağdaki yüksek süt ürünlerini kesmeye odaklanırken, şu anda eksikse günlük yemeklerinize ekleyin.
Amerikan Egzersiz Konseyi, diyetinizi tamamen elden geçirmekte sorun yaşıyorsanız, başlamak için en sevdiğiniz düşük kalorili, az yağlı yiyeceklerin bir listesini sunar. Önerilen ürünler arasında yulaf ezmesi, kinoa, arpa, tam tahıllı kraker ve ekmek, salatalık, turp, tatlı biber, brokoli, salata yeşillikleri ve kuşkonmaz bulunur.
Bloat mı?
Sık şişkinliğin mide önlüğü ve jiggly göbek görünümünü arttırdığını fark edebilirsiniz. Öyleyse, yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yapın.
Harvard Health Publishing'e göre, yemekten sonra biraz "pooch" elde etmek, popülasyonun FODMAP (fermente edilebilir oligosakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve polioller) grubu içinde sindirimi zor olan bir parçası olduğunuz anlamına gelebilir. Bunlar baklagiller, bazı fındık, sarımsak, soğan, buğday ve çavdar.
Ayrıca irritabl bağırsak sendromu gibi kronik bir rahatsızlığınız olması da mümkündür. Bir gıda günlüğü tutmak, sadece belirli yiyeceklerin size geçici olarak genişletilmiş göbeği verip vermediğini veya çoğu yemekten sonra olup olmadığını ve doktorunuzu ziyaret etmeyi gerektirip etmediğini belirlemenize yardımcı olabilir.
