Paralel çubuklar klasik bir jimnastik ekipmanıdır, ancak jimnastikçilerle sınırlı olmamalıdır. Ortalama fitness tutkunlarının çekirdek gücünü, koordinasyonunu ve kas dayanıklılığını artırmak için yapabileceği birçok paralel bar egzersizi vardır. Birbirinizi tespit edebilmeniz için paralel bar eğitimine başlarken bir ortakla çalışmak iyi bir fikirdir. Özellikle başlangıçta ve yeni bir beceri üzerinde çalışmaya başladığınızda, yastıklı zeminler veya paspaslar da gereklidir.
Destek
Destek pozisyonu, esas olarak, vücudunuz dikey ve her iki kol da gövdeyi çubukların üzerinde destekleyecek şekilde bir daldırma uzama aşamasıdır. İlk başta basit görünüyor ve öyle, ancak sağlam bir destek için gereken çekirdek stabilizasyonu çubuklarda yapacağınız diğer her egzersiz için çok önemlidir. Vücudunuzu ileri geri sallayacağınız destek bacakları, bacakları ve kolları düz ve gövdede öğretilen destek salıncaklarıyla destek egzersizinize destek verin. Yorulmak ve tutuşunuzu kaybetmek kolay olduğu için salıncaklı bir gözcü kullanın. Üst gövde ve triseps mukavemeti oluşturmak için çubuklara biraz daldırın.
Üst Kol Salıncakları
Bir destek tutmak için gereken çekirdek gücü oluşturduktan ve birkaç destek salınımını denedikten sonra, üst kol salınımlarına geçin. Fikir, destek kollarına benzer, ancak üst kollarınızın medial veya iç kısmı vücut ağırlığınızı tutacaktır. Her kol, kol ve kol kaslarınızın büyük bir kısmına üst kolunuzun ortasına yerleştirilmiş olarak asılarak başlayın. Kollarınızı 90 derece açıyla üst kollarınızdan tutun - kollarınızı içe doğru bükme dürtüsü hissediyorsanız çubukları ellerinizde gevşek tutun. Salıncağınıza birkaç küçük kip ile başlayın, sonra vücudunuzu öğretin. Omuzlarınızı çubuğun üzerinde tutun ve çekirdek kaslarınızla salınmaya devam edin.
L-sit
İyi bir destek geliştirdikten sonra, L-sit'iniz üzerinde çalışmaya başlayın. Bu aslında bacaklarınız vücudunuzdan dışarıda tutulmuş ve gövdenizle birlikte bir L oluşturacak şekilde bir destek pozisyonudur. L-otur, karın kaslarınızdan, eğiklerinizden ve kalça fleksörlerinden büyük bir güç gerektirir. 30 saniye boyunca bir L-oturuşu tutmaya çalışın. Destek pozisyonundayken basit bacak yükseltmeleri yaparak başlayın - düz tutamazsanız dizlerinizi bükün. Ardından statik muhafazaları başlatın. Bir seferde birkaç saniye bile tam bir L-oturuşu tutmaya çalışın. Eğer tam olarak alamıyorsanız, abs'nizdeki yükü azaltmak için bir veya iki dizinizi göğsünüze sokun.
Top Planche
Tam bir planche etkileyici bir gösteri. Jimnastikçinin vücudunu çubuklar üzerinde düz silahlı tutması, öğretilen ve yere paralel tutulması gerekir. Planches ileri becerilerdir, ancak yeni başlayanlar top planches ile üzerinde çalışmaya başlayabilirler. Bir destek pozisyonuna başlayın ve dizlerinizi göğsünüze sıkıca sokun. Kollarınızı düz tutarak çubukların üzerinden öne doğru eğin ve kalçalarınızı kaldırmak için sırtınızı sıkın. İyi bir top planche, sırtınızı yere paralel olarak, omuzlarınızı ellerinizin ve kollarınızın önünde, çubukların üzerinde bir açıyla yerleştirecektir. Bu, bir gözcü ile yapılması gereken başka bir egzersizdir.
