Çoğu Amerikalı diyetlerinde yeterli magnezyum almaz, ancak bu bir magnezyum takviyesi almak için acele etmeniz gerektiği anlamına gelmez, Diyet Takviyeleri Ofisi'ne tavsiyede bulunur. Bu besini doğal olarak gıdalarla elde etmek en iyisidir. Vücudunuz yediğiniz magnezyumun sadece yüzde 30 ila yüzde 40'ını emer, ancak neyse ki bu besin çeşitli bitki ve hayvan kaynaklarında bulunur, bu da alımınızı doğal olarak artırmanızı kolaylaştırır. Takviyeler magnezyum toksisitesi semptomlarına yol açabilir ve kalp ve böbrek hastalarına zarar verebilir.
Magnezyumun Vücuttaki Rolü
Vücudunuzun protein sentezi, kas ve sinir fonksiyonu, kan şekeri bakımı ve kan basıncı kontrolü gibi fonksiyonlar için magnezyum ihtiyacı vardır. Ayrıca sağlıklı kemikler ve dişler için olduğu kadar enerji üretmesini de istersiniz. Badem, kaju fıstığı ve yer fıstığı gibi fındıklardan diyet magnezyum, ıspanak, soya sütü, fasulye, edamame, tam tahıllar, avokado, yoğurt, somon, muz, kuru üzüm, tavuk göğsü ve yağsız kıyma. Magnezyum için önerilen diyet ödeneği, 19 ila 30 yaş arası erkekler için 400 miligram ve 30 yaşın üzerindeki erkekler için 420 miligramdır. 19 ila 30 yaş arası kadınlar için RDA, 30 yaş üstü kadınlar için 310 miligram ve 320'dir. 350 miligramdan daha fazla.
Magnezyum Doz aşımı belirtileri
Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi, gıdalardan çok fazla magnezyum almak nadirdir, ancak müshil, antasitler ve Epsom tuzlarında bulunan magnezyum içeren takviyeler yoluyla aşırı doz almak mümkündür. Magnezyum toksisitesinin en sık bildirilen yan etkileri mide ve ishaldir. Ayrıca bulantı, kusma, ciddi derecede düşük tansiyon, konfüzyon ve kalp hızının düşmesine neden olabilir. Şiddetli magnezyum aşırı doz vakaları koma, kalp ve solunum problemlerine ve hatta ölüme neden olabilir. Magnezyum ayrıca vücudunuza kalsiyum gibi emilim için diğer minerallerle rekabet eder, bu nedenle çok fazla magnezyum diğer minerallerde eksikliğe neden olabilir.
Böbrek Hastaları İçin Zararlı
Böbrekleriniz vücudunuzdan fazla magnezyum salgılar. Böbrek problemleriniz veya böbrek yetmezliğiniz varsa, böbrekleriniz ekstra magnezyumdan kurtulamaz. Magnezyum, toksiklik belirtilerine yol açan tehlikeli seviyelere kadar birikir. Bu nedenle, MedlinePlus böbrek problemleriniz varsa magnezyum takviyesi almamanızı önerir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, böbrek hastalarınızın ekstra magnezyum salgılamaması nedeniyle kalp hastalarını sadece doktorunuzun gözetiminde magnezyum takviyeleri almaları konusunda uyarır.
İlaç Etkileşimleri
Magnezyum takviyesine başlamadan önce ilaç alıyorsanız daima doktorunuza danışın. Birkaç ilaç takviye ile etkileşime girer veya magnezyum seviyenizi etkileyebilir. Magnezyum, bazı antibiyotiklerin ve osteoporoz ilaçlarının emilimini engeller. Bazı diüretikler ne kadar magnezyum salgıladığınızı azaltır, bu da bir magnezyum takviyesi alırsanız toksik seviyelere yol açabilir. MedlinePlus, magnezyumun kan basıncını düşürdüğünü ve kasları gevşettiğini belirtir. Kan basıncını düşüren ilaç kullanıyorsanız, kan basıncınız çok düşebilir ve kas gevşetici kullanıyorsanız, bu ilacın yan etki riskini artırırsınız.
