Düşük kan oksijen seviyeleri, yüksek rakımda yaşamaktan doğuştan gelen bir bozukluğa kadar birçok nedenden dolayı ortaya çıkabilir. Bir vitaminin kandaki oksijeni artırmaya yardımcı olup olmayacağı düşük kan oksijen seviyenizin nedenine bağlıdır.
Genel olarak, kırmızı kan hücrelerinin en iyi şekilde çalışmasını destekleyen besinlerden yeterince yararlanarak sağlıklı kan oksijen seviyelerini koruyabilirsiniz.
İpucu
Bir vitaminin kan oksijen seviyelerini artıracağı olası değildir. Ancak yeterli miktarda temel besin maddesi ile dolu sağlıklı dengeli bir diyet, kan oksijen seviyelerinizin normal bir aralıkta kalmasını sağlayabilir.
Düşük Kan Oksijen Seviyesi
Kan oksijen, kanınızdaki oksijen doygunluğunun ve akciğerlerinizin vücudunuza oksijen vermek için ne kadar iyi çalıştığının bir ölçüsüdür. Kan oksijen seviyesi ayrıca kanınızdaki karbondioksit ve oksijen dengesinin yanı sıra pH dengesini de içerir - asit ve baz dengesi.
Düşük kan oksijeni hipoksemi olarak adlandırılır. Arteriyel kan gazı testi adı verilen bir arterden kan örneği alınarak veya nabız oksimetresi olarak adlandırılan küçük bir cihaz kullanılarak ölçülür. Arteriyel kan gazı testinden normal bir sonuç 75 ila 100 milimetre cıva (mm Hg) arasındadır. Normal nabız oksimetresi sonucu yüzde 95 ile 100 arasındadır.
Düşük kan oksijeni aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok nedenden dolayı oluşabilir:
- Astım
- Konjenital kalp hastalığı
- Anemi
- Çocuklarda konjenital kalp kusurları
- ARDS (akut solunum sıkıntısı sendromu)
- KOAH (kronik obstrüktif akciğer hastalığı)
- anfizem
- İnterstisyel akciğer hastalığı
- Solunumu baskılayabilen ilaçlar
- Uyku apnesi
- Zatürre
- Akciğer ödemi
- İflas etmiş akciğer
- Pulmoner fibroz
Cleveland Clinic'e göre, yüksek rakımlar çevrede yeterli oksijen olmadığında hipoksemiye de neden olabilir. Yüksek irtifada egzersiz veya başka yorucu faaliyetler yapan insanlar daha büyük risk altındadır.
Hipoksemi belirtileri durumun nedenine ve şiddetine bağlıdır, ancak şunları içerebilir:
- Nefes darlığı
- Hızlı nabız
- Baş ağrısı
- Öksürme
- hırıltı
- karışıklık
- Cilde, dudaklara ve tırnaklara mavimsi bir renk tonu
Anemi ve Düşük Kan Oksijen
Anemi, yeterli kan hücresinin olmadığı veya kırmızı kan hücrelerinin düzgün çalışmadığı bir kan bozukluğudur. Bu, kırmızı kan hücrelerinin vücudun dokularına yeterli oksijen taşımasını engeller. Farklı durumlardan kaynaklanan çeşitli anemi türleri vardır. Vitamin takviyeleri ile tedavi edilebilecek anemi türleri, tipik olarak B12 vitamini ve başka bir B vitamini, folatı içeren bir vitamin eksikliğinden kaynaklananlardır.
B12 vitamini ve folattaki eksikliklere megaloblastik anemi denir. Bu tip anemide kan hücreleri anormal gelişir. Çok büyük ve oval, normal, sağlıklı kan hücreleri gibi yuvarlak değiller. Bu, kemik iliğinin kırmızı kan hücrelerinin üretimini azaltmasına neden olur ve bu sağlıksız kan hücreleri genellikle normal hücrelerden daha hızlı ölür.
Megaloblastik anemi belirtileri değişir, ancak şunları içerebilir:
- Nefes darlığı
- yorgunluk
- Soluk ten
- Ellerde ve ayaklarda uyuşma veya karıncalanma
- Zayıf kaslar
- Pürüzsüz ve hassas dil
- Konsantrasyon zorluğu
- Diş eti kanaması
- İshal veya kabızlık
- Baş dönmesi
- İştah azalması
Anemi herhangi bir kişide gelişebilir, ancak en çok şu kişilerde görülür:
- Kötü beslenme
- Veganlar gibi kısıtlayıcı bir diyet yiyin
- Besin emilimini engelleyen Crohn ve çölyak hastalıkları gibi sindirim sistemi bozuklukları daha düşüktür
- Mide astarının zayıflaması
- B12 vitamini emilimini sağlayan mide tarafından salgılanan bir madde olan iç faktör eksikliği
- Folat emilimini bozabilecek bazı ilaçlar alın
Kandaki Oksijeni Artırın
Anemiye bağlı düşük kan oksijen seviyesinin arttırılması, besin eksikliğinin giderilmesini içerir. Çoğu durumda, bu, eksik besin açısından zengin gıdaların diyet alımını arttırmayı veya bir takviye almayı veya her ikisini de içerir.
Her iki durumda da, en azından Ulusal Tıp Akademileri Gıda ve Beslenme Kurulu tarafından önerilen miktarda aldığınızdan emin olmanız gerekir. Bunlar, genel popülasyonda eksikliği önlemek ve sağlığı iyileştirmek için yeterli görülen miktarlardır.
B12 vitamini için önerilen diyet alımı (RDI) erkekler ve kadınlar için günde 2.4 mg, hamile kadınlar için günde 2.6 mg ve emziren kadınlar için günde 2.8 mg'dır. Folat için, RDI erkekler ve kadınlar için 400, hamile kadınlar için 600 ve emziren kadınlar için 500'dür.
Yemeniz gereken oksijen bakımından zengin özel yiyecekler yoktur; daha ziyade, yetersiz olduğunuz belirli bir besin açısından zengin gıda kaynaklarına odaklanmalısınız. Bu, aneminizin onarılmasına ve kandaki oksijenin artmasına yardımcı olacaktır.
Diyetinizde daha fazla B12 vitamini elde etmek için, alımınızı artırın:
- Balık
- Et
- kümes hayvanları
- Mandıra
- Yumurtalar
B12'nin çok az vegan kaynağı vardır, bu nedenle anemi, hayvansal gıdalardan kaçan insanlar arasında yaygındır. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, güçlendirilmiş tahıllar veganlar için yüksek oranda biyoyararlı B12 kaynaklarıdır. Beslenme mayası da yeterli düzeyde B12 içerebilir.
Daha fazla yiyerek folat alımınızı artırın:
- Koyu, yapraklı yeşillikler
- Meyve
- Fındık
- Fasulyeler
- bezelye
- Deniz ürünleri
- Yumurtalar
- Mandıra
- Et
- kümes hayvanları
- Taneler
NIH, folatın en zengin gıda kaynaklarının ıspanak, karaciğer, kuşkonmaz ve Brüksel lahanası olduğunu bildiriyor.
Ek İhtiyacınız Var mı?
Ek almanız gerekip gerekmediği, eksikliğinizin nedenine ve şiddetine bağlıdır. Hafif eksiklikleri olan insanlar besin maddelerinin diyet alımını basitçe artırabilir. Daha ciddi eksiklikler durumunda, belirli bir süre için takviye gereklidir.
Veganlar ve tıbbi koşulları olan kişilerin anemiyi önlemek ve kandaki oksijeni arttırmak için uzun süreli takviyeler almaları gerekebilir. Ancak takviye etmeye karar vermeden önce doktorunuza danışmak en iyisidir. Birçok durumda, yüksek doz takviyeleri almak paraya değmez. Suda çözünür B vitaminleri durumunda, vücudunuzun ihtiyaçlarından daha fazlasını elde etmek, ek faydalara neden olmaz, çünkü fazlalık idrar yoluyla vücudunuzdan atılır.
