Bacaklarınızdaki sinir hasarına genellikle nöropati denir. Nöropati, yaralanma veya diyabet komplikasyonlarından kaynaklanabilir. Bacaklarınızda sinir hasarından muzdarip olduğunuzda, güç azalması nedeniyle ayakta dururken, yürürken ve hatta otururken sorun yaşayabilirsiniz. Teşhis üzerine, çoğu doktor, gücü geri kazanmak ve iyileşme sürecine yardımcı olmak için fizik tedavi egzersizleri yapmanızı önerir. Bu egzersiz, televizyon izlerken bile evde yapılabilir.
Aşama 1
Bir sandalyeye oturun ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde yerleştirin. Favori şarkının ritmini takip ediyormuş gibi ayak parmaklarına dokun. Motive olmanıza yardımcı olmak için müzik de çalabilirsiniz. Yavaşça yere ayak parmaklarınızı dokunun ve her dokunun biraz hızını artırın. Topuklarınızı değiştirerek ayak parmağınızı değiştirmeye başlayın. Bu egzersizi günde beş ila 10 kez tekrarlayın.
Adım 2
Yere veya başka bir düz yüzeye uzanın ve dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. Sağ bacağınızı yere değene kadar yavaşça düzeltin. Her iki diz paralel olana kadar bacağınızı yukarı doğru kaldırırken nefes verin. Beş sayıyı tutun ve nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün. Günde beş tekrar için sol ve sağ bacaklarınız arasında dönüşümlü olarak tekrarlayın.
Aşama 3
Bir duvarın önünde durun ve ellerinizi avuç içine yerleştirin. Ayaklarınızı kalça genişliğini duvardan uzağa yerleştirin. Topuklarınızı yerden kaldırarak kendinizi ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın. Beş sayısını tutun ve yavaşça başlangıç pozisyonunuza dönün. Günde beş ila 10 tekrar tekrarlayın.
4. Adım
Sırtınızı yere yatırın ve her iki bacağı da 90 derecelik bir açıyla kaldırın. Bir V oluşturarak bacaklarınızı birbirinden uzaklaştırırken nefes verin. Beş sayım için pozisyonunuzu tutun ve bacaklarınızı tekrar yere ve yere doğru hareket ettirin. Günde beş kez tekrarlayın.
Adım 5
Bacaklarınız tam arkanızdayken midenize yerde yatın. Sağ bacağınızı yukarı doğru çekerken nefes verin ve beş sayıyı tutun. Başlangıç pozisyonuna dönün ve sol bacağınızla tekrarlayın. Her iki tarafta beş tekrar tamamlayana kadar bacakları değiştirmeye devam edin.
6. Adım
Ayaklarınız omuz genişliğinde ve elleriniz yanlarda olacak şekilde durun. Üst uyluklarınız yere paralel olana kadar dizlerinizi yavaşça bükün. Beş sayıyı tutun ve bacak kaslarınızı kullanarak yavaşça yukarı kaldırın. Günde beş tekrar için tekrarlayın.
İpucu
Sinir hasarlı bacakları güçlendirmek için herhangi bir egzersiz rutinini denemeden önce doktorunuza danışın. Bir fizyoterapist, daha fazla yaralanma riskini azaltmak için uygun formda size yardımcı olabilir.
Uyarı
Bacaklarınızda veya sırtınızda ağrı hissederseniz egzersizlere devam etmeyin. Bu, bacaklarınızın veya sırtınızın daha geniş hasar gördüğünün bir göstergesi olabilir. Derhal tıbbi yardım alın.
