Üç Gün Askeri diyet savunucuları, plan üzerinde haftada 10 kilo kadar kaybedebileceğinizi iddia ediyor. Bununla birlikte, İngiliz Kalp Vakfı kıdemli diyetisyen Victoria Taylor gibi beslenme uzmanları, bunun sağlıklı veya sürdürülebilir kilo kaybına yol açmayacak bir diyet olduğunu söylüyor. Hamile veya emziren kadınlar, yaşlılar veya kronik tıbbi durumu olan herkes, Birmingham Kardiyak diyeti, 3 Günlük diyet ve Ordu veya Donanma diyeti olarak da bilinen Üç Günlük Askeri diyetten kaçınmalıdır.
Temel Yönergeler
Askeri diyet planının her günü kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri için katı menüler sunmaktadır. Bazı ikamelere izin verilir - örneğin bir tür meyveyi et yerine başka bir mercimek veya mercimek için - ancak tüm kısımları tam olmalıdır. Yemekler günde yaklaşık 860 ila 1.150 kalori sağlar. Yapışmaz pişirme spreyi, hardal, tuz, biber, limon suyu, otlar, baharatlar ve sukraloz gibi kalorisiz bir tatlandırıcı dışında ilave yağ veya çeşni kullanamazsınız. Su, sade kahve ve çay önerilen tek içecektir.
Örnek Menü
Üç Gün Askeri diyetinde tipik bir gün, bir parça kuru ekmek, bir yumurta ve bir muzdan oluşan 266 kalorilik bir kahvaltı ile başlar. Öğle yemeği, toplam 273 kalori için beş tuzlu kraker ve 1 bardak az yağlı süzme peynirden oluşmaktadır. Akşam yemeğinde iki sosisli sandviç, 1 su bardağı pişmiş brokoli veya lahana, 1/2 su bardağı pişmiş havuç ve muz ve ardından 1/2 su bardağı vanilyalı dondurma tatlısı olacak. Bu yemek yaklaşık 610 kalori sağlar. Diyette atıştırmalıklara izin verilmez.
Olası Avantajlar
Üç Günlük Askeri diyetinde o kadar az kalori yiyeceksin, büyük olasılıkla kilo vereceksin, ancak Taylor, kilo vermenin çoğunun kaybolan sudan olacağını ve diyetinde başka değişiklikler olmadan ve fiziksel aktivite, bu kilo düzenli yeme alışkanlıklarınızı sürdürdükten sonra geri döner. Birçok diyetisyen, planın basitliğine çekilebilir, çünkü tüm yemeklerin hazırlanması hızlı ve kolaydır. Ek olarak, diyet ucuzdur ve kalori sayımı veya besin takviyeleri gerektirmez.
Potansiyel Dezavantajlar
Diyet, kadınlar için önerilen en az 1.200 günlük kalori ve erkekler için tavsiye edilen 1.800 kaloriyi sağlamaz. Üç gün boyunca askeri diyeti takip etmek ciddi besin eksikliğine yol açmayabilir, ancak organlarınızı ve bağışıklık sisteminizi zayıflatabilecek ve safra taşı veya kalp problemleri riskinizi artırabilecek tekrarlanan kilo kaybı ve kilo alma döngülerine yol açabilir. Dahası, plan düzenli egzersizi teşvik etmez veya diyetisyenlerin dengeli beslenme alışkanlıkları oluşturmalarına yardımcı olmaz.
Önerilen Diyet
Size günde yaklaşık 1.200 kalori sağlayan sağlıklı, dengeli bir kilo verme diyeti 1/2 bardak yüksek lifli, düşük şekerli tahıl içeren bir kahvaltıyla başlayabilir; düşük veya yağsız süt; tam buğday tostu; ve suyu tam tahıllı ekmek üzerinde yağsız sığır eti, marul ve domates ve bir parça taze meyve ile takip eder. Akşam yemeği somon, fırında patates, çeşitli pişmiş sebzeler ve tam buğday ekmeği olabilir. Havada patlamış mısır, gün boyunca aç kalırsanız atıştırmalık olarak kullanılabilir.
