Dinlenme kalp atış hızınız size çok şey söyleyebilir. Kondisyon düzeyinizi, hava sıcaklığını, rakımı, ne kadar süre yediğinizi ve bu sabah kaç fincan kahve içtiğinizi yansıtabilir. Yüksek bir dinlenme kalp atış hızı, ateroskleroz, ani ölüm veya kardiyovasküler hastalık için risk altında olup olmadığınızı da gösterebilir. Aerobik egzersiz, bu süre boyunca büyük kas gruplarını uzun süre çalıştırarak kalp atış hızınızı yükseltir, kalbinizi güçlendirir, kasılma başına daha fazla kan pompalayacak şekilde eğitir ve sonuçta daha yavaş bir dinlenme kalp atış hızına yol açar.
Daha Verimli Bir Kalp
New Mexico Üniversitesi profesörü egzersiz bilimcisi Len Kravitz'e göre, düzenli egzersiz genellikle kalp atış hızının dakikada beş ila 25 atım azalmasına neden oluyor. Daha yavaş bir kalp atış hızı ile, kalbin sol ventrikülünün kanla doldurmak için daha fazla zamanı ve vücuda ve kalp kasına oksijen ve besin sağlamak için daha fazla zamanı vardır. Sonuç olarak, kalp, vücudunuzun enerji ve oksijen ihtiyacını karşılamada daha verimli hale gelir.
Çeşitli Kalp Atış Hızı
Dinlenen bir kişi için ortalama kalp atış hızı dakikada 60 ila 80 atım arasındadır. Kravitz'e göre, profesyonel bir bisikletçi veya maraton koşucusu gibi iyi şartlandırılmış bir sporcu, dakikada 40 atımın altında dinlenme kalp atış hızına sahip olabilir ve hareketsiz, koşulsuz bir yetişkinin kalp atış hızı dakikada 100 atımı aşabilir. Bir kadının istirahat kalp atış hızı, benzer şekilde şartlandırılmış bir erkeğe göre dakikada sekiz ila 10 atım daha yüksek olacaktır.
Nabzını Almak
Dinlenme oranınızı ölçmek için en iyi zaman, tercihen yataktan kalkmadan önce, ancak kesinlikle bir fincan kahvenizden önce, kalp atış hızınızı artırabilecek kafeinin uyanmasıdır. İlk iki parmağınızı Adam'ın elmasının yanındaki boynundaki arterde tutarak ve bir dakikada kaç kez attığını sayarak kalp atış hızınızı kontrol edin.
Aerobik Bölge
Yaşlandıkça dinlenme nabzınız doğal olarak artar, ancak maksimum kalp atış hızınız azalır. Yaşınızı 220'den çıkararak maksimum kalp atış hızınızı tahmin edebilirsiniz. Aerobik egzersiz için en iyi kalp atış hızı bölgesi, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila yüzde 75'i arasındadır. Bu, 40 yaşında bir kişinin egzersiz yaparken dakikada 90 ila 135 atım olmasını isteyeceği anlamına gelir. Egzersizden sonra kalp atış hızınızın birkaç dakika biraz yükselmesi normaldir.
Ne kadar ve ne kadar zor?
Egzersizden daha düşük bir dinlenme kalp atış hızı elde etmek için aerobik bölgenizde haftada en az 150 dakika egzersiz yapmalısınız. Bir egzersiz programına yeni başlıyorsanız, egzersiz sürenizi her gün biraz yavaş yavaş artırın. Maksimum kalp atış hızınızın yüzde 65'i ila yüzde 85'i gibi daha uzun bir süre veya daha kuvvetli bir seviyede egzersiz yaparak büyük sağlık yararlarının ve daha da düşük dinlenme kalp atış hızının tadını çıkarabilirsiniz.
