Kalıcı açlık sadece tahriş edici değildir, kilonuzu kaybetmeye veya korumaya çalışıyorsanız büyük bir düşüş olabilir. Sürekli yemek yiyormuş gibi hissedebilirsiniz, ancak doğru türde yiyecekler yemiyorsanız veya yeterince içmiyorsanız, açlığınızı asla tatmin edemezsiniz. Diyetinizi değiştirerek ve nemli kalarak açlığı uzak tutun. Bu işe yaramazsa, altta yatan bir tıbbi durumunuz olup olmadığını belirlemek için doktorunuza gidin.
Aşırı Kalori Kısıtlaması
Protein ve Yağlara Odaklanma
Diyetiniz ekmek ve makarna gibi çok sayıda rafine karbonhidrattan ve yeterli miktarda protein ve yağ içermiyorsa, yemekten kısa bir süre sonra bile aç hissetmeniz gerekir. Protein ve yağ daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olarak gün boyunca açlığı azaltır. Her öğünde sağlıklı protein ve yağlar ekleyin - sosis veya domuz pastırması gibi yağlı ve işlenmiş etler üzerinde protein kaynağı olarak balık, kümes hayvanları, yumurta, fasulye, baklagiller, fındık ve az yağlı süt ürünlerini seçin. Sağlıklı yağlar arasında avokado, zeytinyağı ve fındık bulunur.
Can sıkıntısı
Bir dahaki sefere acıktığınızı düşündüğünüzde, kendinize gerçekten acıktınız mı yoksa sıkıldınız mı diye sorun. Fiziksel olarak açsanız, bir mide, baş ağrısı ya da konsantre olmakta zorlanabilirsiniz. Fiziksel olarak aç olduğunuzda, bir biftek veya sebzeli bir balık parçası cazip gelecektir. Sadece bir özlem yaşıyorsanız, uygun bir yemek yerine cips veya kurabiye gibi rahat yiyecekler isteyebilirsiniz. Bir dahaki sefere oturduğunuzda ve aç hissediyorsanız, 20 dakikalık bir yürüyüşe çıkmayı veya en sevdiğiniz yazardan bir kitap okumayı deneyin. Bu, zihninizi bir atıştırmalık aramaya çıkarırsa, muhtemelen sadece duygusal bir özlem yaşarsınız.
Git Dokümanınızı Görün
Diyetinizi temizliyor ve susuz olduğunuzdan emin olmak, açlık panglarıyla savaşmak için yeterli değilse, her zaman aç hissetmenize neden olan altta yatan bir durumunuz olabilir. Columbia Health, iştah artışı diyabet, hipertiroidizm, Grave hastalığı, hipoglisemi ve anksiyeteden kaynaklanabilir. Antidepresanlar ve kortikosteroidler gibi bazı ilaçlar da açlığın artmasına neden olabilir. İştahınız konusunda endişeleriniz varsa, sağlık koşullarını ekarte etmek için doktorunuza başvurun.
