ABD'nin çoğu metrik sistemi kullanmasa da, dünyanın çoğu kullanıyor. Metrik sistem ağırlık, uzunluk ve hacim ölçümlerini tanımlamak için kullanılır. Ağırlığı tanımlamak için kullanılan ölçüm kilogramdır ve her kilogram ağırlığında 2.2 kilo vardır. Bu, her sabah banyo terazinizde görünen sayıyı büyük ölçüde azaltabilir, ancak her hafta kaybetmek sağlıklı olan kilo miktarını değiştirmez.
Güvenli Bir Hedef
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri veya CDC, insanların haftada yaklaşık 1 ila 2 kilo arasında yavaş yavaş kilo vermelerini önerir. Bu, haftada 0.45 ila 0.9 kilogram kilo kaybına eşittir.
Diyete ilk başladığınızda, ilk aydakinden biraz daha fazla kaybedebilirsiniz. Örneğin, düşük karbonhidratlı bir diyet uyguluyorsanız, vücudunuz karbonhidrat bittiğinde kas dokusunda depolanan glikojeni yakar. Glikojen suya bağlanır ve enerji için yandığında su da kaybolur. Bu ilk hızlı kilo kaybı çok motive edici olabilir, ancak sonunda azalır.
Çok Fazla, Çok Hızlı Kaybetmek
Mümkün olduğunca çabuk daha fazla kilo vermek için daha az kalori yemek fikri çekici olabilir, ancak sağlıklı değildir ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmaz. Çok az kalori yemek vücudunuzun daha az kalori yakmasına neden olabilir, bu da kilo kaybını engeller. Çünkü insan vücudu homeostazı veya dengeyi korumak için tasarlanmıştır. Yeterli kalori almadığını algıladığında kaloriyi korumaya başlar.
Yeterli kalori tüketmemek, kilo kaybını etkileyebilecek başka sağlık etkileri de içerir. Özellikle, kaloriler vücudunuzun enerji kaynağıdır. Yeterli arz olmadan, uyuşuk, zayıf ve hatta hasta hissedeceksiniz. Başarılı bir diyet programı fiziksel aktivite içermelidir, ancak yeterince yemiyorsanız, egzersiz yapma enerjiniz olmayacaktır.
Sağlıklı Kilo Kaybı
"Kilo kaybı" hakkında konuşmak yanıltıcıdır. Diyetin amacı, vücut kompozisyonunu değiştirmek, yağ kaybetmek ve yağsız kas kütlesi kazanmak olmalıdır. Gerçek şu ki, özellikle diyetinizle birlikte egzersiz yaparak ve kuvvet antrenmanı yapıyorsanız, ölçeğin istediğiniz kadar hareket ettiğini göremeyebilirsiniz, çünkü yağ kaybederken kas kazanacaksınız. Bu iyi birşey. Ne kadar yağsız kas kitleniz varsa, metabolizmanız o kadar verimli olur. Bu, yağ kaybını ve yağ alımını önlemeyi kolaylaştırır.
Sağlıklı diyet
Ne yediğiniz değil, yediğiniz şey yağ kaybında en büyük rolü oynar. Teorik olarak, günlük kalori payınızı birkaç çörek ve bir kaşık dondurma içinde yiyebilirsiniz. Ancak sağlıklı kalmak ve egzersiz yapmak için gerekli besinleri alamazsınız. Ayrıca çok yakında kendinizi çok aç hissedersiniz ve daha fazla yemek isteme konusunda zorluk çekersiniz.
Sağlıklı bir diyet bütün, işlenmemiş ve besin açısından güçlü gıdaları içermelidir. Taze sebzelerdeki lif, sizi doldurmaya ve dolgun hissetmenize yardımcı olur; yağsız et, balık ve tofu proteinleri, yağsız kas kütlesi oluşturmak için uzun ömürlü enerji ve hammaddeler sağlar. Kepekli tahıllar daha yavaş sindirilir ve besin maddelerinde rafine edilmiş tahıllardan daha yüksektir. Sadece tatlılardan, şekerli içeceklerden ve abur cuburlardan kaçınarak diyetinizden çok fazla kalori kesebilirsiniz.
Biraz Uzun Yolda
Sağlıklı bir diyet yemek, egzersiz yapmak ve sağlıklı bir kilo vermek kalp hastalığı, felç, diyabet ve yüksek tansiyon riskinizi azaltmaya yardımcı olacaktır. Normal bir kiloyu korumak bazı kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Yağda küçük bir azalma bile düşük kan basıncı, kolesterol ve kan şekeri gibi faydalar sağlayabilir. Yüzde 5 yağ kaybı sizi aşırı kilolu veya obez aralıkta tutabilir, ancak obezite ile ilgili kronik hastalık riskinizi azaltabilir. Bunu bilerek, genel kilo verme hedefinizi, sonuçlara ulaşmadan önce faydalanmaya devam edeceğiniz bir yolculuk olarak görebilirsiniz.
